Ha problémája van az alvással, nagyon figyeljen a megfelelő étrendre. A teszt mindenképpen megéri az ételt, utána gyorsabban elalszik, és támogatja az izmok ellazulását is.
Fogyasztott nehéz, fűszeres vagy zsíros ételt, ivott édesített italt és tűket fordított az ágyban? Ha nem akarja éjjel birkákat számolni, és puffadt szemekkel kel fel reggel a munkába, akkor alaposan gondold át, mit ennének lefekvés előtt.!
Cseresznye álmok
Az alvási hormon, a melatonin termelése elősegíti az alvás minőségét és ezáltal az egészséges, kipihent organizmust. Tudta, hogy a cseresznye azon kevés ételek közé tartozik, amelyek tartalmazzák? Meggylé fogyasztása vagy ivása tehát pozitívan befolyásolhatja az alvás hosszát, és segítséget nyújt azoknak is, akik krónikus álmatlanságban szenvednek.
Pohár tej
Emlékeztetni fogja gyermekkorára, de miért nem kényezteti magát egy pohár tejjel lefekvés előtt? A nagymamád nem adta oda hiába. A tejet tartalmazó aminosav triptofánnak köszönhetően egy kicsit könnyebben elalszik. A triptofán a szervezetben a szerotonin és a melatonin hormonokká alakul, amelyek szabályozzák a bioritmusokat, beleértve az alvást is. Diót, mandulát, halat, sertéshús gyümölcsöt és banánt is tartalmaz.
Jázmin rizs
Egy 2007-es amerikai tanulmány szerint a jázmin rizs fogyasztása lefekvés előtt körülbelül négy órával akár a felére is csökkenti az alvási időt.
Pihentető banán
A banán is támogatja a jó alvást. A már említett triptofán mellett tartalmaznak magnéziumot és káliumot. Ezek lazítóan hatnak az izmokra. Ezenkívül hozzájárulnak az egészséges szívhez és a megfelelő kognitív funkciókhoz.
Édes alvás édesburgonyával
A kálium, akárcsak a banán, édesburgonyát tartalmaz. Az étkezés kiváló választás a nyugodt és nyugodt alváshoz is. Szénhidráttartalommal támogatják az alvás minőségét is.
Hatékony fitoterápia
Ne nyúljon azonnal altatókért. Hosszú listájuk van a mellékhatásokról, emellett fennáll a függőség veszélye, ha használják őket. Vigyázzon, és építsen évek óta bevált gyógynövényekre!
Az alvászavarok egyik leghatékonyabb természetes gyógymódja a Valerian. Elnyomhatja a központi idegrendszert és csökkentheti az idegességet, szorongást, enyhítheti a stresszt és kezelheti az álmatlanságot. A valerian tea hosszú távú használatával növeli az alvás sebességét, az alvás mélységét és általános minőségét.
Mit ne vegyen ki este a hűtőből?
Reméljük, hogy már nem hisz abban a mítoszban, hogy az utolsó ételt legkésőbb tizennyolc óráig el kell fogyasztania. Csak tartsa be a szabályokat, hogy két órát tölthessen lefekvés előtt. Kerülni kell a koffeint, a zsíros és fűszeres ételeket, és a túl sok cukor sem tesz jót. A vérében az inzulin szintje ingadozni fog, mint a hinta során, és nyugtalan éjszakát tölt el gyakori ébredéssel.
Segíthet a nyugodt alvásban is, ha rendszeresen megszervezi az étkezést a nap folyamán. További értékes tippeket olvashat ITT!
- Van saját bevált tippje az elalváshoz? Írjon nekik róluk a megbeszélés során!