étkezés
Fotóforrás: Shutterstock.com

A kezedben (és a szádban) nemcsak az egészséged, hanem az utódok egészsége is. Továbbá megfelelő étrenddel elkerülheti vagy legalábbis minimalizálhatja sok kellemetlen megnyilvánulás kíséri ezt az időszakot as emésztési zavar, puffadás, hányinger, székrekedés, éhség, vagy szó szerint torkosság vagy különféle csúszda, a hormonszint ingadozása okozza.

Ihatok kávét? Enjek többet? Teljesen meg kell szüntetnem az alkoholt, vagy néha megengedhetem magam egy pohár bornak? Szedjek-e táplálék-kiegészítőket? Ez csak az az alapvető kérdés, amellyel a legtöbb kismama foglalkozik a terhesség alatti étkezéssel kapcsolatban.

Olvassa el még:

Tehát hogyan kell enni?

A diéta legyen színes és sokszínű. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia biztosítani az egyes ételcsoportok képviselőinek minél szélesebb körű rendszeres, ideális esetben napi ellátását. Próbálj meg megszeretni minden nap kicsi a tányéron zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, gombák, erjesztett és erjesztett termékek, tejtermékek, hús és tojás (kivéve, ha valamilyen allergiája vagy intoleranciája van). Az ételek minőségének magától értetődőnek kell lennie, ami sokkal fontosabb, mint az ételek mennyiségének növelése. Kettőre enni egyáltalán nem szükséges, ezért ne használja a terhességet mentségként. A terhesség alatti étrend mennyisége nem nőhet napi 200 kalóriánál többet, az utolsó trimeszterben 350 kalóriára. De mi van akkor, ha valóban éhesebbnek érzi magát, vagy gyakrabban éhes?

Fontos a rendszeresség!

Nagyon fontos gondolkodni a terhesség alatt rendszeres élelmiszerellátás. A nap kezdése minőségi reggelivel szinte elengedhetetlen. Kívánatos az elkészítése is néhány apró étel, amelyek megakadályozzák a vércukorszint nagy ingadozásait a nap folyamán. Mivel gyakrabban éhesnek érezheti magát, ez a legjobb étkezési mód kisebb adag ételeket, kisebb időközönként.

Mire kell vigyázni?

A terhesség alatt fokozott figyelmet kell fordítani az ételek minőségére. Győződjön meg róla, hogy minden, amit eszel, mindig ott van friss és ha valami "nem szagol" számodra, és úgy tűnik, hogy megtört, akkor jobb, ha a kukába dobod. Fontos arra is figyelni higiénia az ételek elkészítésében jobban, mint valaha. Különösen, ha gyakran kint eszel, és nem otthon, próbálj olyan helyeket választani, ahol biztos vagy abban, hogy mi történik a konyhában. Egyértelműen felejtsd el a különféle étrendeket és kísérletezzen az étkezés új módjaival vagy próbáljon lefogyni. Ez talán nem kevésbé alkalmas idő erre, mint a terhesség. Elkerül azonban túlzott cukor-, édesség- és feldolgozott ételek fogyasztása, amelyek többek között tele vannak különféle színezékekkel, tartósítószerekkel és egyéb mesterséges vegyszerekkel. Is nyers hal, hús vagy tojás fogyasztása nem ajánlott. Vigyázni is kell friss tej a pasztörizálatlan sajtok, amely potenciális baktériumforrás lehet.

Mit szólnál a kávéfogyasztáshoz?

Ha a leendő anya lelkes kávéfőző, akkor az a gondolat, hogy a következő időszakban nem szabad belemerülnie kedvenc csésze kávéjába, szó szerint frusztráló lehet számára. Gyakran találkozhat olyan véleményekkel, amelyek szerint jobb lesz, ha csak egy gyengébb tejes kávét fogyaszt, vagy inkább másra cseréli. Ha azonban a kávéfogyasztás nem okoz problémát, folytathatja vele. Nem fog ártani sem magának, sem a babájának. Néhány nő hirtelen elveszítheti a kávé ízét a terhesség alatt. Ezután hallgatnia kell a testére, és tartson egy kis szünetet a kávéban.

Táplálék-kiegészítőket kell bevenni?

Ha teljes a diétája, minőségi ételekből áll, és rendszeresen elfogyasztja a sok zöldséget, gyümölcsöt, ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról, halat és húst eszik, nem szükséges semmit enni speciális vitaminok vagy táplálék-kiegészítők. Ha azonban úgy érzi, hogy étrendje nem tudja biztosítani az összes szükséges tápanyagot, ezeket ajánljuk kiegészítők:

folsav (megelőzésként a fejlődési hibák ellen)

Vas (hiány esetén)

Omega 3

Olvassa el ezt a cikket is: