Helló, elkezdek edzeni az izomtömeg növelése érdekében, és szeretném megkérdezni, hogyan kell enni. hát, köszönöm
Jó nap. A megfelelő táplálkozás nagymértékben befolyásolja az edzést és az edzés hatékonyságát, az edzés jellegétől és intenzitásától függően, melyik étrend a legjobb az Ön számára.
Ha az étkezésről van szó, edzésedet leginkább az előtte és utána alkalmazott étrend befolyásolja. Minél nagyobb az erőnléti edzés aránya, annál relatíve magasabbnak kell lennie a fehérjetartalomnak, amelynek az állati edzés túlsúlyának kell lennie. Ha elég gyakran edz, akkor valóban elegendő minőségű fehérjére van szüksége, de nem kell gyorsan növelnie ezt a mennyiséget, mert a rendszeres fizikai aktivitás növeli az étkezési fehérjék használhatóságát.
Minőségi fehérjeforrásként fogyaszthat sovány fehér húst, halat, néha tartalmazhat alacsony zsírtartalmú marhahúst is, a teljes értékű és megfizethető fehérje kiváló forrása a tojás is.
Anaerob aktivitáshoz (például erősítéshez) előnyben részesítse a magas glikémiás indexű ételeket (például a tejrizset), ahol a testmozgás előtt körülbelül 30 perc és 1 óra közötti időintervallumot kell betartani.
Tehát edzés előtt fogyasszon szénhidrátok és fehérjék kombinációját. Megfelelő szénhidrátforrás például a tészta vagy a burgonya.
A testmozgás után körülbelül 1 órán belül meg kell enni. A testmozgás után az ételnek ismét fehérjéből és kis mennyiségű szénhidrátból kell állnia (például edzés után egyél egy darab gyümölcsöt, majd húst, túrót stb.).
Figyelni kell az energiafogyasztásra és a ráfordításra, mert a felesleges energiafelvételt nem használják fel és nem tárolják a zsírtömegben. Ne feledje a test hidratáltságát, a megfelelő ivási rendszer segít az optimális sportteljesítmény elérésében.
Ami más ételeket illeti, ha például délután edzünk, reggelire a joghurtos pehely és a gyümölcs alkalmas, tízkor lehet például egy darab sütemény hüvelyes kenettel és gyümölcsökkel. Ebédre mindenképpen fehérje és zöldség kombinációja. Az Olovrant alapvetően diéta edzés előtt és vacsora edzés után. Szükség esetén lehetőség van egy második vacsora elfogyasztására, amely csak zöldségekből vagy például zöldségek és fehérjék kombinációjából állhat.
- Kövér fogyni akarok Egészséges táplálkozási tanácsadás FIT stílusú tanácsadás
- Mesterséges tejet ellátó gyermekek Szoptatási és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás
- Hüvelyesek Csecsemőtáplálás Szoptatás és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás
- Adagméret Étkezés Szoptatás és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás
- Vecerne kase Gyermekek ellátása Szoptatással és táplálkozással kapcsolatos tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás