A megfelelő lábápolás segíthet megelőzni a hát, a csípő és a térd fájdalmát

hátfájás

Az akupresszúra több mint 5000 éve része az ősi kínai orvoslásnak. Bizonyos testpontokra gyakorolt ​​nyomás segít enyhíteni a stresszt, serkenti a különféle szervek működését és kezel bizonyos egészségügyi problémákat.

Ugyanazon az elven működik, mint az akupunktúra, de itt tűk helyett ujjainkat használjuk.

A következő 5 gyakorlat segít megelőzni a fájdalmat, megerősíteni a lábakat és javítani az egyensúlyán.

1. A lábujjak megnyomása

A testmozgás megkezdése előtt melegítse fel a lábizmokat. A lábak felmelegedésének és ellazulásának nagyszerű módja a lábujjak megnyomása.

Állva hajlítsa meg kissé a térdeit, majd fogja meg a lábujjait.

Tartsa ebben a helyzetben, amíg háromig nem számol. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor, minden alkalommal 10 sorozatban.

2. Lábujjhegyen járás

Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy nem kell balerina lenni. A lábujjhegyen történő járás támogatja a lábujj izmait, a láb hasa körüli izmokat és az ínszalagokat.

Nagyon egyszerű.

Állj lábujjhegyre, és lépj előre 20 másodpercig.

Ezután pihenjen 10-15 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 vagy többször. A jobb eredmény érdekében tegye meg naponta 2-szer.

3. Tagok köre

A bokák mozgása és rugalmassága nagyon fontos.

Általában a test túlterhelése az összehúzódott és összehúzódó bokák eredménye, ami izom- és ízületi fájdalmat okoz. A hát-, csípő- és térdfájdalmakat az összehúzódott izmok is okozhatják.

Feküdj a hátadon, és nyújtsd az egyik lábad a fejedre.

Ezután kezdje el körbejáratni kinyújtott lábának bokáját az óramutató járásával megegyező irányba, és számolja 10-ig. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábbal.

4. Hajlító ellenállás

Ennek a gyakorlatnak a célja a láb kis izma, amelyek felelősek az egyensúly fenntartásáért. Ez a gyakorlat segíthet az izmok nyújtásában és a sérülések megelőzésében.

Le kell ülned a földön, kinyújtani a lábadat magad előtt, és körbetekerni a testedzőt a hátad körül.

Ezután helyezze az övet a láb tetejére, és dőljön hátra az öv kinyújtásához.

Ezután vissza kell húznia a gyakorló övet a lábára. Végezze el ezt a gyakorlatot 5 másodpercig.

Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg legalább 10-szer.

5. Emelje fel a ceruzát a lábujjaival

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű.

Helyezze a ceruzát a földre, és emelje meg. Tartsa 10 másodpercig, majd elengedheti.

5 ismétlést kell végrehajtani mindkét láb számára.