5.4. 2018 Ön is úgy gondolja, hogy az ételhez ésszel, de örömmel is kell viszonyulni? Szóval tetszeni fog ez a diéta. Nagyon egyszerű és mindenki számára megfelelő.

eszel

iStockphoto

Népszerű az internetről

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

kapcsolódó cikkek

Örökké diétázol, és nincs eredményed? A TOP figura kulcsa 1 zsírevéses trükk, működik!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Miről szól?

Bevalljuk, ha ételről van szó, örömök vagyunk. Az igazság azonban az, hogy ha egy kilóval és ötel kevesebbel rendelkeznénk, mindenképpen örülnénk nekünk. Ebben a leírásban találta magát? Tehát jó helyre jöttél. A skandináv tudósok olyan étrendet kerestek, amelyet könnyen lehetne alkalmazni és a józan ésszel alapozni. És sikerült is. Ebben a diétában természetesen csak akkor fogyaszthat, amit csak akar, csak akkor, ha ésszerű módon teszi ezt. A helyes becsléshez nem is kell mérleg. A kezed elég. A mellette lévő átlátszó grafikonon megmutatjuk, hogy mennyit és mit tud majd betölteni a lemezre.

Hogyan kell csinálni?

Napi három étkezéssel kényeztetheti magát, ebből kettőnek lehetőség szerint meg kell felelnie a "marokért" elvnek. A harmadik étkezést a jelenlegi helyzethez vagy ízléshez igazíthatja. Ez azt jelenti, hogy a következő étkezés során kiegyensúlyozhat egy pohár bort vagy egy darab süteményt az étkezések között, egyszerűen kihagyva egy marék keményítő köretet.

Töltött csirkemell

2 adag

Vágj fel 2 újhagymát és 1/3 piros chili paprikát. Finoman törje össze 2 szelet knäckebrot. Keverjünk össze mindent 1 teáskanál rozmaringgal, 100 g friss sajttal, sóval és őrölt fekete borssal. Oldalról 2 csirkemellet vágunk, hogy zsebet készítsünk, amelyet sajtkeverékkel töltünk meg. Összevonjuk és mindegyik részt 2 szelet parmai sonkába csomagoljuk. 2 teáskanál olajon minden oldalról megsütjük és a sütőbe tesszük, ahol 180 ° C-on kb 25 percig sütjük. Szeletekre vágva 150 g salátával, 20 g meggyparadicsommal és 2 PL zsírszegény tejszínnel tálaljuk.

1 adag: 570 kcal, B: 52 g, T: 29 g, S: 22 g

Darált marhahús pogácsák brokkolival

2 adag

Vágjon felülről 2 közepes méretű burgonyát, több mélyebb rovátkával. Megszórunk 1 teáskanál vajat, és megszórjuk őrölt borssal, sóval és őrölt fekete borssal. 200 ° C-on kb. 30-40 percig sütjük.

Sózzon 350 g darált marhahúst, ízesítse és formálja 2 karbonátot. 1 PL vajban megsütjük. 2 hagymát kerekekre vágunk, hozzáadjuk a karbonátokhoz és együtt megpirítjuk. Öntsön 100 ml-t

marhahúslevest és forraljuk. Tépjen 250 g brokkolit rózsákká, és 1 rész olajban pirítsa meg. Adjunk hozzá 4 PL tejszínhabot és pároljuk. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és 1-2 teáskanál citromlével.

1 adag: 570 kcal, B: 49 g, T: 30 g, S: 23 g

Rendezzen kiegyensúlyozott adagot ízlése szerint

Óvatosan hajlítsa meg a kezét, hogy egy kis tálat készítsen a tenyeréből. A beleférő mennyiség pontosan 1 marék. A tányéron lévő étel együtt 4 marék különféle köretből és 1-3 PL zsírból áll. A modell megmutatja, hogy mennyit tölthet egy tányérra: 2 marék zöldség, 1 marék fehérje, 1 marék keményítő köret vagy gyümölcs és 1-3 PL zsír.

Zöldségek: 2 marék

leveles zöldségek, gyökérzöldségek, káposzta, paradicsom, paprika, saláta, borsó és hasonlók

Fehérje: 1 marék

hús, baromfi, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, hüvelyesek és hasonlók

Keményítő/gyümölcs: 1 marék

kenyér, reggeli müzlik, tészta, rizs, burgonya és/vagy gyümölcs

Zsírok: 1 amíg 3 PL

vaj, olaj, dió, avokádó, majonéz, kenőcs, sajt, szószok, forró csokoládé és hasonlók