A szoptatott csecsemő az anyatejben megkapja az összes szükséges tápanyagot édesanyjától. Sokszor a csecsemő gondozása kimerítő, hogy az anyának nincs sok ideje, vagy hogy jól tudjon enni. A kiegyensúlyozott egészséges étrend azonban nagyon fontos a problémamentes szoptatáshoz. Tehát mit kell enni szoptatáskor, hogy a szoptató anyának elegendő energiája legyen, hogy a baba ne sértse meg a hasát, és hogy az anya ne hízzon feleslegesen?

szoptatás
Mit enni?

Ha kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezik, nem kell betartania semmilyen extra korlátozást. Egy darab csokoládé vagy kivételesen krumpli elfogyasztása vagy kávéivás nem árt a babának. Ha hasonló ételeket eszik rendszeresen, zsíros gyorsételekkel és más ócska ételekkel együtt, akkor nem jár jól. A szoptató anya étrendjének kiegyensúlyozottnak, változatosnak és energiával, tápanyagokkal és vitaminokkal telinek kell lennie.

Egyél egészséges ételeket, amelyek rengeteg energiát és tápanyagot tartalmaznak. Fontos, hogy a testet többszörösen telítetlen savakkal (AA omega-6 és DHA omega-3) látják el a baba agyának, látásának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. A legtöbb többszörösen telítetlen zsírsav a hal (makréla, szardínia, tonhal, lazac) és a marhahús.

Poliszacharidok - hosszú távú energiával látják el a testet, és az étrend nagy részét képezik. Teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, burgonyában, gabonafélékben vannak. Fontos elemeket tartalmaz (cink, kalcium, vas, B-vitaminok).

A zöldségek és gyümölcsök fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet. Fogyasszon inkább zöldséget a földrajzi területünkről.

Fehérjék - fontosak a gyermek növekedése szempontjából. Hús, tej, hüvelyesek, hal, tojás tartalmazzák őket. Egyél mindent ésszerűen. Inkább a sovány húst. Fontos kalcium tartalmaz tejet, sajtot, túrót, joghurtot. Különösen a belek gazdag vasforrás. A vas jobban felszívódik a húsból, mint a növényi élelmiszerekből. Válassza ki a szegényeket a tömegek közül. Határozottan nem kolbász (magas só- és zsírtartalom esetén).

Mit kell kerülni?

Nyers termékek, például majonézes saláták, nyers tojás, pasztörizálatlan tejtermékek, érlelt és friss sajtok, valamint a nyers hús (steak tartár, sushi) nem túl alkalmasak.
A magas tartósítószerek, mesterséges édesítőszerek és színezékek miatt a különböző félkész termékek alkalmatlanok.
Magas kalória-, cukor- és zsírtartalom esetén kerülje az édességeket.
Óvakodjon a gyógyteáktól. Közülük sok nem alkalmas szoptató anyák számára. Korlátozza a fekete és a zöld tea, valamint a kinint, koffeint tartalmazó italok fogyasztását is. Teljesen zárja ki étrendjéből a szoptatás alatti alkoholt. Gyorsan bekerül az anyatejbe.

Ivási rendszer

Az anyák tapasztalatai szerint az ivás hatással van a tejtermelésre. Jobban alkalmasak forró, mint hideg italokhoz. Szénsavas italok (puffadás miatt) vagy 100% -os gyümölcslevek és édesített limonádék (feleslegesen magas kalória esetén) nem ajánlottak.

Megfelelő italok az állóvíz vagy a buborékok nélkül enyhén mineralizált víz. Továbbá tea szoptató anyáknak és gyümölcsteák (pl. Eperből, málnából, szederből, hársból vagy csipkebogyóból). Ha kedveli a gyümölcsleveket és a mustokat, akkor vízzel 1: 1 arányban hígítsa őket.

Felfúvódó étel

Vannak olyan ételek, amelyek a szoptatott csecsemő puffadását okozhatják. Ide tartoznak a friss kenyér és különösen a fehér kenyér, hüvelyesek, bizonyos zöldségek (káposzta, hagyma, karfiol, karalábé), savanyú ételek.
Lehetséges, hogy a baba elfogadja az egész étrendet anélkül, hogy fingást szenvedne. Az azonban biztos, hogy a kezdetektől el kell hagyni a dagadt ételeket (legalábbis az első 2-3 hétben). Ezután lassan és érzelmileg adja hozzá őket az étrendjéhez. És figyelje a baba reakcióit. Ha problémái vannak egy bizonyos étel után, és fáj a gyomra, zárja ki őket egy ideig az étrendből.

Allergének

Vannak olyan ételek, amelyek allergiát okozhatnak a csecsemőben. A citrusfélék és az idegen diófélék a leggyakoribbak. Vigyázzon, ha epret, fűszeres fűszereket (bőrkiütés miatt), túlzott tejtermékeket fogyaszt (lehetséges laktóz-intolerancia miatt).