További részletek az egészségről és a szépségről:
- A liposzómás vitaminok és jobb felhasználásuk 2020. október 6
- Higiéniai követelmények a szépségszalonok látogatásakor 2020. szeptember 22-én
- Ébresztés a természeti erőforrásokban, vagy hogyan ne aludjunk, amikor kint olyan szép? 2020. augusztus 8
Az ember nem tartozik mindenkinek. És ugyanez volt a legutóbbi időkig a diétákkal kapcsolatban. Minden étrendnek megvannak a maga sajátosságai, amelyek nem feltétlenül felelnek meg mindenkinek. Kivételes a ketogén étrend, rövidítve a keto étrend, amely egyszerűségének és gyors eredményeinek köszönhetően dicséretet kap a lakosság elszegényedett részétől. Tudod a szabályait?
A diéta fő és szinte egyetlen szabálya az szénhidrát minimalizálás. Íme 7 tipp, amelyek megkönnyítik a keto diéta követését:
- Dobja el az édességeket a menüből
Az első szabály az összes édesség kizárása a menüből. A tipikus cukrászda, desszertek vagy fagylalt mellett az egészségesnek tűnő, de valójában szénhidráttal töltött ételek - például müzliszelet vagy gabonafélék - szintén nem megfelelőek.
- Ne igyon édes italokat, limonádét vagy gyümölcslevet
Az édes italok szintén alkalmatlanok - az édes limonádéktól az édesített italokig. Fel kell mondania a gyümölcslevekről és a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó gyümölcslevekről is, amelyek természetes eredetűek, de magas szénhidráttartalmuk miatt sajnos alkalmatlanok a keto étrendre.
- Ne édesíts
Természetesen az édesítés is teljesen megszűnik, mind a hagyományos cukorral, mind természetes alternatívákkal, például. méz vagy stevia. Vannak azonban olyan speciális édesítőszerek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátokat - ezek pl. cikóriaszirup, eritrit vagy xilit. Ízük nagyon hasonló, de legyen óvatos a használatuk során. Mivel ezek olyan anyagok, amelyek csak áthaladnak a testünkön, hasmenéshez vezethetnek, ha feleslegben fogyasztják őket.
- Ne fogyasszon szénhidrát-kiegészítőket
Ha nem nagyon érdekli az ételek összetétele, akkor valószínűleg meglepődik, hogy a tiltott ételek egyik csoportja a szénhidrát-kiegészítők. Ezek burgonya, kuszkusz, bulgur, rizs, részben hüvelyesek, valamint minden gabonaalapú termék - beleértve a tésztát, gombócot, gombócot, gnocchit és természetesen süteményeket. Ezeknek az ételeknek a korlátozása általában a kezdők számára a legnagyobb dió. Hamarosan megtudhatja, hogy köretként egészségesebb és egyben nagyon ízletes alternatívákat is lehet használni, például zeller krumplit, salátát vagy sült zöldséget, és hogy a klasszikus helyett saját diólisztet is süthet. sütemények.
- Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket
Ne egyél iparilag feldolgozott alapanyagokat, pl. fagyasztott félkész termékek, instant termékek vagy előre elkészített készételek hűtött dobozokban. Ezek az ételek általában nagy mennyiségben tartalmaznak keményítő (szénhidrát) sűrítő anyagokat és olyan anyagokat, amelyek mesterségesen meghosszabbítják életüket. Még akkor is, ha olyan táplálékra bukkan, amely a tápértéke szerint kielégítő, legyen óvatos. Számos ipari élelmiszer tartalmaz szintetikus összetevőket, amelyek természetellenesen reagálnak a szervezetben, és lebontják az anyagcserét, és kivezethetnek a ketózisból.
- Óvakodj a gyümölcsöktől
Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy a gyümölcs szénhidrátokkal van tele. Annak ellenére, hogy tele van vitaminnal, teljes mértékben ki kell zárni az étrendből, legalábbis a keto diéta során. Csak olyan bogyókat, mint áfonya, szeder, szamóca és más, az angol "-berry" végződésű gyümölcsök fogyaszthatnak korlátozott mennyiségben. Ez a gyümölcs általában kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és mértékkel fogyasztható a napi étrend kiegészítéseként.
- A ketomix-et tartalmazó keto diéta kérdése