Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Fish Fry/Gildy Stays Home Sick/The Green Thumb Club (2021 február)

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ételt fogyasztók kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a fogyókúrázók. A trükk minden nap ragaszkodik hozzá.

Ha mindent elfogyaszt egy élelmiszer-magazinban, az azt mutatja, hogy ez növekszik, az ötlet az, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott kalóriák számát, és hagyja, hogy túllépje a napi határt.

nutrition

Tekintettel arra, hogy a legjobb szándékú fogyókúrázók is időről időre megcsúsztak, az étkezési figyelmeztetések fenntartásának motivációja fontos lépés a sikeres étrend felé.

Élelmiszernapló: Bizonyított siker

Ha élelmiszer magazint vezet, megduplázhatja testtömegét egy 1700 túlsúlyos vagy elhízott férfit és nőt vizsgáló tanulmány eredménye alapján, akik részt vettek egy súlyalapú DASH programban, napi 500 csökkentési céllal. (DASH diétás program, amely korlátozza a bevitt sókat a magas vérnyomás csökkentése érdekében.)

20 hét után azok szenvedtek a legtöbb fogyást, akik minden héten a legtöbb ételt tartották. Noha nyilvántartásaik nem voltak tökéletesek, a pontos ételmagazin fenntartása érdekében tett erőfeszítések közvetlenül összefüggenek a font esésével.

Ételnapló: Jegyezze fel, hogyan eszi

Egy ideális világban azonnal észrevenné a táplálékfelvételt vagy a mennyiséget a magazinjában, de a magatartási vizsgálatok azt mutatják, hogy sajnos az emberek idővel abbahagyják ezt. Valójában sokan étkezés után két-hat órát várnak naplóik frissítésére. Ez azért jelent problémát, mert anélkül, hogy tudná, könnyen elérheti a napi kalóriacélokat egy adott időpontban, és egy élelmiszer magazin célja, hogy segítsen a gyors beállításokban.

Nagy valószínűséggel sikerül lefogynia, ha az étkezéstől számított 15 percen belül alaposan frissíti étkezési naplóját. .

Food Magazine: Fegyelmezetten kezdjük

Az élelmiszer magazinhoz való ragaszkodás a fegyelem és a kényelem egyik része.

"Ha megharapod, megírod" - mondja Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, karnagy és kutatási koordinátor az Alabamai Egyetemen, Birminghamben. "Van egy Hersheus-csókja, egy fazék burgonya chips, és mielőtt tudna róla, több mint 200-500 kalóriát fogyasztott."

Tehát igen, időben meg kell nézni minden aprónak tűnő ízt. Az ilyen részletes felelősség részben az élelmiszer magazinok működésének oka. Az az elképzelés, hogy a második segédeszközt a gyermek bordáira kell írnia, elrettentő lehet a diéta szempontjából.

Élelmiszer folyóirat: High-Tech

Az egyenlet második része a kényelem. Az emberek hagyományosan ceruzával és papírral készült élelmiszermagazinokat követnek nyomon, de ugyanazok az adatok, amelyek azt sugallják, hogy az írástól számított 15 percen belül megkapja, azt is mutatja, hogy az emberek nem hajlandók papírnaplót nyitni és írni. Valójában hazudunk magunknak, és úgy gondoljuk, hogy gyakoribbak és pontosabbak vagyunk a magazinjainkkal, mint valójában.

Dempsey azt ajánlja, hogy keressen egy online élelmiszer-magazint, amely jól érzi magát. "Az online tevékenység nagy különbséget jelent" - mondja. "Számolja ki magának a kalóriát. Egyes webhelyek elismerést is nyújtanak céljainak elérése érdekében. A nyeremény elnyerése nem olyan nagy baj, de annak tudata, hogy teljesíteni tudja a céljait.

A EverydayHealth.com egy online magazin, amely úgy van kialakítva, hogy megadhassa az összes ételt, amelyet minden étkezéshez és snackhez elfogyaszt. Az élelmiszer-magazinban kitűzött célok alapján azonnal visszajelzést kap arról, hogy hány kalóriát fogyasztott és mennyi maradt naponta.

Információt is megadhat minden nap végzett gyakorlatról, a gereblyézéstől a futásig, a Saját kalóriaszámláló pedig megmondja, mennyi kalóriát égetett el.

Próbáljon megtalálni az Ön számára megfelelő formátumot, majd próbáljon meg egy élelmiszer-magazint belefoglalni a fogyás stratégiájába.