Egészségügyi és orvosi videó: 20 perces extrém videotréning (1. csepp 2 font ezen a héten!) (2021. február)
Ha fogyni szeretne, és olyan megfelelő áramellátó rendszert keres, amely álmaidat kiválthatja a plusz kilók fogyásáról, miközben segít, akkor a szakértők azt tanácsolják, hogy fontolja meg az étrendet.
Ebben a rendszerben a testmozgás az egészség és a fogyás legjobb ételeit gyűjti össze, így nyugodtan nevezhető kiegyensúlyozottnak és hasznosnak.
Indikatív étrend menü, amely segít megszabadulni egy héttől, legalább három plusz kilótól.
hétfő
Reggeli: zabpehely mézzel kevesebb, mint 200 gramm vízben.
Ebéd: banán vagy körte.
Ebéd: főtt csirkemell és friss zöldségsaláta olívaolajban.
Ebéd: egy darab alacsony zsírtartalmú sajt és narancs.
Vacsora: 1-2 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
kedd
Reggeli: Hajdina uborkával.
Ebéd: 1-2 zöld almafajta.
Ebéd: friss saláta paradicsommal, paprikával, hagymával, paradicsom olívaolajjal és citromlével, főtt marhahús része legfeljebb 200 gramm.
Ebéd: grapefruit és 150-200 decemberi sügér olajmentes fóliában sütve.
Vacsora: egy pohár savanyú tej vagy joghurt.
szerda
Reggeli: rizottó zöldségekkel.
Ebéd: dió 50 g keverőt megöl vagy késsel apróra vág, összekever egy evőkanál mézzel és megeszi.
Ebéd: csak kedden, mivel a marhahús helyettesítheti a marhahúst vagy a csirkét.
Ebéd: két tojás, főtt és két közepes méretű paradicsom.
Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt hozzávalók nélkül.
csütörtök
Reggeli: 150 gramm tészta kemény sajttal vagy alacsony zsírtartalmú sajttal meghintve.
Ebéd: Gyümölcssaláta mézzel.
Ebéd, mint szerdán.
Olovrant: főzzön 200 gramm különféle tenger gyümölcseit, például vásároljon már elkészített "tengeri koktélt".
Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
péntek
Reggeli: borsókása és egy darab tengeri hal, lehetőleg párolt.
Ebéd: zöld tea és cukrozatlan külön két kanál mézet elfogyasztani cukorka helyett.
Ebéd: dupla adag friss saláta zöldség, adjunk hozzá citromlevet, avokádót és még citrusféléket is.
Ebéd: főtt csirke 150-200 decemberi friss uborka 2-3 darab.
Vacsora: 2-3 kemény tojás.
szombat
Reggeli: főzzen babot zöldségekkel, használhat borsót, kukoricát, paprikát, spárgát és így tovább.
Ebéd: Gyümölcssaláta mézzel.
Ebéd, mint szerdán.
Uzsonna: 50-100 gramm sajt, lehetőleg alacsony zsírtartalmú. Egy csésze cukrozatlan zöld tea.
Vacsora: 1-2 pohár joghurt.
vasárnap
Reggeli: zöldséges pörkölt burgonyával, legfeljebb 200 gramm.
Ebéd: 2-3 alma vagy narancs.
Ebéd: főtt hús grépfrúttal.
Ebéd: sajt tejszín és cukor nélkül. Ihat egy csésze teát vagy kávét cukor nélkül.