Mindannyian szeretnénk kinézni és különösen jól érezni magunkat a testünkben. Ma már nagy számban vannak gyakorlataink, diétáink, de számos fitneszközpontunk is van, ahol lehetőségünk van lefogyni vagy izomtömeget szerezni. De ha olyan izomerősítő gyakorlatokat keres, amelyeket otthon személyi edző jelenléte nélkül végezhetne, feltétlenül olvassa el.
Tibeti gyakorlatok szinte már a világ minden tájáról ismerik és egyre népszerűbbek. Ez az öt gyakorlat garantálja, hogy testének minden egyes izomát megmozgatja és tökéletesen edzi. Ezeket a gyakorlatokat már a tibeti szerzetesek alkalmazták, akik főleg az izmok megerősítésére, de az egész test megfelelő működésére is használták ezt a gyakorlatot.
adme.ru
Az első gyakorlat nagyon egyszerű és igénytelen, de ne érts félre. Ez az első gyakorlat nemcsak az izmok mozgatásában segít, hanem remek bemelegítésként is.
# Álljon fel egyenesen, a vállát kinyújtva. A gyakorlat során tartsa így a kezét.
# Kezdje el forgatni az egész testét az óramutató járásával megegyező irányban a tengelye körül, kissé szédülni fog, de ne csüggedjen ettől a gyakorlattól, ez csak annak jele, hogy helyesen végzi a gyakorlatot. A kezdéshez fordítsa ezt az irányt 3-6-szor.
adme.ru
A második gyakorlat fekvő helyzetben fogsz fellépni.
# Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a teste mentén. A helyes légzés rendkívül fontos ebben a gyakorlatban - mély lélegzet az orron keresztül és nyugodt kilégzés a szájon keresztül.
# Belégzéskor emelje fel a lábát és a fejét, hogy a válla és a csípője a földön maradjon. Lassú kilégzéssel térjen vissza az alapállásba.
adme.ru
A harmadik gyakorlat a földön is elvégzik, de térdben.
# Térdelj a földre úgy, hogy a lábad közel legyen egymáshoz. Csúsztassa a térdét a medence szélességére, és helyezze a kezét a teste mentén úgy, hogy a combok hátulján legyenek. Döntse előre a fejét, és tegye a fejét a mellkasára, mély lélegzetvétel mellett.
# Ezután lassan döntse hátra a fejét, hogy a háta teljesen kinyúljon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször. Ne felejtsd el rendszeresen kilégezni.
adme.ru
A negyedik gyakorlat elsősorban a test tökéletes egyensúlyára összpontosít.
# Üljön a földön egyenes lábakkal és kinyújtott háttal. Vigye a lábát a váll szélességére, és támassza a tenyerét a földön, hogy az oldalán legyen. Ne feledje azonban, hogy az ujjakat össze kell fogni.
# Mély lélegzettel döntse hátra a fejét az egész test felemelésével. Viszont vízszintesnek kell lennie, hogy a karja és a lába mindig derékszögben legyen a talajjal. Próbáljon így megkapaszkodni néhány másodpercig, és lassú kilégzéssel térjen vissza az alapállásba.
adme.ru
Az ötödik és az utolsó gyakorlat elsősorban a lábak hátára és izmaira összpontosít.
# Ezt a gyakorlatot a földön nyújtva, kinyújtott karokkal, behajlított háttal és lábakkal hátra nyújtva kezdi. Ne feledje azonban, hogy a térde nem érintheti a földet.
# Kezdje egy mély lélegzettel, csúsztassa lassan felfelé a test hátulját, hogy a lábai még mindig kinyújthatók legyenek, és döntse a fejét a mellkasa felé. Kilégzés ebben a helyzetben, és vegyen egy mély lélegzetet, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Általános szabályok
A rendszeresség a legfontosabb ezeknél a tibeti gyakorlatoknál. Találjon időt ezekre a gyakorlatokra naponta legalább egyszer. A maximális hatás elérése és az izmok további megerősítése érdekében növelje az ismétlések számát.
# 1. hét Ismételje meg az egyes gyakorlatokat háromszor
# 2. hét öt ismétlésre nő
# 3. hét Próbáld meg megismételni ezeket a gyakorlatokat hétszer
# és fokozatosan adja hozzá az ismétléseket akár 21-ig a tizedik héten
pixabay.com
De ne feledkezz meg más fontos tényezőkről, amelyek nagyban befolyásolják e gyakorlatok hatékonyságát:
# A legjobb edzés reggel éhgyomorra.
# Ne feledje, hogy ezeken a gyakorlatokon elsősorban pihenni kell. Tehát, ha túl fáradt vagy, ne sportolj, ugyanez vonatkozik magára a gyakorlatra is - ha két gyakorlat után kimerültnek érzed magad, ne folytasd a gyakorlatot, inkább tarts egy kis szünetet és pihenj.
# Figyelje a légzését, a mély légzést és a lassú kilégzést nagyon fontos.
# Miután megismételte a gyakorlatok között, álljon fel egyenesen, tegye a kezét a csípőjére és lélegezzen ki.
A testmozgásnak nem mindig kell kemény munkáról és sok erőfeszítésről szólnia. Gyakorolhat azzal az érzéssel, hogy a gyakorlatok elvégzése után nyugodtnak és ellazultnak érzi magát. Próbálja ki ezt az öt egyszerű tibeti gyakorlatot, és győződjön meg róla, milyen nagyszerűen fogja érezni magát.