Az apróságok döntőek a sikeres fogyás szempontjából. Bár mindenki gyors sikerre vágyik, nem mindig érdemes szigorúan áthúzni az étlapot.
Habozol, ha lefogsz néhány plusz kilót? Kutatások kimutatták, hogy ha testsúlyának csak 5% -át veszíti el, akkor jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A vér koleszterinszintje is csökken. És ez hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Megvilágította az egészséges-magazine.co.uk portált arról, hogyan állíthatja be könnyedén a súlyát és különösen fenntarthatja azt
Ne haragudj a zsírokra
Ne számoljon minden kalóriát, inkább próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani. Ha csak a kalóriákra koncentrál, könnyen belecsúszhat egy olyan étrendbe, amely nem tartalmaz elegendő zsírt, vitamint vagy ásványi anyagot. Az étrend enyhe alultápláltsággal zárulhat. Az ételek kiválasztásakor koncentráljon azok tápértékére és minőségére. A zsír és a cukor szintén fontos a test megfelelő működéséhez. Ne feledje, hogy egyes vitaminok zsírokban oldódnak, és az agynak cukrokra is szüksége van.
Lassan haladsz tovább
A gyors diéták nem térülnek meg. Ezt megerősítette az American National Institutes of Health kutatása is. Hat éven keresztül egy televíziós verseny résztvevőit figyelték, amelynek célja az volt, hogy rövid idő alatt minél több kilogrammot fogyjon. Érdekes módon a résztvevők közül csak egy tartotta meg új súlyát. Azt is megerősítették, hogy a gyors fogyás tartósan befolyásolta anyagcseréjüket, de nem pozitívan. A szakértők egyértelműek, fokozatosan és lassan kell fogyni.
Ne felejts el aludni
Ne menjen fáradtan a boltba, legalábbis az Uppsalai Svéd Egyetem kutatásai szerint. A tudósok élelmiszert küldtek fáradt férfiak vásárlására. Egészséges ételekkel töltött kosarakkal tértek vissza. Az édességek és a gyors cukrok voltak túlsúlyban. A következtetés világos. Ha nem akar hízni, menjen a boltba aludni és pihenni. Az ideális alvásmennyiségnek 7 és 9 óra között kell lennie.
A súly nem meghatározó
Ne ragaszkodjon a fogyókúrához, inkább fogadjon az életmód megváltoztatásáról, így könnyebb elérni az eredményeket. Ha kilogrammban rögzíti magát, könnyen rossz döntéseket hozhat. Tegyen reális célokat, ez garantálja, hogy a súlyállítás természetes lesz. Először is nézze meg a menüjét. Koncentráljon a friss ételek fogyasztására, és korlátozza az alkohol vagy az édesség fogyasztását. Ezenkívül, ha edz, a kéz súlya nem csökkenhet jelentősen. Mivel az izom tömörebb és vastagabb, mint a zsír.
Olvassa el még:
Te lehetsz
érdeklődés
Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.