Sajnálom, hogy majdnem megöltelek
Nagyon zavart voltam, amikor néhány évtizeddel ezelőtt először kaptam étrendi ajánlásokat. Mindenekelőtt túl sok feltevést tettem azokról az emberekről, akiken segíteni akartam.
Például az emberek gyakran mondták nekem: "Mindent megteszek, ami elveszíti a zsírt!" Idiótaként feltételeztem, hogy mindent megtesznek a zsírvesztés érdekében. Nem. Keményen megtanultam ezt a leckét. Nevetségesen szigorú táplálkozási terveket adtam nekik a gyors zsírvesztés érdekében. És általában bombáztak.
Egy másik példa: Egyszer beszéltem egy csinos hölggyel 30 percig a szénhidrátokról, arról, hogy ezek hogyan hatnak a testre, és miért lenne okos kicsit csökkenteni a bevitelét. Fél óra múlva azt mondta: "Szóval, uh, a szénhidrát olyan, mint a hús?"
Nézzük, néha elfelejtünk "normális" emberekkel beszélgetni. Versenyképtelen testépítők, nincs olyan ember, aki szívesen részt venne a legújabb tanulmányokban, és nincs olyan ember, aki minden ételcímkét pontosan elolvassa az otthoni mezen feltüntetett utasítások szerint. A legtöbb ember számára az egyszerű étrend az út. De nehézek lehetnek.
Fogyókúrák egy szabállyal
A történelem legnépszerűbb étrend-tervei közül néhányat úgy neveztem, hogy "egyszeri étrend". Egyszerűek, könnyen érthetőek és általában nagyon hülyék.
Például volt egy "ne egyél fehéret" diéta. Úgy tervezték, hogy megszabadítsa az embereket a cukortól és a lisztektől, ami jó ötlet. De túl könnyű volt. A tojásfehérje, a csirkemell, a hagyma, a karfiol és a legtöbb hal fehér. A kiskatona nem az. Rendben kell lenned.
Ugyanez a táplálkozási stratégia metasztatizál egy ostoba hitbe, például arra, hogy a barna búza kenyérnek egészségesebbnek kell lennie, mint a fehér. Természetesen a legtöbb búza kenyér csak fehér kenyér, barna színezékkel ... és a fehér kenyér egyébként is búzakenyér.
- Ne egyél zsírt! népszerű is volt, ami magas cukortartalmú, zsírmentes fagylalthoz vezetett, és édes hatással volt a 2-es típusú cukorbetegségre.
Az egyetlen étkezés ötlete azonban még mindig vonzó. Amikor ma segítek valakinek a táplálkozásban, gyakran ott kezdem, hogy elkerüljem a túlterhelést.
Még akkor is, ha tapasztalt táplálkozási szakértő vagy, aki tud a táplálkozásról, a jó egyirányú étrend könnyen megtarthatja a dolgokat. Íme néhány jó. Kicsit túl egyszerű? Azonos. Azonban hajlamosak minden átkozott alkalommal dolgozni.
1 - Ne egyen vagy igyon semmit hozzáadott cukorral
Az elhízás járvány… megoldódott. 2-es típusú cukorbetegség ... válság megoldódott. 15 font, amit le kell veszítenie ... valószínűleg esik.
Az összes dolog, ami zsarolja az embereket, túl sok szénhidrát, túl sok zsír, rossz szénhidrát és zsír, szerves. Szervetlen stb. - A cukor legyen a legfontosabb kulcs, amely távol tartja magát a felszerelésétől.
A legtöbb egészséges ember már kiadta a gyermekek édes gabonapelyhét és megtanulta megszeretni fekete kávéját, de sokan hétvégén elkészítik az összes elkerült cukrot. Hagyd abba azt, hogy "ritkán eszel" cukrot csak azért, mert egész héten átugorod, és szombaton csak egy fánkorgiája van. Ehet sok cukorbábot.
A szerves cukor biológiailag is zsírt ad. Vegyünk cukor tartalmú ételeket teljes étkezésből, és a bolt fele lesz.
Most nem leszel vicces. Fogyasszon gyümölcsöt, bogyót, édes zöldséget és egyéb ételeket, amelyek történetesen tartalmaznak természetes cukrokat. Jól leszel. Soha senki nem jutott zsírhoz, mert 3 gramm cukor ellenére túl sok sárgarépát evett.
Csak koncentráljon a HOZZÁADOTT CUKORRA és olvassa el ezeket az élelmiszer-címkéket, amíg le nem állnak. Lát ott cukrot, vagy a cukrok 61 finom elnevezését, például szacharózt, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, sörárpát, dextrózt, maltózt, rizsszirupot stb. Akkor ne egyél. Pont.
Távolítsd el édesem, paleo. A barlang előtt lévő elődje egész életében nem fogyasztotta el a mézmennyiséget, amelyet hozzáad a "Paleokošičky" adagjához. [19659906] 2 - Csak 100 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta
A legtöbb szénhidrát nem rossz rizs, a zab és a burgonya tiszta izomtömeg. De az elhízott emberek többsége általában túl sok szénhidrátot tartalmaz ... és nem rizs, zabpehely és burgonya.
Néhány évvel ezelőtt dr. Mike Roussel és én egyszeri étrendet írtunk The 100 Gram Carb Cure néven. Egyél 100 gramm szénhidrátot naponta. Ez minden. Ez autoregulációs hatást hoz létre, hogy minden más a lehető legjobban illeszkedjen.
A legtöbb ember számára ez a könnyen követhető terv a napi kalóriák csökkenéséhez és a karbid-adagolás intelligensebb "szenvedéséhez" vezet. Korlátozott, de nem túl korlátozott szénhidrátok esetén a fehérjeszaporodás természetesen megnő, így jól érzi magát.
A kíváncsi embereknek a testmozgás során meg kell emészteniük szénhidrátjukat, lehetőleg speciálisan összeállított testedzéses táplálkozási italokkal, amelyek támogatják az izmok növekedését, támogatják a kemény edzéseket. és serkentik a gyógyulást. A nap további részében itt-ott feszített szénhidrátot kap, amíg el nem éri a körülbelül 100 grammot. Akkor nincs több szénhidrát.
Ehhez az egyoldalú étrendhez szükség lehet bizonyos számú szénhidrátra, de meglehetősen fájdalommentes ahhoz képest, hogy mindent megszámlálunk. [19659906] Ne egyél 3–3 órával lefekvés előtt (és mindig reggelizz)
A szakaszos böjt újra divatban van. Nagyon népszerű az olyan emberek körében, akik a jövőben még erősebbek lesznek, és az étkezési edzők körében, akiknek vannak ötleteik.
Két probléma van. Először az eddigi tanulmányok erről és más éhezési típusokról arra utalnak, hogy bár a súly csökken, hosszú távon fogyhat. A tudósok szerint az inzulinrezisztencia kialakulása, a sperma megtermékenyítése, az étkezési rendellenességek és a "zsírraktározást elősegítő gén expressziós profil" kiváltása lehet a tettes.
Másodszor, tanulmányok százai mutatják az ellenkezőjét - a reggelit mindig fogyasztják, de az ételt körülbelül 3 órával lefekvés előtt félbeszakítják. Számos előnye van, beleértve a zsírvesztést is. 3 órán át "gyors" lesz, az alvás ideje, valamint a reggeli kezdéshez és a reggeli elkészítéséhez szükséges idő. Ha különlegesnek érzi magát, hívja "gyors 11,5 órának".
Kiderült, hogy a kalóriák kirakása előtt - egyél korábban este és kevesebbet este - jobban működnek, mint a kalóriatöltések, annak ellenére, hogy az összes kalória megegyezik. De valós időben a túlevés és a frissítők éjszaka lelassulnak, és valószínűleg ez a fő előny.
Bónuszként a reggeli, különösen a magas fehérjetartalmú reggeli, normalizálja a neurotranszmittereinket is, amelyek szabályozzák a táplálékfelvételt, így 3 órával lefekvés előtt enni meglehetősen egyszerű, ha nem megfelelő a viselkedése.
De nem szereti a reggelit? Ennek oka általában az, hogy éjszaka vezet, és a hormonjai keverednek, különösen a ghrelin és a leptin, amelyek befolyásolják az NPY, az AGRP és a POMC agyi vegyszereket. De mondjuk csak.
Röviden: a bőséges, magas fehérjetartalmú reggeli ritkábban válik testzsírrá és tárolhatóvá, míg a nagy éjszakai ételek sokkal könnyebben tárolhatók, mint a zsír. Egy kutató megjegyezte: "Az energiafogyasztás időzítése jelentős hatással lehet az anyagcserére, függetlenül a teljes energiafogyasztástól és a táplálkozás minőségétől." [19659906] 4 - Ne egyél búzát
Nem, ez nem feltétlenül áll fenn a glutén esetében. Úgy tűnik, hogy ez a bizonyos gabona megzavarja egyes problémák gluténtartalmát.
A búzadoktorok és a paleoproponensek ellen olyan tanulmányokat kívánnak beszámolni, amelyek azt mutatják, hogy a búza polipeptidjei kötődnek az agy morfin receptorához, ugyanazon receptorhoz, amely az opiátokhoz kötődik, vagyis túl sok étvágya van, és megzavarja a természetes étvágyjeleket és a telítettség mechanizmusait. A kutatás egy része ellentmondásos, de a búza egészségügyi előnyei nagyrészt nem léteznek; valószínűleg nem kell többet ártania, mint hasznot. Lehet, hogy ez inkább a FODMAP-hoz kapcsolódik, vagy talán csak annyi, hogy a búza alapú ételek többsége szintén tele van ugyanazokkal a dolgokkal, amelyek mérgező éhséghez vezethetnek.
Nem számít. Az egy mindenki számára megfelelő étrend, a "ne egyél búzát", szinte mindenkinek megfelel.
A búza diéta elfogyasztása megszünteti a legtöbbet, ami pufókká tett: sütemények, palacsinta, reggeli müzlik, kenyér, tészta stb. Ha testzsírod tartós vagy kontrollálhatatlannak érzed magad, próbáld ki. 5–28 napba telhet, mire a szakértők kimondják a „búzafüggőséget”.
Természetesen ezek vagy a fenti egyoldalú étrendek nem fognak működni, ha hengerelt földimogyoróban ülsz földimogyoróval. Azt mondanám, hogy nem te csinálod, de ehelyett feltételezem, hogy az IQ-d meghaladja a 70-et.
Nos, hát!
Válasszon egyet a fenti tervek közül, és kezdjen bele az üzleti életbe. Túl egyszerű és könnyű? Keverj össze közülük többet, például "búza nélkül" és "ne egyél lefekvés előtt". Karcsúbbak lettek.