Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan készítsünk egészséges ételeket! 10 reggeli ötlet, ebédötlet és harapnivaló iskolai, munkahelyi célokra! (2021. február)

A friss zöldségek étrendje nagyon hasznos és egyszerű.

étrend

A kezdetektől a friss zöldségekig a legjobb, ha nyáron - kora ősszel - a zöldségszezonban nézzük.

Az étkezés egy hónapon belül következhet. Ha hosszabb ideig nézi, nem okoz kárt, de a szükséges mennyiségű fehérjét és szénhidrátot bele kell foglalni a napi étrendbe.

első nap

Reggeli: saláta (tört sárgarépa, kukorica vagy zabpehely, tej), - 200 g; kávé vagy tea cukor nélkül - 200 ml. Ebéd: uborka - 1 db. Ebéd: zöldségsaláta (bármilyen gyümölcs), - 200 g; főtt burgonya - 2 db; tejföl - 50 g; Rozskenyér - 1 szelet. Olovrant: bors - 1 db. Vacsora: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, vaj) - 200 g; cukormentes tea - 200 ml.

második nap

Reggeli: sajt - 100 g; uborka - 1 db; kávé vagy tea - 200 ml. Ebéd: alma - 1. Ebéd: kukoricapehely vagy zabtej - 200 g; sárgarépa saláta majonézzel - 150 g; cukormentes tea - 200 ml. Snack: joghurt - 75 ml. Vacsora: zöldségsaláta (sárgarépa, paprika, káposzta, vaj) - 150 g; cukormentes tea - 200 ml.

harmadik nap

Reggeli: saláta (uborka, gyógynövények, olívaolaj), - 150 g; cukormentes kávé - 200 ml. Ebéd: grapefruit - 1. Ebéd: zöldségleves (mindenféle zöldségfélék), - 200 ml Rozskenyér - 1 szelet; cukormentes tea - 200 ml. Olovrant: pirítós (kenyér és vaj) - 1. Vacsora: főtt zöldségek (tök, cukkini) - 150 g; Gyümölcslé - 200 ml.

negyedik nap

Reggeli: saláta (uborka, zöldborsó, zöldhagyma, olívaolaj), - 150 g; kávé vagy tea cukor nélkül - 200 ml. Ebéd: joghurt - 75 ml. Ebéd: kukoricapehely vagy zabtej - 200 g; saláta (retek, uborka, olívaolaj), - 150 g; cukormentes tea - 200 ml. Olovrant: Mandarin - 1. Vacsora: saláta (bab, sárgarépa, alma, olívaolaj), - 150 g; cukormentes tea - 200 ml.

ötödik nap

Reggeli: saláta (sárgarépa, káposzta, olívaolaj), - 200 g; kávé vagy tea cukor nélkül - 200 ml. Ebéd: Paradicsom - 1 db. Ebéd: zöldségsaláta (bármilyen gyümölcs), - 200 g; főtt burgonya - 2 db; tejföl - 50 g; Rozskenyér - 1 szelet. Olovrant: bors - 1 db. Vacsora: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, vaj) - 200 g; cukormentes tea - 200 ml.

a hatodik nap

Reggeli: főtt burgonya - 1 darab; kávé vagy tea cukor nélkül - 200 ml. Ebéd: narancs - 1 db. Ebéd: zöldségsaláta (brokkoli, sárgarépa, paprika, bab, hagyma, zöldhagyma, olívaolaj), - 200 g; Gyümölcslé - 200 ml. Snack: joghurt - 75 ml. Vacsora: saláta (reszelt sárgarépa, tejföl), - 150 g; joghurt - 200 ml.

a hetedik nap

Reggeli: sajt - 100 g; narancs - 1 db; kávé vagy tea cukor nélkül - 200 ml. Ebéd: alma - 1. Ebéd: saláta (sárgarépa és majonéz) - 150 g; pirítós (kenyér és vaj) - 2 db; cukormentes tea - 200 ml. Snack: joghurt - 75 ml. Vacsora: zöldségsaláta (sárgarépa, paprika, káposzta, vaj) - 150 g; cukormentes tea - 200 ml.