Jóga és fogyás

Madonna, Gwyneth Paltrow és Christy Turlington szupermodell edzi. Valószínűleg lesz valami abban a jógában, gondolják sokan. Neki köszönhető, hogy a hírességek megtartották tökéletes karakterüket.

jóga

A jógatípusok többsége nem aerob gyakorlat, amelyben sok energiát tölt el. Például egy gyors séta körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a szokásos jóga gyakorlat. Ennek ellenére egyes gyakorlók azt állítják, hogy a jóga a fogyás fenomenális módja. Ez nem annyira a kalóriák elégetéséről szól, hanem a hozzáállás megváltoztatásáról: a saját testének tudatosításáról.

Hogyan működik?

2005-ben Dr. Alan Kristal kutatásokat végzett a jógáról és a fogyásról. A kutatást 15 500 egészséges középkorú emberen végezték. A kutatók azokra a tényezőkre összpontosítottak, amelyek elsősorban a súlyváltozást befolyásolják - az étrendet és a fizikai aktivitást. Az eredmény: a jóga segítségével valóban lefogyhat, vagy legalábbis megállíthatja a hízást.

Hogyan működik, azonban tudományosan még mindig nem világos. Dr. Kristal szerint ez a hatás a figyelem szókincsével magyarázható: ez az a képesség, hogy belsőleg figyeljük meg a történteket anélkül, hogy beleavatkoznánk ebbe az eseménybe. Segít megváltoztatni a test és az elme viszonyát.

Mit jelentenek ezek a szavak a gyakorlatban? Például sok ember nem tartja tiszteletben saját testének igényeit étkezés közben. Azért eszünk, mert ebédidő van, és nem azért, mert éhesek lennénk. Vagy fordítva, kihagyjuk az ebédet, mert sürgősen be kell fejeznünk valamit. A jógában megtanuljuk figyelmünket a testünkre koncentrálni és tisztelni. Nem azért, hogy erőszakkal megpróbáljuk megváltoztatni, hanem arra, hogy meghallgassuk, mit mond nekünk. Ily módon fokozatosan megtalálhatja a természetes egyensúlyt étkezés közben is.

A második gyakori jelenség az étkezési stressz, unalom, szomorúság vagy egyéb érzések. Ismét a jóga segíthet feltárni a hirtelen és ellenállhatatlan csokoládéízlés valódi okát. Az ételek egy ideig enyhíthetik érzéseinket, de hosszú távon nem szüntetik meg egyik érzelmi problémánkat sem. Ezeknek az összefüggéseknek a tudata a kiindulópont a testhez és az étrendhez való általános hozzáállás megváltoztatásához.

Valóban "bezárkózni" kell?

Azok számára, akik továbbra is a súlycsökkenést társítják a kemény munkával, majd a jóga is több lehetőséget kínál. A jóga nagyon elterjedt típusa, amely nálunk népszerű, az erőjóga. A stúdió, ahol az erőjógát gyakorolják, szinte minden városban található. Ha nincs lehetősége órákon részt venni a stúdióban, cseh DVD-k is rendelkezésre állnak.

A forró jóga (bikram jóga) nagy sikert aratott az elmúlt években. Gyakorlatok 38 - 40 ° C-ra melegített helyiségben, megnövekedett páratartalom mellett. Ezért fizikailag elég megterhelő. Méregtelenítő hatásoknak is tulajdonítják. Vigyázz, a forró jóga csak az egészségeseknek szól!

A jóga másik típusa, amely garantáltan "bezárkózik", az ashtanga vinyasa jóga. Ötvözi a női és a férfias elveket, azaz a rugalmasságot és az erőt. A hangsúly a légzésen és a koncentráción is szerepel. Ezek azok az elemek, amelyek segítenek megnyugtatni az örökké nyugtalan elmét, és jobban kapcsolódnak a testéhez.

Soha ne felejtsd el azt a relaxációt, amellyel minden jógagyakorlatot be kell fejezned. Próbáljon igazán ellazulni és kellemes gondolatokat ébreszteni. Kipróbálhatja a nap folyamán ismételt pozitív megerősítéseket is. És ne feledje, hogy további kutatások megerősítik az elhízás és az alváshiány közötti közvetlen kapcsolatot.