A terhesség a nő természetes állapota. Ez ma is így van, amikor a terhességek nagy részét "in vitro megtermékenyítés" - azaz az ún. "Mesterséges megtermékenyítés"?

étkezési

Mielőtt ezen az úton döntene (amit személy szerint én tartok az utolsó, de egyáltalán nem helytelen lehetőségnek), először próbálja ki a természetesebb utat. Kérjen segítséget a természetben, az étrendben, a testmozgásban és a személyes pszichohigiénében. Jó olyan emberekhez fordulni, akik tapasztalattal rendelkeznek ezen a területen, és munkájuk iránt elkötelezettek szeretettel és örömmel, szívesen segítenek. Ma már nem probléma Szlovákia minden kisebb városában ilyen embert találni. Óvatosan válasszon, kövesse belső megérzéseit. Menj oda, ahol jól érzed magad.

A diéta egyszerűen az alapja, így van és kész!

Nézzük tehát, mi nem hiányozhat az étrendből jövő szülőként, és éppen ellenkezőleg, mit érdemes inkább kerülnie?

Különösen kedvelnie kell étrendjét, ezért próbáljon jó hangulatban és örömmel elkészíteni.

Érzelmeink, amelyekkel ételt készítünk, átkerülnek az elkészített ételekbe. Ha van rá lehetőség, főzzön magának. Tudod, milyen érzelmileg készítetted el az ételt.

A menü összetételének a lehető legtöbb színűnek kell lennie (hasonlóan a szivárványhoz). A diéta során a nap folyamán sok szín azt jelenti, hogy rengeteg vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található az ételben.

Az egyszerűségben rejlik a szépség, így ez 100% -ban igaz a táplálkozásban. Készítse elő az egyszerűen elkészíthető ételeket, az alapanyagok számát és idejét. Az ilyen ételek megfelelő összekeverve általában könnyen emészthetők, táplálóak és ízletesek is.

Szánjon időt az evésre, és még jobb kellemes társaságban. Hagyja, hogy ízlelőbimbói felfedezzék az íz minden árnyalatát.

A megfelelő étel olyan, amely jól érzi magát, friss és jó hangulatban van. Figyeljen arra, hogyan érzi magát egy adott étkezés elfogyasztása után.

Az ayurvéda szerint az embernek annyit kell ennie, hogy 1/3-tól megtöltse a gyomrát, további harmadát tartsa italokhoz, a harmadik harmadot pedig szabadon hagyja!

A terhesség alatt az igények nemcsak magának az étrendnek az összetételére, hanem annak mennyiségére is fokozatosan változnak. A növekvő magzat nyomást gyakorol a nő emésztőrendszerére. Emiatt jobb, ha egy nő kisebb adag adagokat és gyakrabban fogyaszt. Minden falatot alaposan megrágott és ivott, főleg étkezések között. Az adagok számának körülbelül 4-6-nak kell lennie naponta. Este kerülje a nehezen emészthető ételeket (hús, túró, hüvelyesek, tojás). Csak sózzon mértékkel és használjon fűszereket. Ne igyon szénsavval édesített és dúsított italokat. Ez megakadályozza az inflációt és az égést hamarosan.

Egy nőnek nem szabad 12 kg-nál többet meghalnia terhesség alatt. Ne feledje, hogy valójában csak egy embernek eszel, nem kettőnek.

Állítólag a szénhidrátok körülbelül 55% -át tették ki, főként teljes kiőrlésű gabonafélék és részben gyümölcs formájában.

A fehérje - az állati és növényi fehérjeforrásokat is képviselni kell. Ez biztosítja, hogy elegendő mennyiségű vasat és folsavat kapjon, ami rendkívül fontos a terhesség alatt. A források a vörös hús (csak hetente egyszer legfeljebb 1 alkalommal), leveles zöldségek, tojássárgája (ismét mértékkel), élesztő, hal. A vas felszívódásához elegendő C-vitaminra van szükség. Ha vaspótlásra van szükség, mindig konzultáljon orvosával, mivel a felesleges vas csökkenti a cink felszívódását. Székrekedést okozhat. Kelát - a vas szerves formái alkalmasabbak. A folsav főleg a káposztában, a brokkoliban, a spenótban, az élesztőben, a szójában, a salátában, a babban és a gabonafélékben található meg (nem a technológiai szempontból túlfeldolgozott vagy édesített keverékekben), hanem a teljes kiőrlésű gabonák természetes formájában. Mivel a folsav nagyon érzékeny a hőkezelésre, a fényre és az oxigén hatására, főleg friss ételekben kell bevenni, terhesség alatt pedig helyénvaló táplálékkiegészítőként kiegészíteni. Legjobb vitamin-komplex formájában (kivont élesztőből származó B-komplex), és nem egyetlen szintetikus vitamin nagy dózisában. A terhes nőknek naponta 400-800 mikrogramm folsavat kellett volna bevenniük.

Egyéb fontos ásványi anyagok nemcsak a terhesség alatt a kalcium és a magnézium. E két elem arányának 2,5: 1-nek kell lennie a kalcium javára. Ne felejtsük el a D-vitamint sem, amely befolyásolja a kalcium felszívódását.

A terhesség alatt a jódbevitel is fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez.

Ami a tejtermékeket illeti, ne használjon feleslegesen alacsony zsírtartalmú ételeket. Vigyázat a feldolgozott sajtokra (előállítási módszerük nem csak a terhes nők egészségét szolgálja). Terhesség alatt jobb elkerülni a lágy sajtokat (például feta, camembert, kéksajt), előállításuk technológiája miatt nagyobb a terhes nők listeriosis-fertőzésének veszélye. A tej, a tejtermékek, valamint a húskészítmények hőkezelésének 75 Celsius-fok feletti hőmérsékleten kell történnie.

Egyél tejtermékeket legfeljebb hetente háromszor.

Ha aggódik a kalciumhiány miatt, kiegészítheti természetes formájában, például mákból (legyen óvatos, ne cukorral kombinálva, amely csökkenti a kalcium felszívódását), mandulából (készítsen például mandula "tejet"), sok kalcium tartalmaz petrezselymet, snidlinget, szezámmagot, mogyorót, babot is.

Zsírok - bevitelük nem haladhatja meg a 30% -ot. Kerülje az edzett és megégett zsírokat. Főleg hidegen sajtolt olajokat fogyasszon. Váltakozva a különféle olajok között. Különösen alkalmas az olívaolaj, használhat kókuszolajat, néha vajat vagy kis mennyiségű kenőcsöt is.

A kismamáknak és apáknak biztosítaniuk kell a megfelelő zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldség- és gyümölcslevek, magvak és diófélék, könnyen emészthető növényi és állati fehérjék, valamint a megfelelően kiválasztott zsírok mennyiségét. Napi 2-3 adag zöldséggel és napi két adag gyümölccsel biztosíthatja az elegendő rostellátást, ami nagyon fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából.

Az ivási rendszer (nemcsak a jövőbeli szülők számára) önmagában is fejezet. Külön cikkben foglalkozom vele. Természetesen nullának kell lennie. alkohol fogyasztás. Különösen az első trimeszterben kerülje az olyan stimulánsok fogyasztását, mint a koffein, a tonik, a tannin és hasonlók. Ezek az anyagok hátrányosan befolyásolhatják a magzat egészséges fejlődését.

Zöldségek - főleg frissen, télen főzve. Jellemző arra a területre, ahol születtél és élsz (genetikailag az immunrendszer jól felkészült egy ilyen ételre).

Napi 2-3 adag zöldség. Legjobb minőségi olívaolajjal és egy csepp citromlével kombinálva. A legjobb, ha zöldségeket fogyasztunk az étkezés végén.

Gyümölcs - ugyanez vonatkozik a zöldségekre, kerülje az egzotikus gyümölcsöket, a citrusféléket, különösen télen (hűsítő hatása van). A legjobb emészthető gyümölcs kissé megfőtt egy darab fahéjjal és szegfűszeggel (ez nem érvényes, ha már terhes vagy, akkor nem ajánlom a fahéjat és a szegfűszeget).

Gyümölcsöt mindig egyedül, azaz tejtermék nélkül fogyasszon. A gabona zabkása része lehet, ha nem tejből készülnek. A gyümölcs külön étel, akkor a legjobban emészthető, és nem okoz puffadást. Egyél reggel a savanyú fajtákat, délután pedig az édeseket. A gyümölcsöt azonban legjobban 9 és 11 óra között lehet elkölteni.

Ha nincs lehetősége biogyümölcs vagy saját kert gyümölcsének fogyasztására, akkor étkezés előtt hámozza meg. Napi 2 adag gyümölcsöt el lehet érni. Gyümölcslé formájában is lehetnek, természetesen otthon legjobban elkészíthetők tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.

Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt kell megenni, köretek, kása, tészta és lehetőleg kovászos kenyér formájában. Váltakozva a különféle gabonafélék között. Próbálja ki a búzát, a hajdina, az amarant, a zab, a cirok, a quinoa és a basmati rizst. Ezen gabonafélékből készült lisztet főzéshez és sütéshez is felhasználhatja. Ne főzzön szükségtelenül sokáig gabonaféléket, rizst és tésztát, mert ez növeli glikémiás indexüket.

A hús fehérjeforrás. Inkább a minőségi forrásból származó húst részesítse előnyben. A mindig kellően hőkezelt hús és húskészítmények megakadályozzák a veszélyes ételfertőzéseket a terhesség alatt.

A halfogyasztás a terhesség alatt gyakran vitatott téma. Ennek oka elsősorban a nehézfémek (higany, ólom) és a PCB-k (poliklórozott bifenolok) lehetséges megnövekedett mennyisége. A halak jó jód- és omega-3 zsírsavforrások, csakúgy, mint a tengeri moszatok. Ma alapvetően mindegy, hogy tengeri vagy édesvízi halak-e, tenyésztett gazdaságokról vagy szabadon kifogott halakról van-e szó.

A józan ész hirdeti az arany középutat. Terhesség alatt ne vigyük túlzásba a halak fogyasztását, de ne kerüljük azokat feleslegesen.

Mi a helyzet a gyógynövényekkel terhesség és szoptatás alatt?

Meg kell különböztetni, hogy mesterséges megtermékenyítéssel elért terhességről van-e szó (ennek előkészítése érdekében egy nőnek hormonális készítményeket kell kapnia tabletták és injekciók formájában), vagy pedig a terhesség spontán - természetes .

A gyógynövényeknek erős hatása van, és tudni kell, hogy mely termékekkel és milyen helyzetekben lehet ezeket fogyasztani.

Általában biztonságosabb a gyógynövénykeverékeket egyetlen gyógynövény egyetlen készítményeként fogyasztani. Érthető okokból tanácsos kerülni az olyan gyógynövények fogyasztását, amelyek erős vérellátási hatással vannak a kis medence szerveire (méh, petefészek). Ebben az időszakban sem alkalmasak azok a gyógynövények, amelyek erős tisztító hatást képesek elindítani a szervezetben.

A következők a terhesség alatt alkalmatlan gyógynövényeknek minősülnek:

Ginkgo biloba, Rozmaring, Lipkavec, Archangelika, Nyír (egyetlen faj, a keverékben nem számít), Cikória gyökér, Tölgy, Echinacea gyökér, Eleutherococcus, Gotukola, Kamilla, Galagonya, Alma, Boróka, Fagyöngy, Pagastan, Komonica, Kondurango, Zseb, Žihľ egyetlen faj, a keverékben nem számít), Kostihoj, Horgony, Édesgyökér gyökér, Levendula, Ligur gyökér, bojtorján gyökér, Menta (egyetlen faj, a keverékben nem számít), Medvedica, Palina, Ománi gyökér, Pitypang gyökér, Palina-gyökér, tüske, keverő, csonk Veronika, mindenféle Stavikrv, Červené Lapacho, Železník, Srdcovník, Sage (egyfajta, a keverékben nem számít), Ľubovník (egyfajta, a keverékben nem számít) ), Vilcacora, fűzfakéreg (egyfajta, nem számít a keverékben), Vres), gyömbér (egyetlen faj, a keverékben nem számít), Zemedym, Zemežlč, ginseng.

Természetesen, ha virózist vagy megfázást kap terhesség alatt, akkor mindig jobb, ha először gyógynövények formájában próbálunk segítséget nyújtani, mintsem szintetikus anyagokkal azonnal megoldani a helyzetet. A speciális gyógynövények és gyógynövénykeverékek alkalmazását szakemberrel kell megbeszélni.

A gyógynövények keveréke itt általában jól működik: hársvirág, vadrózsa, fahéj, csipkebogyó, fekete virágalap.

Mindig figyelembe kell venni az adott személyt és a sajátos helyzetet.