bevitelhez

Ön valaki, aki napközben annyi kalória elfogyasztásával küzd, hogy izmokat építsen? Ha igen, próbálja ki ezt a 6 tippet azoknak az embereknek, akiknek nehézségei vannak a válogatással!

Itt van 6 tipp, amelyek segítenek legyőzni az akadályokat a nagyobb izomtömeg növelésében.

Ne aggódjon, mi egészséges és mi nem

Az egyik legnagyobb hiba, amit abban látok, hogy az emberek megpróbálnak meghízni, hogy megpróbálnak enni túl egészségesen. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az embereknek az "egészséges gombóca" energia szempontjából nagyon gyenge.

Például az édesburgonya és a normál burgonya lett az alapja egyesek "pick-up" étrendjének, mivel szénhidrátban gazdagok, és az emberek azt hiszik, hogy sok kalóriájuk van. Az igazság azonban az, hogy az ilyen élelmiszerek nem elegendőek.

Az átlagos közepes méretű édesburgonya csak 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, és ez az egyik olyan étel, amely leginkább telít. Mit gondol, sok szénhidrátot eszik, ha napi 5 közepes méretű édesburgonyát fogyaszt? Sajnos csak 150 gramm szénhidrátot kap tőlük, ami egyáltalán nem elegendő kalória ahhoz, hogy szénhidrátban izomtömeget építsen.

Általában túlmutat a szénhidrátokon, egyenesen a fehérjeforrásokig. Például a csirkemelleknek is nagyon alacsony az energiatartalma, és nagyon gyorsan táplálják (minden falattal igazán jól érezzük magunkat).

Ha olyan ember vagy, akit nehezen tud megszerezni, akkor meg kell Maximalizálja a kalóriabevitelt diéta minden részében. Válasszon olyan fehérjeforrásokat, amelyek energiatartalma magasabb, mint a csirkecomb, 80/20 őrölt marhahús, zsíros halak, például a lazac stb.

Ugyanez vonatkozik a zsírok kiválasztására is.

Folyékony kalóriák

Ha nehezen gyarapodik, és nem iszol sok kalóriát, akkor rosszul csinálod.

A folyékony kalóriák bevitele olyan módszer, amibe beletömnek extra energia és ugyanakkor tökéletes módja annak, hogy sok kalóriát vegyen magába anélkül, hogy rengeteg helyet kellene elkülönítenie a gyomrában, át kell élnie egy magas kalóriatartalmú étkezés fájdalmas elkészítését, és időt kell pazarolnia annak elfogyasztására.

Például dobhat 2 teljes csésze tejet, 2-3 banánt, némi tejsavófehérjét, 2-3 evőkanál mogyoróvajat, spenótot és ami eszébe jut, nyomja meg a csoda gombot, és 60 másodperc múlva elkészül egy kész étele, 1000 -1500 kalóriát, és megeheti az edzőterem felé vezető úton.

A folyékony ételeket általában gyorsabban emészthető és az embereknek nincs annyi jóllakottságuk, mint egy szilárd étkezésnek ugyanazzal a kalóriabevitel mellett, ami lehetővé teszi, hogy a nap folyamán több kalóriát vegyen magába. A legtöbb ember számára ezek a magas kalóriatartalmú folyékony ételek egyfajta tizedet vagy ólmot jelentenek.

Öntsön kalóriákat a testébe az élelmiszerek keverésével

Van egy trükk, amely valóban segít az embereknek, hogy több ételt kapjanak a gyomrába: az étkezés összekeverése.

Hadd magyarázzam el, mire gondolok.

Például, amikor azok, akik híznak, rizst készítenek, a végén nagyon könnyű egy kis vajat vagy olívaolajat adni a rizshez, ami adagonként akár 200-300 kalóriával is növeli a kalóriák számát. Elég gyorsan pakol, ha napi két adag rizs van.

Ugyanez vonatkozik a fehérjék előállítására is. Ízletes szósz kombinálható grillezett csirkével. Lehet például egy egyszerű olívaolaj alapú chimichurri vagy egy megfelelő adag barbeque szósz.

Ha salátát készít, csomagoljon egy jó adag avokádót, diót és egy megfelelő salátaöntetet. Ha elég keményen próbálkozik, a 200 kalóriás salátát 2000 kalóriás salátává alakíthatja.

Ragadja meg az agyát

A társadalom, a furcsa zene, a pszichedelika és a kétes divat mellett 1970-ben más érdekes dolgok is létrejöttek: a dizájner ételek.

1970 és 2000 eleje között fellendült a tudományos élelmiszer-kutatás, amely feltárta, hogyan tervezhetünk egy olyan ételt, amely az agyában ragad.

Az élelmiszer-gyártók a só, cukor, zsír, energia, ropogósság és az élelmiszer egyéb kulcsfontosságú elemeinek megfelelő kombinációinak megtalálásával számos szuper ízletes ételt készítettek el odáig, hogy átélhessék természetes viselkedését és jelezzék az éhségérzetet az agyban. .

Gondolj így. Amikor megérkezik a vacsora nagy része, ahol sült csirkét, brokkolit és barna rizst fogyasztott, jól érezte magát, és valaki egy tál közönséges bébirépát kínál, azt gondolja: "Olyan jóllakott vagyok, nincs ilyen hogy mást eszem ", és te megtagadod.

Amikor azonban valaki felajánl neked egy tányér forró sütit csokoládé darabokkal, azt mondod: "Köhögj fel, még mindig találok helyet ennek a 4 rossz fiúnak". Ez a csábító ételek ereje.

természetesen, szuper ízletes és csábító ötletgazda ételek mellett nem szabad eltúlozni, mivel ezek szinte üres kalóriák forrásai, ez komoly problémákat okozhat Önnek, amelyekre nem gondolt. Ha azonban nehezen jut elegendő kalóriához, ezek az ételek szuper hasznosak lehetnek az Ön számára.

Hagyja ki a zöldségeket

Mielőtt mind dühösen rám néznének ... megértelek. A zöldségek fontosak az egészségünk és a hosszú élettartamunk szempontjából, de ezen a bolygón 70-100 év alatt 6-12 hónapra az oldalukra állíthatjuk a zöldségeket. Ne aggódj, nem fogsz meghalni!

De miért hagyja ki a zöldségeket? Ez egyszerű matematika. Ha súlyos nehezen hízik, nem engedheti meg magának, hogy egy értékes foltot pazaroljon a gyomrában lényegében üres kalóriákért.

A brokkoli remek, de nem segít kilókba csomagolni (még grammban sem) izomszövet. Jobb, ha megtakarítod a gyomrodban lévő üres helyet a növekedéshez szükséges kalóriák számára.

Előkészítés, előkészítés, előkészítés

Az emberek úgy gondolják, hogy az étrend elkészítése kulcsfontosságú az étrend betartása során. Azt mondanám, hogy sokkal fontosabb azok számára, akik nehezen tudnak gyarapodni és megpróbálják megszerezni a tömeg egy részét.

Ez egyszerű. Egyszerűen megfoghat egy fehérjetartót vagy protein shake-et, és ételnek nevezheti, ha elfoglalt vagy és diétát kell követned. Sokkal nehezebb kielégíteni a fehérje- és kalóriaigényt, amikor napi 5000+ kalóriát próbál bevenni.

Ha valaha is megpróbált 5000 vagy több kalóriát fogyasztani egy vagy két napnál tovább, akkor tudja, hogy mennyi étel ez, és mennyi erőfeszítést kell tennie, hogy naponta elfogyassza. Ha megállna és főzne minden egyes étkezést, napi 16 órát töltenél főzéssel, evéssel és mosással - az ételkészítés fontos részévé válik.