Kint esik az eső, és nem akar kimozdulni a házból, de a teste mozgást kér? Rendben. Nyissa meg kissé az ablakot, mozgassa a széket a szoba közepére, és menjen érte!
A lábak, a fenék, a mellkas és a karok öt gyakorlatsorozata illeszkedik egy edzéshez az edzőteremben. És egy szép bónusz - megspórol néhány eurót.
Guggolás a szilárdabb combok és fenék számára
Üljön le a szék és az alkar szélére. A lábak vállszélességűek, a térdízületnél derékszögnek kell lennie. Kelj fel, és lassan engedd le a lélegzeteddel, amíg a feneked óvatosan hozzáér a szék széléhez. Ezután kelj fel újra kilégzéssel. A lábak egy helyen vannak, és a karok az egész gyakorlat során kinyújtottak. Végezzen legalább 15-20 guggolást három sorozatban.
A combok hátulját gyakorolhatja
Álljon a szék mögé, és fogja meg a háttámlát. Hajlítsa meg kissé az egyik lábát, és helyezze el úgy, hogy a térd szöge ne változzon. A törzs egyenesen áll edzés közben. Gyakorold az egyes lábakat három 20-25 ismétléses sorozatban. Minden sorozat után forgassa el a lábát.
Legging a comb és a fenék számára
A comb és a fenék külső oldalának stimulálása érdekében testmozgásra van szükség. Álljon oldalra a háttámlához, és fogja meg. Tartsa a lábát kissé hajlítva a lehető legmagasabban. 20 ismétlés után forduljon meg és folytassa a másik lábbal. Minden lábat háromszor gyakoroljon. A testmozgás hatékonyabb lesz, ha könnyű súlyt erősít a bokán.
A tricepszet a hátsó hajtókarral erősíti
Álljon háttal a széknek, és tenyerét támasztva helyezze a szék elejére. Ha már biztos a stabil fogásban, mozgassa a lábakat úgy, hogy a fenék éppen a talaj felett legyen, és legalább derékszögben legyen a könyöknél. Kilégzéssel szorítson szinte kinyújtott karokig. Ne segíts magadon a lábaddal. Három sorozatban végezzen 10-15 ismétlést.
Ne felejtsd el a mellkasodat és a válladat
A tricepszektől eltekintve a szék támogatásával ellátott hajtókarok megerősítik a vállakat és a mellkasot is. Tegye a tenyerét egyszerűen az ülés szélére, és engedje le, amilyen alacsonyan csak tudja. Legalább derékszöget kell elérnie a könyökeiben. Lélegezz ki, kinyújtva kinyújtott karjaidat. A lábak és a törzs egy síkban vannak a gyakorlat során. Ha nem tudja megtenni ezt a 10 ismétlést, nyugodtan hajlítsa meg a lábát a térdéig, és folytassa. Ismét minimum három sorozatot kell végrehajtani.
A gyakorlatokat Kelemen Roland fitnesz edző készítette
- A centiméterek a derékban fontosak, nem a kilók - Egészséges életmód - Nő
- Diétát tartasz Nem kell aggódnod a tej miatt! Egészséges élet - nő
- Légzőgyakorlatok a gyors alváshoz - Egészséges élet - Nő
- Csicseriborsó A vonalon szépség és egészség tökéletes ízléssel! Egészséges élet - nő
- Egy mangó nevű egzotikus bomba Ehhez meg kell enni! Egészséges élet - nő