Béta karotin
Tervezze meg most a béta-karotin ünnepét. Megtérül. A béta-karotin, más néven A provitamin, megvédi a bőrt a leégéstől, csökkenti a szabad gyökök káros hatásait, amelyek az UV sugárzás hatására a bőrben is kialakulnak. Ezenkívül lelassítja a sejtek öregedését. Bár a béta-karotin sokat tehet, nyáron ne felejtsük el a védőfaktorral ellátott krémet. Továbbra is kötelező.
Ahhoz, hogy tisztességes adag béta-karotint juttasson a szervezetébe, azonnal vegyen be vörös, narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Sárgarépa, narancssárga sütőtök, színes paprika és édesburgonya. A legjobb gyümölcs a kajszibarack, a mangó, a papaya, az őszibarack, a nektarin és a rózsaszín grapefruit. Gazdag sötétzöld leveles zöldségekben is, különösen spenótban, kelkáposztában, brokkoliban és levélsalátában. A béta-karotin megtalálható zsázsa vagy kakukkfűben is. A béta-karotin ajánlott napi adagja két-négy milligramm. Ötven-száz gramm salátát, ötven gramm sárgarépát vagy körülbelül kétszáz gramm sárgabarackot kaphat.
Ha azon gondolkodik, hogy miként kezelje a felsorolt finomságokat, tudja, hogy az ételek elkészítésének néhány módja javítja a természetes béta-karotin használhatóságát. Például, ha rövid ideig főz egy sárgarépát vagy kelkáposztát, az A-provitamin könnyebben felszívódik. Fontos tudni azt is, hogy a béta-karotin jól használja a testet, ha zsírokkal kombinálja. Ezért mindig öntsön olajat a friss salátákra. Fel akarja tölteni a barackot télire? Ne féljen a fagyástól, a béta-karotin nem fog ártani. Ne főzzön és ne süssön túl sokáig gyümölcsöt és zöldséget, mennyiségük és hatékonyságuk csökken. A konzerválás csökkenti az adagokat is.
Figyelem!
Nem akarja módosítani a menüjét, és úgy gondolja, hogy segíthet a bőrén, ha szintetikus béta-karotint használ a nyár előtt? Ez nem ideális megoldás. A szervezet jobban képes feldolgozni a természetes béta-karotint. És feltétlenül kerülje a mesterséges dohányzást. Úgy találták, hogy ez a kombináció növeli a tüdőrák kockázatát. A természetes béta-karotin miatt azonban nem kell aggódnia.
Görögdinnye
Nagyszerű választás a bőr számára. Rákellenes likopinnal, béta-karotinnal és C-vitaminnal ruházza fel. Mindezek veszélyes szabad gyökök rombolói. A paradicsomban is megtalálható likopin megvédi a bőrt a káros napfénytől. A nyári hónapokban a lehető leggyakrabban kényeztesse magát dinnyével. Azért is, mert ízletes és olcsó kozmetikai termék. Adja hozzá a levet az arcmaszkokhoz, vagy egyszerűen helyezzen dinnyedarabokat az arcára. Hagyja hatni tizenöt percig, majd mossa le arcát langyos vízzel. A bőr hidratált és táplált lesz.
Ha nagyon gyakran elkényezteti ezt a ropogós édességet, akkor ügyeljen arra, hogy elkerülje a szívrohamot, agyvérzést vagy a rákot. Ezenkívül a dinnye segít vesebetegségekben, székrekedésben, magas vérnyomásban és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Fogyasztásának következménye azonban a gyakori WC-látogatás, így akkor is élvezheti, ha problémái vannak a vízvisszatartással. Különösen a terhesség alatt vagy közvetlenül a menstruáció előtt fog megszabadulni tőle.
A vörös dinnye jól passzol zöldségsalátához, húshoz, sonkához vagy sajthoz. Ha tetszik egy változás, időnként cserélje a vörös dinnyét sárgare. Számos értékes anyagot tartalmaz, különösen vizet, fehérjéket, cukrokat, rostokat, valamint vasat, kalciumot, foszfort, magnéziumot, káliumot, de C, E vitamint, béta-karotint, pantoténsavat és folsavat is. Ezenkívül a sárga dinnye erősíti immunitását, csökkenti a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet, valamint jó állapotban tartja a szívét és az ereket. Ennek köszönhetően szebb és kikapcsoltabb bőröd is lehet.
Kakaó
Ismeretes, hogy a minőségi kakaó vagy csokoládé nemcsak ízletes, hanem rendkívül hasznos is. Tisztességes adag antioxidánst, különösen flavonoidokat adnak, amelyek nemcsak az immunrendszer, a szív- és érrendszer, hanem a bőr számára is előnyösek. A kakaó szintén nagyon jó riboflavin-, kalcium- és cinkforrás. Vasat, magnéziumot, foszfort, rézet, káliumot és mangánt is talál. Ezen anyagok többsége után a bőr közvetlenül vágyakozik. Tehát hölgyeim, ha jól akarsz kinézni és hosszú ideig sima akarod tartani a bőrödet, dobd be magad csokoládéval vagy igyál kakaót. Ésszerű mennyiségben, és nem bármi! Válasszon minőségi kakaót, amelyet beépíthet mandula- vagy rizstejbe. Hozzáadhat egy marék kesudiót is, amelyet meg kell őrölni és belekeverni az italba. B-vitaminokat, cécót, éčkot, valamint vasat és sok más finomságot adnak, amelyeket a bőröd, a hajad és a körmeid szeretnek. Ha a kakaó nem túl jó illatú, fogyasszon csokoládét. Minőségi, forró, amely legalább hetven százalék kakaót tartalmaz. Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál több flavonoidot tartalmaz.
Diófélék és magvak
A bőr chia- vagy lenmagot is kér. Napraforgót és tököt is. E-vitaminnal, szelénnel, cinkkel és magnéziummal vannak tele. A nyár előtti napi fogyasztásukért a tested táplált és hidratált bőrrel jutalmazza Önt, szintén kevésbé kifejezett ráncokkal. Add a chia magokat a turmixokhoz, gazdagítsd a joghurtot lenmaggal. Szórjon napraforgó- és tökmagot zöldségsalátákba. A bőr a mandulát is örömmel fogadja, E-vitaminnal ellátva, ami lassítja az öregedést. A szervezetben fogyasztva kalciumot is kap, amely fontos a csontok fejlődéséhez és a szilárd fogzománchoz, valamint foszfort, magnéziumot, rézet és káliumot. Ezen ásványi anyagok kombinációja előnyös a bőr, a haj és a körmök számára. Gyakran megég? Ebben az esetben is segít, ha meghámoz néhány mandulát.
Tojás
Hatalmas vitaminbomba. Az E- és A-vitamin, valamint a B-sejtek, például a B1, B2, B6, B12 és a pantoténsav - mindezt megtalálod bennük, és nem szeretik a ráncokat. Ha nincs túl nagy szüksége a tojásra, akkor más módon is beszerezheti ezeket a vitaminok öregedésgátlóit. Ha a bőrödből hiányzik az A-vitamin, amelyet pattanások vagy pelyhek alapján ismerhet fel, egyél májat és tejet, valamint sárgarépát, paradicsomot, spenótot, zöldpaprikát és sárgabarackot. Az E-vitamint dió, spenót, növényi olajok, tej és búzacsíra adja. A minőségi marhahús steakből B12-vitamint, banánból és búzacsírából származó B6-vitamint kaphat. A bőr brokkolira, salátára, kelbimbóra vagy spenótra is vágyik. Folsavat adnak, amely világosítja a bőrt és megszabadul a sápadtságtól.
A hal
A zsíros halak gyakori fogyasztása kiválóan megelőzi a ráncokat. Ebbe a csoportba tartozik a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng és a szardínia. Elegendő D-vitamint biztosítanak az immunrendszer, a szív, a belek és az agy javára. Ezek a halak gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek gyulladáscsökkentő hatással büszkélkedhetnek, megakadályozzák a vérrögök kialakulását és segítenek az autoimmun betegségek kezelésében. Enyhítik a rheumatoid arthritis, a Crohn-betegség lefolyását és csökkentik a magas vérnyomást. Ezeknek a halaknak a fogyasztása a bőr különböző gyulladásainak megelőzése, amelyek felgyorsítják a kollagén károsodását a bőrben. És az eredmény? Kevésbé hajlékony bőr és több ránc.
Pulykahús
Ez egy fehérjeforrás, amely részt vesz a kollagén helyreállításában a bőrben. Az elasztinnal kombinálva biztosítja a bőr feszességét, rugalmasságát és hidratáltságát. Mindez a karnozin fehérje következménye, amely biztosítja a kollagén szerkezetének vastagabb és rugalmasabb szerkezetét. Ezenkívül a pulykadarabok cinket adnak, egy ásványi anyagot, amely elősegíti a kollagéntermelést is.
Zöld tea
Tavasszal és nyár előtt igyon főleg zöld teát. Serkenti és felfrissíti, antioxidánsokkal látja el. Segít a fogyásban, véd a rák ellen és erősíti az immunitást. Még jobb, hogy lassítja az öregedést és a ráncokat. Ügyeljen azonban a megfelelő előkészítésre. Ideális jobb minőségű fajok használata. Öntözéskor ne használjon forrásban lévő vizet, hagyja lehűlni nyolcvan fokig. Ezután hagyja a teát három-öt percig infundálni. Igyon naponta legfeljebb kétszer.