A falánkság vagy a falatozás kizárólag emberi ügy. Klasszikusan ragaszkodunk egy étkezési tervhez, majd hirtelen jön valami, ami miatt kisiklunk.

leggyakrabban

A falánkság vagy a falatozás kizárólag emberi ügy

És miután kisiklottunk, folytatjuk az étkezést, mert amúgy is könnyebb enni. És akkor megbánjuk.

Ez az emberi természet része, ezért nem kell szégyenkezni érte. De még így is fennáll a probléma, hogy amikor ily módon, legtöbbször egészségtelen módon, étellel javítjuk a hangulatunkat, súlygyarapodásért, egészségromlásért, a stressz további fokozásáért könyörögünk, és különösen fennáll annak a veszélye, hogy elakadunk a túlevés és az azt követő öngyűlölet végtelen ciklusában. Hogyan lehet megakadályozni egy ilyen helyzetet?

A roham mögött endorfinjaink állnak - segítenek megbirkózni a testi és lelki fájdalmakkal. Az endorfinok felelősek az edzés utáni örömérzetért is. Így a mértéktelen evés elleni sikeres harc kulcsa nem más, mint a fejünk, vagyis az önismeret.

A rohamok túlfogyasztása különféle érzelmi kiváltókat eredményez - munkahelyi problémák miatti stresszt vagy haragot, amikor szeretteivel vitatkoznak. Az agyad úgy reagál erre a helyzetre, hogy elkezd étvágyat ébreszteni - még akkor is, ha nem vagy igazán éhes. Akkor érdemes felismerni, hogy a rohamok túlevése sokkal korábban következik be, mielőtt elkezdenéd az „áhított” ételt.

Sokféle kiváltó ok vezet a mértéktelen evéshez, amelyek közül a leggyakoribbak a következők: stressz, szomorúság, depresszió, csalódás, harag, féltékenység, félelem, szégyen, magány, unalom.

De fontos, hogy rájöjj, milyen típusú ilyen érzelmeket érzel, és azt is, hogyan reagálsz rájuk. Ez a magfogyasztás egész kérdésének lényege.

Például:

  • A főnökével folytatott vita után ne menjen a legközelebbi kávézóba, és vegyen "bosszantó" süteményt, inkább sétáljon egyet az épület körül, vagy ha lehetséges, a legközelebbi környékre.
  • A partnerrel folytatott vita után nem kell megnyugodnia azzal, hogy kimegy a konyhába, hogy "csináljon valamit", hanem inkább filmet néz, vagy elmegy edzésre.

Az érzelmek rohamára adott reakcióid a falánkság elleni sikeres harc alfája és omegája. Ha tudod, hogy problémád van ezzel, akkor nyugodtan készíts egy ideig egy jegyzetfüzetet, ahova felírod, milyen érzelmeket éreztél a nap folyamán, és hogyan reagáltál rájuk.
Az írásos feljegyzésnek köszönhetően képes lesz értékelni, hogy milyen helyzetekbe kerül gyakran, és mennyire jól vagy rosszul oldja meg azokat.

Természetesen a változás nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. A viselkedésében lépésről lépésre kell végrehajtania a változásokat. Például, ha tudja, hogy hajlamos a negatív érzelmek miatt harapni a csokoládéba, kezdje azzal, hogy eltávolítja a csokoládét az Ön kezéből, és inkább keressen egy másik módszert az érzelem kezelésére. Teljesen világos, hogy minél több van egy adott étel a szemén, annál jobban gondolkodik rajta, és így a legvalószínűbb, hogy elfogyasztja az ételt.

Egészen ideális lenne, ha eltávolítanád a problémás érzelmek összes okát, sajnos manapság ez nem teljesen lehetséges, gyakorlatilag lehetetlen. Legalább részleges megoldás lehet az adaptogének alkalmazása, amelyek pozitívan csökkentik a stressz szintjét, és ezáltal a mértéktelen evést. Ebbe a csoportba tartozik különösen a Rhodiola Rosea és az Ashwagandha.