Kipróbáltál már olyan étrendet, amely miatt a barátod lefogyott, de egy grammot sem fogytál le? A probléma valószínűleg az, hogy nem ugyanaz a szomatotípus vagy. Röviden: nincs mindenki számára univerzális recept, és még fogyás esetén is mélyebbre kell tekinteni.

végén

Ezzel a diétával a nyár végén a strand sztárja leszel

Ha betartasz néhány alapelvet, a tested gyorsabban tud zsírégetni, és hamarabb lefogy. De először is meg kell vizsgálni, hogy melyik szomatotípushoz tartozik. A nőknél a négy leggyakoribb alakforma jelenik meg: körte, alma, homokóra és vonalzó.

"Nyilvánvaló, hogy például azok az ételek, amelyek nem ártanak a tekercsnek, nagyon gyorsan ragaszkodhatnak a körtéhez. És bár a szomatotípusok genetikailag meghatározottak, egyértelműen befolyásolhatjuk testünk megjelenését." mondja Adam Kubílek fitneszedző.

Körte

Ezeknek a nőknek a csípőjük kissé szélesebb, mint a válluk, és a plusz kilók különösen az alsó testet zavarják. Jellemző jellemzői a kicsi mell és a lapos has. Az alap az, hogy vigyázzunk az egyszerű cukorra.

A zabpehely is kockázatot jelent az Ön számára. Még a gyümölcsöket is kisebb mértékben kell enni. A legmegfelelőbb gyakorlat a kerékpározás, a gyors gyaloglás, a körkörös edzés vagy az ugrás.

alma

Ha a test felső fele szélesebb és csípője viszonylag keskeny, akkor ebbe a kategóriába tartozik. Ezeknek a nőknek az anyagcseréje lassabb, és állítólag nem tartanak jó alakot anélkül, hogy ellenőriznék őket az élelem után. Kerülni kell a nehéz, sült ételeket, a keményítőt, a fehér lisztet és az alkoholt.

Az ideális étrend alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételekből áll. Aerob testgyakorlást kell végeznie, például lépcsőn járni, futni vagy guggolni.

Homokóra

Szakértők azt állítják, hogy ezzel a számmal rendelkező nők arányosan a legjobbak. Ez a legszimmetrikusabb típus. Hátránya azonban, hogy a felesleges fontokat általában ezeken a nőkön tárolják. Étrendjüknek lehetőleg zöldségből, húsból és halból kell állnia. Fontos, hogy kis mennyiségben és naponta legalább négyszer étkezzenek. Időnként azonban vétkeznek, hogy ne vegyék észre a jellemüket.

A homokóráknak a kardióra és az erőnlétre kell összpontosítaniuk. A kardió segít fenntartani a súlyt, az erősítés biztosítja az egyensúlyt a test alsó és felső fele között. A fonás és az úszás kombinációja kiváló.

Vonalzó

Leggyorsabban a derékban, a hasban és a comb belső részén nyer. A súlygyarapodásnál gyakrabban azonban az adott szomatotípus küzd az izomgyengeséggel. Ezért kell ezeknek a hölgyeknek az étrendjükbe különösen tojást, teljes kiőrlésű kenyeret és kemény, alacsony zsírtartalmú sajtokat tartalmazniuk.

Felejtsd el a tésztát, a liszttermékeket vagy a finomított cukrot. A testmozgás során fontos az összes izom bevonása. A séta, a kocogás és a váll erősítése tökéletes.