30.10. 2020 Ízletes és rendszeres étkezés, alvás és egy készen hordható méret lefogyása? Álomnak hangzik. És ez valósággá válhat, ha betartja ennek a forradalmi étrendnek a szabályait.

diétával

redőny

Népszerű az internetről

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

kapcsolódó cikkek

Fogyókúra vagy nem fogyókúra kérdés. A kövér leszálló Jana Landl tudja, mi a jó!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A jo-jo hatás jelenségét különösen a nők ismerik. Nem számít, hogy karcsú, ideális súlyú vagy túlsúlyos-e. Mindenki meg akar szabadulni néhány plusz kilótól. Különböző hatékony és hatástalan étrendeket követnek, és az eredmény általában ugyanaz - egy ideig fogynak, de később visszanyerik a kilóikat, és még többen vannak, mint korábban! Ennek, különösen a nőknek, van még egy baja, mégpedig az édes és krémes íz. Ez azonban nem az ő hibájuk. Igen, a hormonális ingadozásoknak köszönhetik őket. Ez nem mentség, ez tény.

Hogyan kell csinálni?

Ossza étkezését három részre - reggeli, ebéd és vacsora. Legalább 5 órás szünetnek kell lennie, amely alatt nem szabad szénhidrátot bevennie. Ezek a szünetek nagyon fontosak. A szervezetnek tehát elegendő ideje van az emésztési folyamatokra, míg a következő alkalommal a vércukorszint csökkentésére van ideje. Reggelire tegyen egy tányérra elegendő szénhidrátot, de ne állati fehérjét. Ebédre a kevert étrend rengeteg ballasztanyaggal kielégít. De a legfontosabb a vacsora. Nincs szénhidrát, de sok fehérje segít a lehető legtöbb zsírsejt lebontásában alvás közben.

Reggeli: Fogyassza el!

A diéta során nem szabad kihagyni a nap első étkezését. Ismeretes, hogy a reggeli csökkenti a túlsúly kockázatát. És a nap ezen szakaszában megengedett szinte mindent megenni. A testnek elegendő ideje van az esti étel feldolgozására.

Igen
-Egyél, hogy tényleg eleged legyen. Ha kevés ideje van, a gyümölcsös müzli betölti szerepét.
- Időnként cserélje ki a gyümölcs egy részét nyers zöldségre.
- Gondjai vannak reggel felkelni az ágyból? Készítsen reggelit az irodához este.

Nem
- Kerülje az állati fehérjét reggel. A tested még nincs felkészülve az optimális felhasználásra.
- El nem tudja képzelni a reggeli kávét tej nélkül? Próbálja ki a gyógynövényes alternatívákat, például a szója- vagy a zabtejet.
- Ne tegyen sajtot vagy kenhető sajtot a kenyérre reggel. Próbáljon inkább vegán alternatívákat.
- A szalámi, a sonka vagy a tojás tabu.

Ízletes tipp:

Sárgarépa zselé

2 bögre

100 g szárított sárgabarack, 400 ml sárgarépalé, 250 g zselés cukor 2: 1, 1 csomag citromsav, 1/4 kg vaníliapép, 2 PL apróra vágott pisztácia

Tegye a barackot egy szitába, és öntsön rá forró vizet. Lecsepegtetjük és apróra vágjuk. Egy edényben keverje össze a sárgarépalevet, a cukrot, a citromsavat és a sárgabarackot. Folyamatosan kevergetve forraljuk fel. Főzzük 4 percig. Adjunk hozzá vaníliapépet és pisztáciát. Ismét forraljuk fel, azonnal öntsük az előkészített csészékbe és zárjuk le.

1 PL: 47 kcal, B: 0 g, T: 0 g, S: 11 g

Ebéd: Minden megengedett!

Jó ebédnek érzed magad? Csak csináld. Szénhidrátos reggelivel egy 5 órás szünet volt szellő. Most megérdemel egy finomságokkal teli jutalmat. A létfontosságú anyagok, fehérjék és szénhidrátok kombinációja nagyszerű ízű és sokáig kielégít.

Igen
- Az ebéd a legjobb időpont 11 és 14 óra között.
- Az értékes olajok, például az olíva vagy a repce, a jó ebéd építőkövei.
-Ebéd után tartson egy kis szünetet és menjen sétálni.

Nem
- Kerülje el a tévézést és az újságolvasást evés közben, elvonva a figyelmet a jóllakottság érzéséről.
- Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomorból az agyba érkezik egy jel, hogy tele vagy. Ezért ne rohanjon és élvezze minden falatot.
-Valami a fog alatt tabu. Egy ilyen váratlan étkezés növeli az inzulin hormon termelését, amely közvetlenül összefügg a súlygyarapodással.

Ízletes tipp:

Búzadara puding szilvával

2 adag

250 ml tej, só, 1 PL vaj, 2 PL méz, 50 g búzadara, 3 tojás, 2 PL kristálycukor, 600 g szilva, vaj vagy más zsír a penész legyőzéséhez

Melegítse fel a sütőt 175 ° C-ra. Megkenjük a pudingformát. Forraljuk fel a tejet, egy csipet sót, vajat és mézet egy edényben. Hozzáadjuk a búzadarát és keverés közben addig főzzük, amíg a zabkása besűrűsödik. Hagyja egy ideig hűlni. Keverje bele a sárgáját a kásába. A fehérjét felverjük, felverünk 1 PL cukrot és óvatosan hozzáadjuk a búzadarához. Vigye fel a formára, simítsa meg és süsse kb. 30 percig. A szilvát megpucoljuk, és a maradék cukorral együtt felforraljuk. Várja meg, amíg a cukor fel nem oldódik, és hagyja kihűlni. Pudinggal tálaljuk.

1 adag: 610 kcal, B: 21 g, T: 21 g, S: 82 g

Vacsora: Készülj fel a karcsúsító alvásra!

Ha eddig mindent jól csináltál, akkor a tested kész a gyors zsírégetésre. Ha este nagy mennyiségű fehérjét vesz be, megakadályozza az inzulin hormon termelését. Ezért kényeztesse magát fehérjében gazdag ételekkel, nagy mennyiségű zöldséggel.

Igen
- Minél előbb megkóstolja magát a vacsorával, annál több időre lesz szüksége zsírégetésre éjszaka. A legjobb vacsora ideje 17 és 19 óra között van.
- Iváshoz válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, például citrommal, gyógynövényekkel vagy gyömbérrel ízesített vizet, vagy gyógyteát.
- Ha nem tudja feladni az éjszakai szelet kenyeret, nyúljon egy speciális fehérjéhez, az úgynevezett estéhez.
-Különösen édesítőszerként használja a stevia-t.

Nem
- Az alkohol blokkolja a zsírégetést, ezért mindenképpen ne érjen el többet, mint 1 pohár bor (200 ml) vagy sör (300 ml).
-A köret, például burgonya, rizs, tészta, kenyér vagy péksütemény tilos ebben az időben! Cserélje őket fehérje (sajt) és zöldségek formájában készült köretekre.
- Az olyan zöldségek, mint a kukorica, a sárgarépa, a sütőtök, valamint a hüvelyesek kiválóan alkalmasak ebédre, este kerülni kell őket. Keményítőt, tehát szénhidrátot tartalmaznak.

Ízletes tipp:

Hal cukkini

2 adag

2 filé fehér hal (fogashal, tőkehal), 2 PL lime juice, só, őrölt fekete bors, 50 g zöld pesto, 20 g őrölt mandula, 2 nagy cukkini, 1 teáskanál olaj, bazsalikomlevél

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra. Csepegtesse a halat lime levével, és ízesítse sóval és borssal. Sütőformába tesszük. Keverje össze a pestót a mandulával, és terítse rá a filéket. Süssük 10-15 percig. Vágjuk kerekekre a cukkinit, és olajban pirítsuk aranyszínűvé. Fűszerezzük és bazsalikomlevelekkel megszórt halakkal tálaljuk.

1 adag: 410 kcal, B: 37 g, T: 26 g, S: 5 g