Miért kelünk fel reggel, és éjszaka lefekszünk? Miért érezzük magunkat éhesnek naponta többször? Ennek oka a "biológiai óránk", amely mindent előidéz és kondicionál, ami nappal testünkkel történik. Az agyunk olyan hormonokat termel, mint a melatonin és az adrenalin, amelyek emelik vagy csökkentik a test hőmérsékletét. Amikor a testhőmérséklet csökken, álmosnak érezzük magunkat, ha emelkedik, felébredünk.
A biológiai óra szabályozza ezeknek a hormonoknak a termelését, ezért lefekszünk és a nap különböző időpontjaiban felébredünk. Például bemutathatnánk az emberi test egy napját így:


07.00: Amikor a nap felkel, a fény a szemhéjakra és az agyra hat, így leállítja az "alvási hormon" melatonint. A hőmérsékleted emelkedik, és felébredsz. Itt az ideje a bemelegítésnek, a kocogásnak. A testmozgás és a testmozgás támogatni fogja az adrenalin termelését, amely biztosítja, hogy egész nap ébren és érzékeny legyen.

biológiai

08.00: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sokan elhanyagoljuk, kicsinyítve a megfelelő összetétel és a reggeli rendszeres fogyasztás fontosságát. Ez az étel energiával látja el testünket reggelre. Fontos azonban tisztában lenni azzal a ténnyel is, hogy nem szabad túl sok szénhidrátot fogyasztanunk reggelire, amelyek túl gyorsan termelnek energiát, és egy órán belül újra éhesnek érzi magát. Az ideális reggeli összetételnek ezért nem hiányozhat az energiával kiegyensúlyozott, fehérjét, rostot és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételekből.

9.00 - 11.00: Ebben az időszakban az elméd érzékeny és rugalmas, mert még mindig elég energiád van, és a stressz szintje alacsony. Ez az időszak ideális szellemi tevékenységhez és olyan munkához, ahol "észkel kell mozogni". Az agyadnak már hiányzik a teljes energiád körülbelül 20% -a, ezért jó enni valami aprót. Jó tíz energia kiegészítésként tartalmazhat dióféléket és gyümölcsöket, zöldségeket, amelyek a vitaminok mellett rostot is tartalmaznak.

Ebéd: A testhőmérséklet csökkenni kezd, és a stressz szinted meredeken emelkedik. Ebben az időszakban célszerű rövid sétára menni, találkozni a barátokkal és beszélgetni. Ez felfrissíthet, és elégedettnek érezheti magát.
13.00: A legideálisabb idő ebédre, mert fogy az energiaellátás.
14.00: Álmosnak érzed magad, mert az agyad éppen a melatonin hormont termeli. A rövid alvás megfelelő és egészséges, de a modern időkben és a mozgalmas életmódban valóban nem gyakori. Talán a nemzetek, mint a spanyolok vagy az olaszok, még mindig nem tagadhatják meg sziesztájukat.
15.00: A testhőmérsékleted ismét emelkedik. A testednek elegendő szénhidrátra van szüksége az új energia megszerzéséhez. Kényeztetheti magát a kis harapnivalókban csokoládé vagy gyümölcs, zöldség, túró formájában. Testének jobb és természetesebb, ha napközben elfogyaszt néhány kisebb adagot, például három nagy adag étellel telíti magát. Ettől a pillanattól 18.00-ig emléked a legfrissebb és legrugalmasabb. Ideális idő a tanulásra.

18.00: Most a testhőmérsékleted a legmagasabb. Ha több fizikai erőfeszítést tervez, akkor itt az ideje. Testmozgás, fitnesz, úszás, rövid sportok ajánlott. Az energia szintje a testben most a maximális, de a stressz is tetőzik. Ezért tanácsos stresszt gyakorolni és a stressz csökkentése érdekében.

19.30: A vacsorához megfelelő idő 19 és 20 óra között van. Jó emlékezni arra, hogy nem eszünk később, mint legalább két-három órával lefekvés előtt.

21.00: A testhőmérséklet újra csökkenni kezd. Sok embert ilyenkor kellemetlen mentális állapotok, szomorúság, félelmek vagy aggodalmaknak vetnek alá, amelyek gyakran abból fakadnak, hogy gyakran éppen most foglalkozunk azzal, ami másnap vár ránk, amit nem szabad elfelejtenünk, hová menjünk, mit tegyünk felszerelni és.

22.00: Sötétedik, és az agy már termeli az alvási hormont, a melatonint. Fáradtnak érzi magát, testének pihenésre van szüksége. Ideje aludni.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson)