naponta

Ha vállalja ezt a kihívást, akkor három pozitív és egy nem egészen jó eredményre számíthat. Megéri?

Manapság nem is mozoghat otthonról, anélkül, hogy mindenhol hallaná a megfelelő hidratálás előnyeinek litániáját. Bár mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz megtérül, valószínűleg csak kevesen tartjuk be az ajánlott napi 2 liter folyadék adagot.

A kerékpározás amerikai szerkesztője, Danielle Zicklová úgy döntött, hogy túllépi a határait, és megpróbál 1 hónapig napi 1 gallon vizet (3,78 liter) meginni. Mivel egyszerre sok víznek hangzik, úgy döntött, hogy konzultál Nicole Lund New York-i klinikai táplálkozási tanácsadóval a kihívás szabályairól.

Danielle megtudta, hogy 3 liter víz egy napra nem túl sok, hacsak nem issza meg egy ülésre. A tanácsadó azonban óva intette hyponatremia, ami akkor fordul elő, ha a vérben túl kevés a nátrium. Ez az állapot gyakori azoknál az embereknél, akik naponta sok vizet isznak, és semmilyen módon nem töltik fel a nátriumot. A hasmenés, hányás, fejfájás és gyengeség csak néhány tünet, amelyek kísérik.

Egy hónap elteltével a szerkesztő megkeresett néhány felhívást teljesítő megállapítást.

1. Gyakori WC-látogatások

Napi 3 liter víz elfogyasztása esetén a test gyakrabban szabadul meg olyan folyadékoktól, amelyeket nem használ. Danielle azt mondja, hogy 20 percenként futnia kellett a mosdóba, amit egy idő után megszokott, de biztosan nem írja le kellemes élményként.

"Például előfordult velem, hogy felemésztettek a munkahelyi munkahelyen, de amint megszólalt a hólyag, futnom kellett." Mire panaszkodjak.

"Először féltem, hogy a gyakori vizelés akadályozhatja az edzésemet vagy az alvásomat, de végül ez nem történt meg, a testem gyorsan megszokta az új rendet." Ami az ágyon kívüli edzőtermet és az edzőtermet illeti, Danielle elismeri, hogy érezte zavarban azzal, hogy folyton bocsánatot kért és elhagyta a társadalmat. De legtöbb barátja ismerte a kihívást, amelyet elhatározott, ezért megértették.

2. Kevesebb éhség a nap folyamán

3 liter víz sok helyet foglal el a gyomorban, így nem csoda, hogy nem érzi magát olyan gyakran éhesnek, mint megszokta. Danielle még azt mondja, hogy az új tapasztalatnak köszönhetően jobban felismerte a test ritmusát, és csak akkor adott ételt, amikor nagyon éhes volt.

3. Több energia

Lehet, hogy nem ígér megemelkedett energiaszintet a hidratálásból, de pontosan ezt kapja. Mint Danielle kéthetes kihívások után megtudta, a ma délutáni kávé, amely nélkül egyetlen napot sem tudott túlélni a munkahelyén, hirtelen elmaradt.

Lund táplálkozási szakember szerint a víz fontos szerepet játszik a szervezet működésében és anyagcseréjében. "Még a kiszáradás korai szakaszában is találkozhatunk fáradtsággal és mozgásképtelenséggel, amikor a testhőmérséklet, a légzési sebesség, a pulzus és a test megterhelése növekszik."

4. Fokozatosan könnyebb lesz

A kihívás kezdetén Danielle aggódott a legjobban, hogy főleg hétvégén nem fogja tudni teljesíteni a napi 3 literes vízhatárt. Még egy ütemtervet is készített, amely megmondta, hogy mikor kell inni a nap folyamán. Saját szavai szerint az első héten megszokta az ütemtervet, végül abbahagyta az órákra való összpontosítást.

A szerkesztő ezt a szokást csak úgy szerezte meg, hogy a havi hívás hivatalos befejezése után is kibírta. Bár már nem tapad pontosan meghatározott mennyiséghez, mindenképpen nagyobb figyelmet fordít a hidratálásra.

Megéri?

A folyadékpótlás különösen fontos azoknak a sportolóknak a számára, akik az izzadás miatt akár 2-3 százalékos súlycsökkenéssel is számolhatnak. Bár nincs általános ajánlás a napi ivott víz mennyiségére vonatkozóan, a legtöbb embernek nem árt, ha napi 3 litert iszik.

Csak a hyponatremia fent említett tüneteire kell figyelni.