Fotóforrás: Shutterstock.com
Például Izomcsoportonként 60 másodpercnél hosszabb elhúzódó nyújtás csökkentheti a teljesítményt a következő tevékenységek során.
A klasszikus nyújtás nem a legalkalmasabb a futók számára
A statikus szakaszok, például az ülés közbeni nyújtás, képesek csökkentse futási teljesítményét, Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél nagyobb erőfeszítéseket kell tennie. A statikus nyújtás korlátozza képességeit az általuk igényelt tevékenységekre is ugrál és ugrál.
Ki által a feszült lábizmok megkönnyítik a lábak visszatérését a kiindulási helyzetbe, a feszített izmoknál ugyanolyan rugalmasság hiányzik, így gyorsabban elfáradhat. Ilyen sportoknál például a helyben futás vagy egy rövid séta jobb a bemelegítéshez.
Olvassa el még:
A nyújtás nem akadályozza meg az izom sérülését
A statikus nyújtás nem csökkenti az izomfeszültség és más sérülések kockázatát. Miközben ülve nyújtózkodik, növelheti a rugalmasságot olyan sportokban, mint a torna vagy a foci, amelyek nagyobb mozgástartást igényelnek az oldalak számára, ne védje izmait a sérüléstől, ha Ön futó, úszó vagy kerékpáros.
A nyújtás nem fogja megakadályozni a fájdalmat
Ha 15 percet nyújtással tölt el abban a reményben, hogy ez a fájdalom megelőzése edzés közben vagy után, akkor időt pazarol. Az edzés előtti nyújtásnak nincs hatása az izomfájdalom enyhítésére.
Az erősítés előtti nyújtás veszélyezteti az izmokat
Ha nyújtózkodsz, mielőtt elmész erősíteni, veszélybe sodorod az izmaidat. A nyújtás ronthatja az izmok és ízületek stabilitását, amelyek aztán hajlamosabbak a sérülésekre. Az edzés előtti statikus nyújtás szempontjából nincs egyértelmű előny.
A "ballisztikus" nyújtás növelheti a sérülés kockázatát
A nyújtásod úgy néz ki, hogy a lehető legalacsonyabban érsz a lábujjakhoz, majd húzd felfelé, és a második próbálkozáskor még inkább növelni akarod a hatótávolságodat? Ezt hívják a "ballisztikus nyújtás" növelheti a sérülés kockázatát, és ez a nyújtási módszer nem ajánlott.
Olvassa el ezt a cikket is: