hormonális

Abból a tényből tudjuk, hogy a hormonok saját tapasztalataink alapján szépen ráhangolhatnak minket, néhány nappal a menstruáció előtt vagy alatt. Csak azt mondjuk: "PMS".

Különösen a menopauzás nők érzik az ingadozó hormonális egyensúly hatásait, az első változások 45 éves életkor után jelentkeznek. Különböző módon nyilvánulhat meg: hőhullámok és álmatlanság, hangulatváltozások, menstruáció elmaradása, csökkent termékenység, hajhullás, pattanások ... Ha bármilyen változást észlel, forduljon orvoshoz, ne egyedül küzdjön. Magyarázatot kap arról, hogy alacsony vagy túl sok az ösztrogénje, és mit kezdjen vele. Orvosa gyógyszert fog felírni. Hiány esetén az ösztrogén speciális ételekkel is ellátható. Elvileg azonban: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott. Csak akkor lehet biztos abban, hogy a szervezete elegendő ösztrogént termel. Egyes ételek különösen magas arányban tartalmaznak növényi ösztrogéneket.

Szója és szója termékek

Szója vagy szójatermékek fogyasztásával ellátja a szervezetet genisteinnel, amely befolyásolhatja az ösztrogén szintjét. Bízzon a tofuban, a szójatejben vagy a joghurtban.

Kávét inni

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik naponta több mint két csésze kávét isznak, magasabb az ösztrogénszint. De vigyázz, ez nem növeli a termékenységet! Élvezzen hát egy percet egy kávé mellett, de mértékkel.

Ételek fitoösztrogénnel

A fitoösztrogének a növényekben található anyagok, amelyek utánozhatják az ösztrogén működését a szervezetben. De még itt is: Az adag méreg. A túl sok fitoösztrogén fejlődési rendellenességekhez és meddőséghez vezethet. Sok fitoösztrogén tartalmaz szóját, borsót, szilval, teljes kiőrlésű gabonát, len- és tökmagot, brokkolit és karfiolt.

Lenmagot

Mint már említettük, nagy arányban tartalmaznak fitoösztrogéneket! Napi fél csésze (60 g) elegendő a maximális hatás eléréséhez. Természetesen 2-3 teáskanál is elegendő, mert a ballasztanyagok nagy aránya kellemetlen székrekedéshez vezethet. A lenmagokban gazdag omega-3 zsírsavak is vannak, ezért fontosak a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség megelőzésében. Keverje össze a magokat a joghurttal, vagy díszítse velük a salátát.