kompressziós

Ha hosszú ideig edz, akkor valószínűleg több száz vagy akár több ezer prést futtat. Valószínűleg ezeknek az ismétléseknek szinte mindegyikét ugyanúgy hajtották végre. Meg kellene változtatnia.

Ez a Double Burst Deviation Slope Press férfi egészségügyi fitnesz igazgató Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ötvözi munkájának sebességét és a robbanásra összpontosít.

"Ez az egyik kedvenc variációm a fekvenyomásban, mert a tempó és az egyirányú mozgás keveréke is veszélyezteti a magját" - mondja Samuel. "Könnyű magának elkészíteni a vonatot, nehéz kihozni a vonatból a legtöbbet, és a legrosszabb esetben kiváló, excentrikusan összpontosított kontrakciót kap, amelyet aztán az" Athletic "Repeat Backward préssel kombinál robbanó. "

Szüksége lesz egy lejtős padra és egy sor súlyzóra a dupla robbanású ferde prés elhelyezéséhez. Ha nincs kéznél jó pár, próbálja ki ezt a lehetőséget a Bowflexnél.

Férfi egészség/Eric Rosati

  • Üljön lejtőn és tartson egy súlyzót. Nyújtsa ki a másik kezét, hogy egyensúlyban maradjon a padon.
  • Nyomja meg egy ideig a Hold gombot.
  • Lassan nyomja le a súlyzót ellenőrzött módon 1-2 másodpercig.
  • Azonnal lője le a mellkasát 2 órakor. Nyomja meg gyorsan néhány másodpercig (ez egy fürt).
  • Végezze el az előírt ismétléseket, majd váltson oldalt. A gyakorlat nagyszerű, mert átálltál az elavult nyomásmódra, de ezek magja hozzáadott értéket is hoz.

"Amikor megpróbálja a törzsét egy vonalban tartani (és ez valóban a kulcsa ennek a célnak az eléréséhez), a mozgás hirtelen értékesebbé válik" - mondja. "A testének nagyon könnyű lefordulnia." A súly oldala, és ez akkor történik, amikor megpróbál olyan tőkeáttételi hatást létrehozni, amely egykaros prés segítségével növekszik. Nagyon szeretné ezt megtenni, elkerülni és küzdeni azért, hogy teste a padon maradjon. Ezt úgy csinálod, hogy tényleg kidobod a gyomrodból és szögben. Hirtelen magja segít abban, hogy ellenálljon a forgatásnak, amely minden egyes karos préshez tartozik. "

Adjon hozzá egy dupla robbantási gyakorlatot a mellkasához, amely 3-4 csomagból áll, 5-6 ismétléssel, hogy megfeleljen az igazi kihívásnak - megszakítás nélkül dolgozzon előre és hátra, a kezei továbbra is 1: 1 munkát végeznek: Szünet, de a magod teljesen megsemmisült.

Samuel tippjeit és eljárásait az Eb és a Swole gyakorlatok teljes áttekintésében találja meg. Ha még vonzóbb rutint szeretne kipróbálni, fontolja meg az Eb ' Brett Williams, a Men's Health fitneszszerkesztője, volt profi futballista és technológiai riporter, aki edzésidejét töltötte.