A klinikai vizsgálatok szerint sok olyan étel és anyag van, amely jótékony hatással van alvásunkra.
1. Pulyka és csirkehús, tonhal és rizs Triptofán - az alapvető stresszcsökkentő aminosav
Ezek az ételek triptofánt tartalmaznak - ami nélkülözhetetlen stresszcsökkentő aminosav. Segíthet egy szelet pulykahús pirítással lefekvés előtt. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, paradicsomot vagy fűszeres ételeket, amelyek gyomorégést okozhatnak és megzavarhatják az alvást.
2. Tej
A tej tartalmaz triptofánt is, és egy meleg csésze, amelyet egy csipet őrölt szerecsendióval vagy egy teáskanál mézzel ízesítenek, segít elaludni. A tejfürdő még hatékonyabb lehet. Ugyanakkor tartalmaz fehérjét, így egy pohár hideg tej rossz álmokat válthat ki.
3. Ivás lefekvés előtt
Lefekvés előtt figyeljen az ivási rendjére. Napközben gyakran elfelejtjük sietve inni, este pedig megpróbálunk utolérni. Ez azt fogja okozni, hogy éjjel WC-re akar menni, és alvása megszakad. Sok lefekvés előtti folyadék az arc és a végtagok duzzadását is okozhatja.
4. Az utolsó étkezés ideje
Ne egyél két órát lefekvés előtt. Az emésztés olyan tevékenység, amely felzárkózik. Ha éhes, igyon egy darab banánt vagy egy könnyű pirítóst.
5. Koffein
Kávét vagy koffeint tartalmazó termékeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani.
6. Gyógyteák
Helyettesíthetik a meleg tejet, különösen a teákat, amelyek nyugtató hatást fejtenek ki, például lonc, kamilla (terhesség vagy vérhígítási problémák esetén nem ajánlott), valerian, passiógyümölcs.
7. Almaecet és méz
A méz glükózt, pektint, aminosavakat, enzimeket, A és B vitamint tartalmaz. Keverhet almaecettel, vagy hozzáadhatja tejhez vagy gyógyteához.
8. Melatonin
A melatonin nem általános gyógymód az álmatlanság ellen, de segít elaludni az időzónák leküzdésében.
9. Banán
A banán melatonint és szerotonint tartalmaz, mindkettő nyugtató hatású. Gazdag káliumban is, amelyre a testnek szüksége van. A szerotoninhiány hangulati rendellenességeket és depressziót okoz.
10. Gyógyszerek és alternatív terápiák
Az alvási problémákra számos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer létezik. Ezeket csak végső megoldásként és orvosával egyeztetve szabad felhasználni, mivel függőség jelentkezhet.
11. Rendszeres rendszer
Gyermekként rendszeresen le kellett feküdnünk a szüleink által meghatározott időben, és reggel fel kellett kelnünk az iskolába. Ahogy öregszünk, megnyertük a szabadságot és rendszertelenebben alszunk. Ha lehetséges, próbálja meg fenntartani a rendszerességet.
Ismerje meg, mennyi alvásra van szüksége valójában.