Ha a mézes tej nem segít, és még a juhszámlálás sem jár sikerrel, itt az ideje a légzési gyakorlatoknak, amelyek az egyik legsikeresebb álmatlansági rendszer. Gyakran még jobban is teljesítenek, ha nyugtatják.
Aludjon drogok nélkül
Az alvás alapvető emberi szükséglet, és egyszerűen nem tudunk túlélni nélküle. Az elégtelen alvás is nagyon veszélyes, mivel mindennap rabolja a vitalitást. A gyógyszerek sem jelentenek megoldást, inkább alternatívát jelentenek, ha nem tudsz újra aludni. De a légzőgyakorlatok segítségével az elalvás nagyon hatékony és sokat segít. Próbáld ki te is.
Lassan és pontosan
Az elalvás nagyon sikeres módja a lassú, folyamatos légzés és a levegő testbe való behatolására összpontosítva. Ha érzékeli az orra végén a levegőt, akkor nem tud másra gondolni. Nem munkára, vagy a másnapi feladatokra, vagy azért, hogy aggódjon érted. Ideális, ha megtanulja felismerni, melyik orrlyuk levegő hatol be a testébe. Ez azért van, mert az ember ritkán egyformán lélegzik át mindkét lyukon egyszerre, és ez napközben változik. Egy ilyen kis játék segít hatékonyan ráhangolódni a békére és varázsolni az édes álmokat.
Technika 4-7-8
Nem a számlálásról van szó, hanem a Dr. Andrew Weil által bevezetett légzési technikáról. Első feladata a stressz kiküszöbölése, a második pedig az elme megismétlése, amely alapvetően a juhok számlálásának gondolatán alapszik. De sokkal kevésbé élénk, ezért gyorsabban elalszik. Szó szerint egy meditációs technika, amelyet az orvos kifejezetten alvás céljából tenyésztett, még a betegeket is felidegesítve.
- A centiméterek a derékban fontosak, nem a kilók - Egészséges életmód - Nő
- Diétát tartasz Nem kell aggódnod a tej miatt! Egészséges élet - nő
- Gyakorolsz és fogysz Nagyszerű! De maradjon hűvös - egészséges életmód - nő
- Etrit idő és pénz! Tornázzon otthon egy szék segítségével - Egészséges életmód - Nő
- Egy mangó nevű egzotikus bomba Ehhez meg kell enni! Egészséges élet - nő