Nem tud lefogyni, pedig sokat tesz érte? Vagy legalább van ilyen érzésed? Lehet, hogy rossz időben fut, vagy nem megfelelően étkezik az edzés előtt vagy után.
Ezek a leggyakoribb kérdések, amelyeket egy táplálkozási szakember, MUDr. Igor Bukovský.
Reggel vagy este?
"A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás jobban beindítja az anyagcserét, amit mindannyian jól ismerünk. Ha azonban nincs lehetőséged reggel gyakorolni, a nap folyamán bármikor szánj időt. Azok az emberek, akik reggel mozognak, általában fegyelmezettebbek, még akkor is, ha evésről van szó "- javasolja az orvos.
Először fuss, majd súlyzók?
Ideális ezt a kétféle tevékenységet szétválasztani, egyik nap az egyik, a másik a másik. "Azok az emberek, akik az aerob tevékenységeket (úgynevezett kardio) és az erőgyakorlatokat egy edzés során ötvözik, gyakran foglalkoznak ezzel a kérdéssel. A válasz egyszerű: Csináld, ahogy jónak látod. Ha kombinálod, és a lehető legtöbb zsírt akarod elégetni, akkor jobb, ha először kardiózunk, majd erősítő edzéseket végezünk - az erőnléti edzés után mindenképpen kevesebbet fogsz kitartani a futópadon, mint ha fordítva csinálod "- mondja Bukovský . Ugyanakkor hozzáteszi: „Ha aktív izomtömeget akar felépíteni, akkor először végezzen erőgyakorlatokat, majd a kardiót. Ha most kezdi a sportot és a testmozgást, felejtse el az erőnlét szabályait, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy élvezhesse. "
Fehérje edzés előtt vagy után?
Ha csak egy sporttal vagy tevékenységgel kezdi, akkor egyáltalán nem kell foglalkoznia ezzel a kérdéssel - az emberek többségében, akiket az étrend összetételét elemeztünk, többlet fehérje volt az étrendben - mutatott rá a táplálkozási szakember. "Ha izomtömeget és erőnléti edzést akarsz készíteni körülbelül hetente háromszor, akkor egy kis adag minőségi fehérje legyen közvetlenül edzés előtt vagy egy órán belül az edzés után. Földimogyoró forró csokoládéban, fehérjeszelet hab nélkül, kis adag túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt - támogatja az új izomtömeg növekedését. Ideális még kis adag cukor (banán, egy darab forró csokoládé stb.) Mellett is. ”
Szénhidrátok edzés előtt vagy után?
A lehető legtöbb zsírégetéshez nincs szénhidrát egy órával edzés előtt és után! "Ha éhes vagy, adj magadnak egy alternatívát edzés előtt. Minőségi müzliszelet, marék dió banánnal, teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal, fehérjeszelet és így tovább.
Ionos és energiaitalok?
Ha Ön nem teljesítmény- vagy élsportoló, akkor ezekre a dolgokra egyáltalán nincs szüksége testmozgás során - magyarázza az orvos.
Kisebb mennyiségű koffein
Bukovský szerint egy csésze erős zöld tea vagy egy fél csésze kávé edzés előtt támogatja a zsírégetést és a lustaságot.
Kompenzációs kockázat
"Néhányan azt gondolják: egy órát gyakoroltam, most karamellás vágással kedveskedhetek magamnak. Ha ezt teszi, és nem fogy le (bár szeretne), hagyja abba a kompenzációt. Mivel a karamellás vágás = 80 perc gyors gyaloglás, 2 sör = 40 perc kerékpározás körülbelül 20 km/h sebességgel "- figyelmeztet Bukovský.
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.