Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor biztosan nem csak az edzésre kell koncentrálnia. Megfelelő menü nélkül soha nem jut el az áhított korpuszhoz. Ha alábecsüled az ételek összetételét, akár izmokat is veszíthetsz, és nagyon könnyen előállíthatsz nem kívánt zsírraktárakat. Túlzottnak tűnik számodra ez az állítás? Olvasson tovább és változtassa meg a véleményét.

edzés előtt

Persze keményen dolgozol azért, hogy izmokat szerezz, de maga az edzés csak egy, de nem az egyetlen része ennek a folyamatnak. Az izmok megterhelésével ösztönzést adunk a növekedésre, de alapos egész napos táplálkozás nélkül sajnos nem fognak növekedni.

Az izomszövetek növekedése a regeneráció után következik be, és csak rajtunk múlik, hogy az izmok csak ellazulnak-e és pótolják-e az elveszett energiát, vagy további energiát is szereznek, ami további növekedésük szempontjából fontos. Edzés után és megfelelő étrend nélkül a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal a regenerálódáshoz, ezért elkezdi bevenni az izmokból a glikogént. Tehát jó szándékunk ellenére az izomtömeg mennyisége még csökken!

Tehát hogyan kell megfelelően enni, ha izomzatot szerez? A megfelelő étrend mellett be kell tartania ezeket az irányelveket:

Rendszeres élelmiszerellátás! Ez a teljes alap. Naponta 5-8 minőségű adagot kell megennie, ésszerű méretben és ésszerű időközönként (a pontos szám az edzéstől és a munkaprogramtól, valamint az egyes adagok méretétől függően változhat). Ha rendszertelenül eszel, a tested csak megdörzsöli, ezért reagálni fog azzal, hogy nem engedi el a zsírraktárakat, de "rosszabb időkre" megtartja őket. Ha nem eszel rendszeresen, akkor a testednek fogalma sincs arról, hogy mikor következik be a következő tápanyag adag.

Kövesse az ivási rendet! A tiszta víz, a cukrozatlan teák és a hígított gyümölcslevek optimálisak. Ha tanácsra van szüksége, megnézheti az ivási rend kiszámításának képletét .

Alapanyagokból készült ételek! A legjobbak azok az ételek, amelyeket otthon készít, és friss szezonális alapanyagokból főz, mert pontosan tudja, mit tartalmaznak, mennyi cukrot, sót és egyéb adalékot tartalmaznak. Természetesen fagyasztott és konzerv ételek is használhatók, de ebben az esetben figyelmesen olvassa el az összetételt, hogy ne lepődjön meg például a cukortartalom.

A táplálékkiegészítők kiváló segítők, de az étrend minőségi összetétele nem fogja helyettesíteni. Először is a napi étkezés finomhangolására és az alapszabályok betartására összpontosítson, majd gondolkodjon az izomnövekedést szolgáló étrend-kiegészítőkön. .

Minek reggelizni?

Nem hiába mondták már anyáink, hogy a reggeli az egész nap alapja. A legrosszabb, amit tehetsz a növekedésért, vagy inkább nem az izomnövekedésért, ha kihagyod a reggelit. Sokan azt mondják, hogy vonakodnak reggel enni, de a legtöbb esetben ez csak a rossz szokás és a reggeli stressz kombinációja. Javasoljuk, hogy reggel keljen fel, hogy elegendő hely maradjon az ételhez. Keresse meg a kedvelt ételeket, kezdje kisebb adagokkal, fokozatosan szokja meg és növelje az adagokat.

Az izomtömeg növelése érdekében a legjobb reggeli étkezés kemény tojásból, főtt burgonyából és nyers zöldségből áll. Időnként más (kevésbé egészséges) öntetben is megkóstolhatja a tojást, néha adhat hozzá sajtot, akár kemény, akár túrós, valamint minőségi sonkát. Jelenleg a kereskedőknek meg kell adniuk a hús százalékos arányát az egyes kolbászokban, ezért figyelje a polcokon található kis feliratokat, és csak a legjobb minőséget válassza.

A dióval, magvakkal és mazsolával kiegészített zabkása szintén jó szolgálatot tesz. Ha reggel küzd az idővel, akkor vásárolhat instant zabkását is, amely tejport tartalmaz, és csak forró vizet kell öntenie rájuk. Ebben az esetben azonban figyeljen a cukortartalomra - sokukat édesítik. Természetesen hozzáadott cukor nélküli zabkása is kapható, mi több, már van olyan szolgáltatás is, ahol az Ön személyes ízléséhez igazított zabkását keverik, ill. allergia. Természetesen minden típusú reggelit ki kell egészíteni friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Ne hagyj ki tízet

Attól függően, hogy mekkora reggelit fogyasztott, és mikor volt, fogyasszon reggel egy-két tizedet. Megfelelő ételtípusok közé tartoznak a sötét péksütemények, tonhalral vagy túróval kiegészítve, bár kis mennyiségű lekvárral ízesítve (ismét válasszon olyanokat, amelyek nem édesítettek). Ki lehet egészíteni nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

Kényeztesse magát ebéddel

A hús, a rizs és a zöldségsaláta ideális ebéd az izmok számára. A hús a legjobb csirke, de nem kell aggódnia marhahús, hal és alkalmanként sertéshús miatt. Enyhén felváltva a rizst tésztával és burgonyával. A zöldségsaláták természetesen a legjobbak a szezonális zöldségekből, de minél nagyobb az adag, annál jobb.

Olovrant edzés előtt

Feltételezzük, hogy az olovrant az étele edzés előtt. Ebben az esetben táplálnia kell, elegendő energiát kell biztosítania az edzéshez, de nem kell megterhelnie. Ennek megfelelően állítjuk be a méretét. Legjobb a gyümölccsel kiegészített zabpehely, pl. alma vagy narancs. Kényeztetheti magát tejes rizzsel, piskótás pudinggal vagy egy kis adag tésztával is.

A második vezet

Az edzés után az Olovrant nagyon fontos! Szükséges az energia feltöltése és a fehérjék ellátása az izmok számára. Célszerű olyan ételekhez nyúlni, mint a hús burgonyával vagy rizzsel. Ez az a pillanat, amikor az emberek elkövetik a leggyakoribb hibát, mert általában nem közvetlenül a fitneszközpontban kap ilyen ételeket, ezért előre kell gondolkodnia. Például készítse el otthon előző nap, és vigye magával. Bizonyos mértékig bonyodalmat jelenthet számodra, de tudd, hogy valóban megéri az eredményt.

Mi a vacsora?

Az izomtömeg növelésére szolgáló ideális vacsora hús zöldségsalátával vagy túróval. Még a tésztára sem lépsz mellé. Bizonyított, hogy a könnyű szénhidrát étkezés még a minőségi alváshoz is hozzájárul. A szénhidrátok mennyiségének helyes kiszámítása a speciális fórumokon is megtalálható. Ha érdekelnek információk a kiegészítőkről, olvassa el, hogyan készül a fehérje .

Ön szerint túl bonyolult a megfelelő étkezési rend betartása? Oda-vissza! Az izmok gyakorlása és megerősítése kihívást jelent és fárasztó. Az étel az edzésed élvezetesebb része, ráadásul kiváló jutalom lehet számodra!