jelzi

A fehérje az élet alapja. Energiát adnak, segítik a testet a sebekből való felépülésben, jóllakottság érzetét keltik a nap folyamán. Az izmok építőanyagaként is szolgálnak.

A fehérjére a haj, a körmök és a bőr egészségéhez van szükség, az általános egészségről nem is beszélve! Fehérjehiány nem olyan ritka, mint amilyennek látszik, főleg a téli hónapokban. Hogyan állapíthatjuk meg, hogy testünknek szüksége van fehérjékre?

Fehérjehiány

Sajnos nincs speciális vérvizsgálat a fehérjehiány megállapítására, de hiányát számos közvetett tünet alapján értékelhetjük.

  1. Ízületi fájdalom és izomgyengeség
    Ha nem kap elegendő fehérjét az étrendből, a test éhezési rendszerbe lép, és megkezdi az izmok feldolgozását, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt. Ha az izmoknak nincs elegendő táplálékuk, akkor nincs elegendő energiád, a fehérjehiány mellett ez kalcium-, kálium- és magnéziumhiányra is utalhat. Ajánlatos mogyorót, banánt, mandulát, sütőtöket, almát, meggyet, brokkolit és zöld leveles zöldségeket fogyasztani.
  2. Álmatlanság
    Ha a szervezetből hiányzik a fehérje, nagyon szeretnénk valami édeset vagy liszteset enni. És ezeknek a termékeknek a túlzott fogyasztása az idő múlásával tartós álmatlanságot okoz. Ezért ajánlott a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe felvenni. Amikor elegendő fehérje kerül a szervezetbe, az édesség utáni vágy általában megszűnik, és az alvás normalizálódik.
  3. Szív- és érrendszeri problémák
    Ha a testfehérje hiánya folyamatosan fennáll, tartsa szem előtt: tartós szívfájdalom, légzési és vizelési rendellenességek fenyegetik Önt.
  4. Kiütés és hajhullás
    Ha kiütések jelennek meg a bőrön, és a haj hirtelen zuhanni kezd, ez a fehérje és a B-vitamin hiányára utalhat. A probléma megelőzése érdekében ajánlott gomba, dió, lazac, makréla, hering, avokádó, karfiol, banán fogyasztása és a málna.
  5. Fehér vagy vörös foltok az arcán, a kezén és a csípőjén,
    Ebben az esetben a testben lehetséges fehérjehiány . Ez az esszenciális zsírsavak és az A- és D-vitamin hiányát is jelzi. A probléma megoldása a transzzsír előállítása és az egészséges ételek iránti igény növelése. Olyan élelmiszerek, mint a lazac, makréla, hering, mandula, szezámmag, dió, chia és a lenmag nagyon jó módszer a pigment növelésére. Javasoljuk továbbá zöld leveles zöldségek, cékla, sárgarépa, zeller fogyasztását.
  6. Haj, bőr és köröm
    A haj és a körmök egy keratinizált fehérje, az úgynevezett keratin. Ha haja elvékonyodik, széttörik és széthasítja a körmöket, és karcolódások jelennek meg, akkor a szervezetben hiányozhat a fehérje.A fehérje hiányának egyik tünete a szervezetben, a vitaminok és a fontos nyomelem a köröm fehér foltjai. Önmagukban a körmön lévő fehér foltok nem jelentenek veszélyt az egészségre. Ennek ellenére bizonyos esetekben előfordulásuk súlyos betegségre utalhat.
  7. Ödéma
    A duzzanat, amikor folyadék halmozódik fel a testben (gyakran a lábfejben és a bokában), részben a fehérje hiányának tudható be.
  8. A mentális energia hiánya
    Gyakran úgy érzi, hogy ködben van, és a termelékenysége csökken? Rövid energiapörgést, amelyet álomszerű érzés követ, a fehérje hiánya miatt a vércukor- és inzulinszint ingadozása okozhatja.
  9. Gyakori megfázás
    Ha gyakran beteg, akkor alacsony immunitása lehet, ennek oka a fehérje hiánya. Ne feledje, ez az alap, amelyből az összes sejt, beleértve az immunsejteket is, előáll!

A női test napi fehérjeszükségletét kilogrammonként 1 g-ból kell kiszámítani. A férfiaknál ez az együttható 1,5 g-ra növekszik. Intenzív fizikai megterhelés alatt a fehérjebevitelt 2,5 g/kg-ra kell növelni.

Fontos megjegyezni, hogy a félkész termékek (gombócok, tasakok) a vizsgálat szerint lényegében fehérjamentesek, valamint termékek - szalámi, kolbász, kolbász.

Egyébként nem a hús és az állati termékek jelentik az egyetlen fehérjeforrást. Nagy mennyiségben megtalálhatók diófélékben, gabonafélékben, babban és leveles zöldségekben, amelyek aminosavakkal telítettek.

Kombinálja ezeket az egészséges ételeket magas fehérjetartalmú tápláló ételekkel, és az egészség és a szépség érdekében cserélje ki testét pótolhatatlan anyagokkal!
Vegyél egy leckét, és légy egészséges!
forrás: takprosto cc