fogantyúk

A hajtókar a legtökéletesebb gyakorlat a felsőtest számára. Fejlesztik az erőt, izmokat építenek, erős inakat művelnek, megvédik az ízületeket és funkcionális, valódi, használható erőt építenek. A fogantyúk gyakorlásával elsősorban a mellkas (mellizmok), a váll és a kar edzésére kerül sor. Azonban a hát, a has, a tengely és a láb izmai isometrikusan érintettek, hogy a test egy síkban maradjon.

A hajtókar olyan gyakorlat, amelyhez semmi másra nincs szüksége, csak a saját testsúlyára. Ezért alkalmasak kezdőknek vagy rehabilitációs gyakorlatként is sérülés, betegség, túlsúly és hasonlók után. A fogantyúk azonban a legegyszerűbbtől a legigényesebbig változatosak.

A legegyszerűbb forgattyúk közül alkalmas kezdőknek és különféle sérülések után olyan emberek, akik megpróbálják felgyorsítani a gyógyulást és fokozatosan újjáépíteni erejüket forgattyúk álló helyzetben, keze a falon nyugszik. Különösen a sérülésekre hajlamos könyök, csukló és vállak gyengéden aktiválódnak, stimulálódnak és javul a véráramlás ez a gyakorlat, amely táplálja és erősíti az ízületeket, az ínszalagokat és az inakat.

  1. tenyér vállszélességben - 10 ismétlés
  2. az egyik keze a vállnál - a másik a deréknál 10-szer mindkét oldalon
  3. tenyér széles egymástól - 10x
  4. tenyér együtt Gyémánt fogantyú - 10x
  5. egyenetlen hajtókarok, egyik keze a falnak, a másik a labdának - 10-szer mindkét oldalon
  6. kar forgatható, egyik keze a falnak, a másik a gömbnek oldalra - 10-szer mindkét oldalon
  7. kar forgatja. Az egyik keze a falnak, a másik a gömbnek felfelé - 10-szer mindkét oldalon
  8. mászó hajtókarok, bal térd a bal könyökig, jobb térd a jobb könyökig - 10x
  9. hajtókar az egyik kezén - 10x mindkét oldalon
  10. tigriskar - könyök titáncsapágyként (mozgás csak könyökben, vállban nem) - 10x

Összesen 150 fogantyú

Azt javaslom, hogy a hajtókarokat lassabban és pontosabban végezzük, maximálisan koncentrálva az egyes edzett izmokra, ízületekre és inakra.