Szeretne egészséges módon leadni néhány kilót? Csak annyit kell tennie, hogy beszerzi ezeket az összetevőket és beépíti a napi étrendbe. Azt is tanácsoljuk, hogyan.

étel

1. Egész csirke

Lédús sovány hús, gazdag vasban és tele fehérjével. Ezenkívül hosszú ideig vetni.

2. Cikória saláta

Ennek a zöldségnek a ropogós levelei csak 0,6% zsírt és legfeljebb 45% inulint tartalmaznak. Ez egy olyan anyag, amely támogatja testünket az emésztőenzimek termelésének fokozásában, és így megkönnyíti az emésztést. Ezenkívül a cikória rostot, telítetlen szterineket és antioxidánsokat tartalmaz.

5 kellemetlen változás egy harmincas nő testén

3. Vörös szőlő

A szőlő édes és olyan vegyületet tartalmaz, amely megakadályozhatja a zsírsejtek képződését.

4. Tönköly

A mai búza dédnagymamájának számos előnye van ezzel az ismertebb gabonával szemben. Tele van B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal, például magnéziummal, káliummal és mangánnal. A búzához képest több fehérje, rost és hasznos zsír van benne, nem tartalmaz koleszterint. A tönköly támogatja az emésztést, az immunrendszert és hozzájárul a sejtek regenerálódásához.

Gyors teszt: Mennyire tolerálja a szénhidrátokat?

Hogyan lehet ezeket az ételeket bevinni az étrendbe? 3 egyszerű receptünk van az Ön számára.

Reggeli - tönköly tészta

Szüksége lesz 1/2 csésze főtt tönköly tésztára. Tedd egy tálba. Adjon hozzá 1/2 csésze tejet, és tegye a mikrohullámú sütőbe 20 másodpercre. Ezután keverjünk bele 1/2 csésze félbevágott szőlőt, és szórjuk meg egy teáskanál apróra vágott dióval.

Ebéd - Egészséges csirkesaláta

Keverjen össze 1/2 csésze szeletelt főtt bőr nélküli csirkét 1/4 csésze vörös szőlővel, félbevágva. Ezután adjunk hozzá 1 evőkanál apróra vágott diót, 1 evőkanál apróra vágott lilahagymát és 1 evőkanál olívaolajat. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével. Nagy cikória leveleken tálaljuk.

A víz fájdalomcsillapító lehet?

Vacsora - tortilla csirkével és cikóriával

1/4 csésze apróra vágott lilahagymát pirítsunk meg olívaolajon. Keverés közben kb. 20 percig sütjük, folyamatosan kevergetve. Meghintjük a tortillát reszelt, alacsony zsírtartalmú Boryn sajttal, 1/2 csésze reszelt cikóriával és sült hagymával. Süssük kb. 10 percig (amíg a tortilla világosbarnává nem válik és a sajt meg nem olvad. Félúton adjunk hozzá 1/2 csésze szeletelt csirkét. Jó íz.