ülési

A napsütéses napok néha arra kényszerítenek minket, hogy valamivel többet mutassunk, mint szeretnénk. Akár a szűk ruháknak, akár a fürdőruháknak köszönhetően, amelyek nélkül a nyár nem lenne nyár, csodálatként megmutatjuk a hasunkat is. És ez gyakran rémálom azoknak a nőknek, akik nem fordítanak annyi figyelmet a testmozgásra vagy a megfelelő étrendre, mint amennyit a testük megérdemel. Hozzájuk tartozol?

Nem akar menni a méregtelenítőbe, a zsúfolt fitneszközpontba, vagy egyszerűen nincs ideje? Próbálja ki gyakorlási tippjeinket, amelyeket otthon vagy a munkahelyen gyakorolhat. Csak székre lesz szükségük számukra.

Orvosi szék, mint a BENEFIT a munkahelyén

Karcsú öv

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően egy lépéssel közelebb kerül a homokóra alakjához, és ez még "nem is fog fájni". Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen tartsa a hátát. Természetesen ki kell terjeszteni, hogy lehetővé tegye a test mindkét irányba történő elfordítását.

Kezdje el forgatni csípője mozgatása vagy emelése nélkül. Tartsa 5-8 másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a gerinc nyújtására, amelyet különösen az ülő munkát végző nők fognak értékelni. Ha csak üléssel akarja erősíteni a hát- és hasizmait, szerezzen egy rugós széket mozgatható üléssel. Ez közvetlenül ösztönzi a törzs összes izomzatának bevonását, mert a lengőülés nem teszi lehetővé, hogy kerek háttal, statikus helyzetben üljön.

Határozott alsó és ferde hasizmok

A második gyakorlat szintén a test tárcsázásán alapul, és az alsó és ferde hasizmok megerősítésének köszönhetően elérheti a tengely tengelyét. Ismét egyenesen kell ülnöd, a hátad nem érinti a háttámlát.

Kezét a feje mögé teszi, és jobb térdét a mellkasához emeli. Ezzel egyidejűleg fordítsa a bal könyököt a megemelt térdhez, és állítsa vissza az eredeti helyzetébe. Ne felejtsen el telefonálni a könyökével az ellenkező oldalra. Ismételje meg 15-ször. Megváltoztathatja a térdét, vagy kezdhet egyet, és megváltozhat a sorozat után.

Női csípő

E gyakorlat elején úgy néz ki, mintha felszállna, de mit nem tennénk a szexi csípőért, igaz? Törölje le a kezét az oldalára (egyengesse a vállával). Forduljon jobbra, hajoljon meg, és jobb kezével érintse meg a bal hegyet. Váltogatja a kezét és a tippjeit, mindig az ellenkező oldalon.

A gyakorlatból "visszatér a kinyújtott hátra", majd ismét lehajol - mindkét oldalon Ismételje meg 20-30-szor. Ez a gyakorlat megszabadul a csípő zsírjától és a has oldalán lévő zsírtól.

Lapos has

Egy másik gyakorlat az alakja mellett még az emésztést is javítja. Harmadikra ​​már egyenesen ülsz, a hátad nem nyugszik egy széken. Húzza a térdét a mellkasához, a lábak vállszélességig. Ha megfelelően edzeni akarja a hasizmait, akkor az alma alatt legyen a keze.

20-30-szor emelje fel a térdeit. Így zsírégetni fog, és nem is fogja tudni, hogyan. A statikus nyolc órás kezelés helyett, amely nem jár jól a hátadon, megerősíted a hasadat, és így megelőzöd például a gerincferdülést.