A Connecticuti Yale Egyetem tudósainak egy új tanulmánya kimutatta, hogy a dupla reggeli segít abban, hogy karcsúbbak legyünk. Hogyan lehetséges?

trükk

A meglepő megállapítás, amely első pillantásra meghaladja a logikát, erősen megalapozott. Ez nem azt jelenti, hogy dupla adag édes palacsintát, lekváros süteményt vagy édesített gabonapelyhet fogyasztunk.

Az egész trükk lényege, hogy először egy kisebb étkezéssel kezdjük az anyagcserét - ez lehet például egy kis természetes fehér joghurt gyümölcsökkel, és egy óra múlva a tápanyagokat fehérje étellel egészítjük ki - például a tojást kenyér, sonka és sajt.

Először az anyagcserét kell felébreszteni

"Sok ember számára problémás lehet, ha sok ételt eszik ébredés után, számukra a dupla reggeli remek ötlet. Reggeli előtt is jó edzeni ”- magyarázza Gabrielle Maston, a Sydeney nevű táplálkozási és dietetikus szakember, és folytatja:

"Amikor felkelsz, csak igyál egy kis uzsonnát - egy fehérjeturmixot, egy kis joghurtot, egy kis gyümölcsöt vagy diót, és egy kicsit később, amikor éhesnek érzed magad, egy értékes, táplálóbb fehérjetartalmú étellel kedveskedhetsz."

Ne változtassa meg a sorrendet

Ezzel az étkezési rendszerrel, a dupla reggelivel nagyon fontos, hogy ne változtassuk meg az étkezések sorrendjét, tekintettel azok táplálkozási értékére és az emésztési nehézségekre. Az első étkezés mindig legyen könnyen emészthető, kicsi, egyszerű.

A már említett joghurt, gyümölcs vagy fehérje ital mellett cukor nélkül kaphatunk gyümölcsös vagy zöldséges turmixot. Második - későbbi reggeli megfelelő sült hús, omlett, tojás sonka, sajt.

A mértéktelen evés ellen

A kutatók 600 fiatalon tesztelték ezt a diétát, és nemcsak azt találták, hogy a dupla reggeli egyáltalán nem jelent súlygyarapodást, hanem éppen ellenkezőleg, csak az optimálisabb anyagcserét, a jó emésztést, a jóllakottságot, a sok tápanyagot és a fogyást támogatja. súly - ha szüksége van.

Ezen túlmenően, és ez különösen fontos azok számára, akiknek reggel nincs idejük enni, vagy akár ebédelni, majd hatalmas mennyiségű ételt tenni, megakadályozzák a mértéktelen evést.

Ebédig tele

Szakértők szerint a klasszikus rendszer, amely gazdag reggeliből és egy kisebb tizedből állt, nem a legmegfelelőbb étkezési vagy étkezési mód.

Egy kis könnyű reggelit, amelyet akkor kapunk, amikor felkelünk, kilenc vagy tíz órakor gazdagabb, gazdagabb étellel egészítjük ki. Szakértők szerint a legjobb módja annak, hogy ebédig jóllakjon, ha második reggeliként avokádót, tojást, korpát vagy zabkását fogyaszt.

Egy ilyen kiadós második reggeli biztosítja, hogy ne együnk nagy adagot ebédre - egy könnyebb kisebb és egészségesebb ebéd elég lesz számunkra. Természetesen fontos megvizsgálni, hogy az Ön által elfogyasztott élelmiszereknek van-e glikémiás indexük, és hány és milyen szénhidrátot tartalmaznak.

A szabályok egyszerűek:

A fehérje étel a legjobban és a leghosszabb ideig elégíti ki Önt, és nem számít, ha reggel, ebédre vagy este eszi. Délután és este nem szabad szénhidrátot fogyasztanunk, mert a test nem elég ahhoz, hogy megégesse őket, és nagyon gyorsan éhezünk is utánuk.

Előnyben kell részesítenünk a reggel, délután és este a gyümölcsöt különböző mennyiségű zöldséggel együtt. Ily módon egészségesen fogyhatunk, ha szükségünk van rá vagy fenntartjuk a testsúlyt, miközben a testünk nem szenved és nem érezzük magunkat éhesnek.