egészségesen

A hektikus életmód és a mozgásszegény munkák a nem megfelelő egészségünk és túlsúlyunk jelei.

Sokan abban a hitben élünk, hogy megpróbálunk egészségesen táplálkozni, de mégis mindenből hízunk, még a vízből is. De vigyázz! Az édes sült müzli, a sötét péksütemények sonkával, tésztával, gyümölcsökkel nemcsak reggel, hanem a nap folyamán is, vagy az esti gombás rizottók egészséges étrendnek tűnhetnek, de az az igazság, hogy az ilyen ételek nem alkalmasak a mai ülő életmód. Nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket testünk nem éget el, amit több szakember is megerősít.

"A mai étrend legnagyobb problémáját a stresszben és a gyors életmódban látom. Abban az időben, amikor a fizikai aktivitást nem tudjuk beépíteni a napi tervbe, nem lehet felhasználni az elfogyasztott szénhidrátok összes energiáját. Nem van időnk minőségi ételeket készíteni, vagy szabálytalan időközönként eszünk. "Nem csodálkozunk, mert testünk egyre több zsírraktárt épít és hízunk" - mondja Martina Dvořáková, az egészséges táplálkozás szakembere.

A megfelelő és egészséges táplálkozás a túlsúly elleni küzdelemben elért sikerek akár 70 százalékát is jelenti. Nemcsak rendszeres időközönként, hanem kiegyensúlyozott összetételben is el kell fogyasztania az étel egyes adagjait, ami különösen fontos az ülőmunka szempontjából.

"Csökkentse a menüben a szénhidrátok, különösen az egyszerű cukrok bevitelét, és tartson fenn sok egészséges zsírt. Növelje a fehérje bevitelét a testsúlyának megfelelően, hogy az ideális súly 1 kg-jára 0,8 - 1,3 g fehérjét vegyen be. nap. A zsírok és fehérjék esetében azt javaslom, hogy az állati és zöldségféléket 1: 1 arányban keverjük össze. "tanácsolja Dvořáková. A népszerű mediterrán konyha például a fehérjetartalmú étrend hasonló elvén alapszik: minőségi hús és hal, tejtermékek olyan termékek, mint a túró és a sajt, és különösen a sok zöldség. olyan ivási rendszer, amelynek tiszta vízből kell állnia.

Lehet, hogy a "rendszeres testmozgás" kifejezés már az idegeidre megy, de hidd el, ez valóban sokat jelent. Ha a súlyán lévő kéz lefelé akar mozogni, akkor először növelnie kell a fizikai aktivitását és gyakrabban kell mozognia. Nem kell futnia vagy edzőterembe járnia, ha nem tetszik. Keressen az Önnek megfelelő sporttevékenységeket. Dobjon el minden kifogást, és próbáljon megteremteni egy pillanatot önmagának és egészségének.