Egészségügyi és orvosi videó: Tanítson meg minden gyermeket az ételekre Jamie Oliver (2021. február).

Ne hagyja, hogy a rendszeres étkezési balesetek kisiklassák a kalóriaszámláló erőfeszítéseket. Maradjon jó úton ezen tippek segítségével.

hogyan

Az utolsó dolog, amit bármelyikünk akar, az egy túlzott diéta. Mégis vannak olyan étrendi hibák, amelyek visszavezethetnek a kiindulási ponthoz, tönkretéve a kemény munkáját és a sikert a veszteségben. Ne hagyd, hogy ezek a diétás hibák történjenek veled.

10 módja a táplálék elrontásának

Tudja a kisiklás első számú módját? Lehet, hogy meglep. Itt van a tíz visszaszámláló étrend.

10. Étkezés otthonról. A táplálkozás rendkívül megterhelő a kalóriák számításakor, mert az étterem részei túl sokak; A legjobb megoldás az, ha kérsz egy dobozot, és leadod a megrendelés felét, mielőtt elkezdesz enni.

9. Nem olvassa a címkéket. A legfontosabb szám, amire figyelned kell, az az adag mérete. Könnyű túl sokat enni, ha nem tudja, hány adag van egy üvegben vagy dobozban, és elfogyasztja az egész csomagot, és úgy gondolja, hogy ez egyetlen adag.

8. Túl gyorsan egyél. Ha gyorsan eszik, az agya nem fogja megkapni azt az üzenetet, amelyet időben teljesít - mondja Kathy Hubbert, MS, RD, az EatRight Weight Management Services munkatársa az Alabamai Egyetemen, Birminghamben. "Tegyen egy villát az egyes falatok közé" - tanácsolja.

7. Tagadja meg magától a kedvenc ételeit. Legyen szó csokoládéról vagy szalonnáról, a népszerű "egészségtelen" ételek teljes kikapcsolása az étrendből a kísértésbe fogja hozni. Ehelyett használja a kalóriaszámláló képességeit, hogy újra és újra felépüljön.

6. Bűntudat a hibákért. Ha kint vagy a barátokkal, és desszerthez beszélgetsz, ne csináld. "Varjú előfordulhat, és néhány ember számára ez hátrébb mozdulást okoz" - mondja Hubbert. Még akkor is, ha élvezted engedékenységedet, mondd perspektívában - ez csak egy hiba a tegnapi, mai és a holnapi étrenddel szembeni jó választásodhoz képest.

5. Túl nagy súly elhelyezése a mérlegen. A sikerélményeinek számokra való felfüggesztése étrendi katasztrófa lehet. Csak hetente kell mérlegelnie magát - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem Egészségtudományi Orvossegéd Tanszékének kutatási asszisztense, Winston-Salem, NC Curtis más rövid távú egészségügyi célok elérését javasolja, mint például több vegetáriánus fogyasztása, napi séta vagy inkább ivóvíz, ami a teljesítmény érzését kelti.

4. Ne használjon eleget. Még akkor is, ha a kalória-étrend céljait úgy érheti el, hogy megszámolja önmagát, akkor sikeresebbnek (és egészségesebbnek) kell lennie, ha fizikailag aktív volt. "A határon átnyúló akadály, amelyet hallok, az idő" - mondja Hubbert. Az országos ajánlások legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást jelentenek a hét legtöbb napján. Naponta három 10 perces szakaszra oszthatja - mondja Hubbert.

3. A szomorúságra, unalomra vagy stresszre adott étkezés legalább egy napig tönkreteszi a kalóriaszámot. "Megtanultuk összekapcsolni az ételt egy jobb érzéssel" - mondja Hubbert, az önjelölt evő. Amikor megtudja, hogy éhség fájdalom helyett az érzelmekre kell reagálnia, keressen valami mást, amely 10 vagy 15 percet vesz igénybe, például egy sétát - mondja Hubbert.

2. Gondoljon étrendjére, mint étrendre . "A diéta fáradtságot okoz, ha diétázik" - mondja Curtis. "A legtöbb ember körülbelül három hónapig diétázhat, majd velük lehet, mert nem bírja." Ehelyett összpontosítson egy egészséges életmód és étrend kialakítására, amellyel sokáig élhet.

És az összes legnagyobb hiba:

1. Ha egy hibát hagy, kezdje a spirál aljától. "Láttam, hogy az emberek először térnek vissza" - mondja Hubbert. "Egy hibát követnek el, és az egész ciklus megkezdődik." Jogorvoslat? Ha hibát követ el, ismerje el, bocsásson meg, és azonnal térjen vissza.

Tehát most, hogy ismeri a 10 legfontosabb táplálkozási hibát, kerülnie kell őket - és tudja, hogy nem vagy egyedül, ha saját maga követi el.!