szemek

A rendszeres szemgyakorlat, az úgynevezett szemjóga hatékonyan megszabadíthat minket a problémáktól (Forrás: GettyImages)

Hosszú órák a számítógép előtt és tévés tábla a szemünkben. De ez nem csak a munkáról vagy a játékról szól. A fáradt szemek és a látásromlás az életkor előrehaladtával zavarhatja Önt. De annak ellenére, hogy a szem az életkor elnyúl, ez még nem jelenti azt, hogy meg kell állapodnunk vele.

A rendszeres szemgyakorlat, az úgynevezett szemjóga hatékonyan mentesíthet minket a problémáktól, és ennek köszönhetően gyakran elkerülhetjük az erős dioptriákat. Rendszerességet és fegyelmet igényel, másrészt bárhol gyakorolhatunk így, akár közlekedési eszközben, akár a gyermekek vagy unokák felé vezető úton. Fontos, hogy kényelmesen üljön, nyújtja a hátát és mélyen lélegezzen. A testmozgás napi 5-8 percig ajánlott - ha megszokja, heti két-három gyakorlatra csökkentheti a gyakoriságot. Eleinte enyhe feszültséget érezhet a szemében, de ez rendszeres edzés után eltűnik. Szóval, térjünk rá!

1. Fókuszálás váltakozva távolságból és közelről

Ezt a gyakorlatot jobb kívül végrehajtani. Ez egy nagyon egyszerű, ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlat. Először 10 másodpercig koncentráljon a legtávolabbi pontra. Ezután lassan összpontosítsa a szemét egy olyan pontra, amely közel áll hozzád. Tartsa újra 10 másodpercig. Forgassa el ezt a fókuszt legalább 3-5 percig. A közelről messzire és fordítva történő átmenetnek fokozatosnak kell lennie, hogy elegendő időt biztosítson a szemének az alkalmazkodásra. Csak szemmel dolgozzon, a fej nem mozoghat e gyakorlat során.

2. A szem mozgása felfelé és lefelé

Üljön nyugodtan és nyugodtan. Mozgassa a szemét felfelé és lefelé, miközben megpróbálja a lehető legmagasabban és alacsonyabban látni. A mozdulatoknak simaaknak, felesleges erőfeszítések nélkül kell lenniük, hogy a szemek pihenjenek. Ismételje meg 10-szer. Vigyázz, csak a szemedet kell mozgatnod, a fejed vagy a nyakad megmozgatása nélkül. Ne felejtsen el pislogni minden mozdulat után.

3. Szemmozgások oldalra

Úgy járjon el, mint az előző gyakorlatban, csak mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra fel és le helyett. Próbáljon ugyanúgy jobbra, majd balra nézni. A nyak nyugodt, mozdulatlan marad. Ismételje meg 10-szer.

4. Vízszintes nyolc

Képzeljen el egy vízszintes nyolcat maga előtt. Próbáljon vonalat húzni a szemével. Tegye meg ötször az egyik irányba, és ötször a másik irányba. Ha nehezen tudja elképzelni a nyolcadik ábrát, egyszerűen rajzolja papírra. A szemöldökhatás hasonlóan hatékony - rajzoljon egy láthatatlan kört az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

5. Ugrás tárgyról tárgyra

Válasszon két különböző tárgyat maga előtt, és gyorsan lépjen egyik tárgyról a másikra. Csak a szemek mozognak, a fej és a nyak mozdulatlan marad. Körülbelül két-három percig edzünk.

6. Mutatóujj az orrán

Helyezze mutatóujja hegyét az orr hegyére - az ujjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Pislogás nélkül célozzon a keze ügyébe. Tartsa az ujját az orrán, és koncentráljon rá. Tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan távolítsa el az ujját az orrától, amennyire a karja engedi. Mindig nézze az ujjhegyét. Ezután lassan tegye az ujját az orra hegyéhez. Ismételje meg 3-szor.

7. Pislog

A pislogás elegendő nedvességet biztosít a szemnek, ezért nagyon fontos. A szemed hidratálása nemcsak a fáradtságot szünteti meg, hanem a különféle szennyeződéseket is kimossa. Ezenkívül a testmozgás erősíti a szemizmokat. Csak lassan pislogjon 10 másodpercig - kb. 3-5 alkalommal kellene pislognunk.

8. Az arc takarása

Törölje meg a tenyerét, hogy felmelegedjen. Most finoman tegye őket az arcára. Tartsa csukva a szemét, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben ellazítani őket. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a szem körüli stresszt, és nagyon hatékony, miután hosszú ideig nézte a számítógép képernyőjét.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem