29.11. 2017 A modern életmód, a technikai kényelem és a haladás sajnos a kényelemhez vezet. Őseink sokkal többet mozogtak.

trükkök

Shutterstock

Népszerű az internetről

Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!

Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!

Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?

40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!

A nők egyszerű diétára esküsznek, hogy CSAK az 1. napot tartsák: A font mérges és elmúlik!

kapcsolódó cikkek

Anna ízületei és a háta fájt: EZT kezdte el és kitalálja, mi történt. Cikkszám. 4 olvasott 2-szer!

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

Nem mozogunk annyira és gyengítjük a mozgásszervi rendszert. Ennek megakadályozása érdekében összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyekből megtudhatja, mit kell tennie annak érdekében, hogy ízületei erősek és egészségesek maradjanak.

Ez megtartja térdét és csípőjét

Mindannyiunknak térden kell edzenie a porcot, mert így tovább működik. Hogyan lehetséges? A térd ízületfolyadékának újraelosztásával. Az ideális módszer az ízületeket kímélő sport. Ez például kerékpározás, úszás vagy gyors séta - lehetőleg hetente háromszor 30 percig vagy tovább. Ugyanez vonatkozik a csípőízületekre is, amelyeket szintén jól be kell kenni.

Extra típus: Üljön egy stabil asztalra naponta legalább kétszer, és hagyja, hogy a lába csak 2-3 percig lengjen. Ez megkönnyíti az ízületeket és a térdeket.

Szeretne mozgó lábakat?

Ha lehetséges, minden nap legalább egy órán keresztül mezítláb. Vagy gyakorolja a lábát minden nap körülbelül 10 percig egy szúró gömbbel. Ily módon az idegvégződéseket jól masszírozzák és felfrissítik. Fenntartja a mobilitást, edzi az izmokat, különösen az ujjakat, ami javítja azok funkcionalitását. Minden lépésnél próbáld egyensúlyban tartani a testsúlyodat. Ez jelentősen gyengíti az öregedési folyamatot.

Erős hát az alap

Az összes hátfájás körülbelül 70% -a a csípő területéből ered, mert a gerincoszlop itt viseli a testtömeg legnagyobb részét. A minőségi ágyéki gerincmasszázs aktiválja az anyagcserét, ez pedig oldja az elhúzódó feszültséget.

Próbálja ki ezt a nagyszerű gyakorlatot is:

Feküdj a hátadon egy lábtörlőn vagy egy vastagabb takarón. Húzza a lábait a mellkasához, amennyire csak tudja. Tegye a kezét a térdére, és próbálja a lehető legközelebb magához húzni. Fontos, hogy a fej laza maradjon a földön. Ezután végezzen kis körkörös mozdulatokat a csípő területén. Lélegezz teljesen nyugodtan. Körkörös mozdulatokat hajtson végre az irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba is. Gyakoroljon körülbelül egy-két percig, legalább hetente kétszer-háromszor.

Tudja, hogy az aqua fitnesz megvédi az ízületeket?

A mozgás lassabbnak tűnik a vízben, de ellenállása több erőfeszítést követel tőlünk. Ugyanakkor a csontok, az izmok és az ízületek védettek a sokktól, ezért a sejtek hosszabb ideig fiatalok és egészségesebbek. A rendszeres víz edzés erősíti az ízületek szövetét, és így megvédi a kopástól és a fájdalomtól.

Mi a teendő, ha ízületeink már fájnak

A szakértők egyértelmű válasza: Akkor sem szabad abbahagyni a mozgást! A fő ok, amiért az ízületek problémákat okoznak nekünk, kopásuk. Egy porcréteg megtámadható, de gyakran megsemmisül. A kollagén fontos a fájdalomcsillapítás és a védelem szempontjából. Az ízületi porc 70% -át ezek a fehérjerészecskék alkotják. Ezenkívül a kollagén a csontjaink, inak, szalagok, de a bőr alapvető építőeleme is, és a test más szerveiben is megtaláljuk.

Feladata, hogy az összes említett testrész, beleértve a porcot is, kellően rugalmas legyen. Kollagénhiányát megfelelő étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel egészítheti ki. Vizsgálatok szerint a hatékonyság jobb, ha folyékony formában, csipkebogyóból és szelénből származó C-vitaminnal együtt veszik fel. Ez ösztönzi a porc új képződését, amely 24 hét után megerősödik. Kutatások szerint rendszeres bevitel mellett akár 82% -kal is csökkentheti a testmozgás fájdalmait.

Fogyasszon megfelelő ételeket, amelyek erősítik az ízületeit

A diéta közvetlenül befolyásolja az ízületek egészségét. Állítson össze új menüt a tippjeink segítségével.

❋ Az anyagok, amelyek biztosítják az ízületek rugalmasságát és stabilitását, valamint nyomásállóságát, kalciumból, cukorból és fehérjéből készülnek. A kiváló minőségű szénhidrátok, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó élelmiszerek ezért elengedhetetlenek a szervezet számára. Főleg zabpehelyben, teljes kiőrlésű rizsben és banánban találhatók.

❋ Tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyma, a fokhagyma és más hagyma zöldség védi a porcot.

❋ Kerülje a nagy mennyiségű foszfátot. Megakadályozzák a kalcium felszívódását a csontokba. A foszfátok a természetes élelmiszerekben is megtalálhatók. Csak a megfelelő adagolás lehet ártalmatlan. Ez nem vonatkozik azokra az élelmiszerekre, amelyek magas foszfátkoncentrációval rendelkeznek, például gyorsfőzelék, kóla és kolbász. Tartsa őket minimális szinten. ❋ A tej fontos a kalciumellátás szempontjából, de testünk hatékonyabban nyerhet ásványi anyagokat zöldségfélékből (brokkoli, édeskömény), hüvelyesekből vagy kalciumban gazdag ásványvizekből.

3 kérdés szakértőknek

➊ Milyen ételek alkalmasak ízületeinkre? Mi jár nekik?

➋ Milyen ízületek, éppen ellenkezőleg, károsak?

➌ Személyes tippje, valamint hogy friss és mozgékony legyen idős korában.

MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., Táplálkozási szakember

➊ Egyél cuccokat, egreseket, gumicukrokat - NEM, nem gondolom komolyan, de ezek a pletykák körbejárják az embereket. Minden nap sokat kellene ennünk őket, hogy működjön. A szervezet kollagént képes önmagában előállítani, csak támogatni kell ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Ide tartoznak a magnézium - banán, dió, teljes kiőrlésű kenyér, forró csokoládé. C-vitamin is, amely csipkebogyóban, ribizliben, kiviben, eperben található, de pirospaprikában és brokkoliban is.

➋ Különösen az elhízás, nagyon megterheli őket az ülő munka, a lustaság, az egészségtelen étrend - füstölt, zsíros, sózott, de nagyon édes is.

➌ Könnyítsen az étlapon a nehéz és egészségtelen ételektől, tartsa meg az ideális súlyt és rendszeresen mozogjon, a mozgás erősíti ízületeinket.

Janka Trebulová táplálkozási tanácsadó

➊ Változatos, kollagénben gazdag étrend - oldhatatlan fehérje, amely védőréteget képez az ízület felületén, C-vitamin a prolin és lizin aminosavak kollagénné alakításához, fokozott immunitás és a kollagén, a D-vitamin és a kalcium védelme fenntartja a csontváz szilárdságát és omega-3 zsírsavak. Ezen aminosavak forrása a minőségi fehérjék - hal, hús, tej és sajt, tojás és szója, hüvelyesek. Ne felejtsd el a saját termesztésű zöldségeket vagy a citrusféléket, a kivit és a banánt. A hagymának és a fokhagymának fontos helye van, ként, liponsavat és taurint tartalmaznak, amelyek szükségesek a sérült kollagénrostok kialakulásához és regenerálásához. Az omega-3 zsírsavak kivételes hatással bírnak, így a hal és a tonhal nem hiányozhat az étrendből,
lazac, tenger gyümölcsei, májmáj, osztriga. A mandula és a dió szintén alkalmas többszörösen telítetlen zsírsavak forrásaként, a kakaó pedig jelentős antioxidánsként.

➋ A túlzott súly állandó nyomást gyakorol az ízületi felületekre, a fizikai aktivitás hiányát, de egyes sportoknál rendkívüli terhelést jelent az ízületekre is. A fizikai aktivitást mindig igazítsa az életkorhoz, az egészséghez és az állapothoz. A legtermészetesebb mozgás a járás. A túrázás kiváló, a természetben maradás a barátokkal felfrissíti testét és lelkét.