kellemetlen

A jó bőrápolás sokat tehet egészséges és szép megjelenéséért. Ez azonban nemcsak a különféle kozmetikumok és krémek külső alkalmazására vonatkozik, hanem belülről is megfelelő táplálkozásra.

A helytelen étrend bizonyos vitaminok hiányához vezet, és ez elkerülhetetlenül kihat a bőrére is. Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan nyilvánul meg 9 különböző vitamin hiánya a bőrön.

1. Száraz bőr - A-vitamin hiány

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely részt vesz az új bőrsejtek képződésében. Szerepet játszik a fogakban, a csontokban, a nyálkahártyákban és a lágy szövetekben is.

Ha nincs elegendő mennyisége ebből a vitaminból, száraz, hámló bőrt és száraz, illetve repedező ajkakat eredményez.

Az A-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknál 0,9 mg, nőknél 0,7 mg.

2. Bőrkiütések - B2-vitamin hiány

A B2-vitamin vagy a riboflavin részt vesz az élelmiszer energiává alakításában. Ez jó állapotban tartja a bőrt és a szemet is.

Hiánya a bőr kivörösödését, a száj és a nyelv sarkának repedését, valamint bőrkiütéseket okoz. Észreveheti a szem gyulladását, a vörös szaruhártyát vagy a hajhullást is.

A B2-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknál 1,3 mg, nőknél 1,1 mg.

3. Ekcéma - B3-vitamin hiány

A B3-vitamint vagy a niacint a test felhasználja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiává történő átalakítására. Ezenkívül megőrzi a bőr egészségét, támogatja az emésztést és az idegrendszert.

Hiánya dermatitist (ekcémát), de demenciát és hasmenést is okoz. A bőr fájdalmában, bőrpírjában, viszketésében és ekcémájában nyilvánul meg. Néha a nyelv duzzanatát okozza. A pellagrában akár végzetes is lehet.

A B3-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknál 16 mg, nőknél 14 mg.

4. Bőrfekélyek - a B6-vitamin hiánya

A B6-vitamin egy másik fontos vitamin a bőr számára. Ha hiányzik, irritáció, viszketés, szárazság és fekély jelentkezik a bőrön, különösen a szájzugokban.

A nyelv glossitisét is okozhatja, ha a nyelv elveszíti durva szerkezetét, sima és gyulladt lesz.

A B6-vitamin ajánlott napi adagja 50 mg alatti felnőtteknek 1,3 mg, 50 év feletti felnőtteknek pedig 1,6 mg.

5. Dermatitis, fakó bőr - B7-vitamin hiány

A B7-vitamin vagy a biotin szerepet játszik az energia-anyagcserében, a glikogénszintézisben, a zsírszintézisben és az aminosav-anyagcserében.

Hiánya ritka, mivel az étrendben bőséges. Inkább néhány rossz szokásnál fordul elő, mint például a nyers tojásfehérje fogyasztása, amely olyan fehérjét tartalmaz, amely megakadályozza a biotin felszívódását a belekben.

A hiány tünetei: elhalványult bőr, dermatitis, száraz bőr, hajhullás, émelygés, étvágytalanság, gyengeség és izomfájdalmak.

A b7-vitamin ajánlott napi adagja 30 mcg egy felnőtt számára.

6. Sárga bőr és vitiligo - B12-vitamin hiány

A B12-vitamin főleg a vérképzés és az idegek szempontjából fontos, részt vesz a DNS-szintézisben is.

Hiánya fáradtságot, látásromlást, étvágytalanságot és légszomjat okoz. Vérszegénység is előfordul.

A bőrön a vitiligo nyilvánul meg. Ez egy olyan rendellenesség, amelyben pigmentáció nélküli világos foltok kezdenek kialakulni a bőrön. Ezután növelni kell a B12-vitamin és a folsav (B9-vitamin) bevitelét.

Megnyilvánul a megsárgult bőrrel, a sárga nyelvvel és a szemfehérje egyenletes sárgulásával is.

A B12-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek 2,4 mcg.

7. Skorbut, száraz és érdes bőr - C-vitamin hiány

A C-vitamin számos testi funkció szempontjából fontos. Kulcsfontosságú szerepet játszik a kollagén szintézisében, amely fehérje struktúrát és alakot kölcsönöz a bőrének.

A vér megfelelő C-vitamin-szintje megvédi a bőrt a napfénytől. Hiánya száraz és érdes bőrt okoz.

A hiány akár skorbuthoz is vezethet, amikor a test nem képes pótolni a kollagént. A Scorpiont a bőrön megjelenő vörös foltok, az izmok és az ízületek fájdalma és duzzanata, vagy az íny vérzése jellemzi.

A C-vitamin ajánlott (minimális) napi adagja férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg.

8. Psoriasis - D-vitamin hiány

Bőre D-vitamint termel, amikor süt a nap.

A túlzott napozás azonban növelheti a bőrrák kockázatát. Ezért ésszerű egyensúlyt kell találni.

A D-vitamin-hiány leggyakrabban a pikkelysömör tüneteinek megjelenésével vagy súlyosbodásával jelentkezik a bőrön.

A D-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek körülbelül 1000 NE.

9. Korai bőröregedés - E-vitamin-hiány

Az E-vitamin fontos antioxidáns, amely eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből. Ezek akkor jönnek létre, amikor a test energiává alakítja az ételt, és a sejtek anyagcseréje során is.

A szabad gyökök mennyisége növeli a környezetszennyezést, a dohányzást vagy akár a túlzott napsugárzást. Az E-vitamin megvédi a bőrt a szabad gyökök károsodásától.

Hiánya esetén a bőr idő előtt öregszik, és fokozottan képződnek a ráncok.

Az E-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek 15 mg.

Következtetés

Szeretné tudni, hogyan lehet étrend segítségével egyszerűen pótolni az egyes hiányzó vitaminokat, anélkül, hogy kiegészítőket kellene szednie?

Ezután szerezzen be egy e-könyvet Az ételek tápértéke.

Ebben a PDF formátumú e-könyvben megtalálja a legjobb növényi és állati forrásokat szinte minden vitamin, ásványi anyag, aminosav és egyéb tápanyag számára.