Problémám van a csípőizommal. Az orvos csak azt mondta, hogy legyen nyugodtan. Két hétig nem terheltem a lábam, csak bicikliztem, de a biciklin nem fáj. Aztán újra futottam, és újra érzem. Nem tudom kezelni. Minél előbb rendbe kell jönnöm, mert versenyekre járok, és nem akarok lemaradni a sok edzésről. Mit kellene tennem? Néhány táplálék-kiegészítő segít nekem?

edzés során

Adam Kučera

A fájdalom figyelmeztető jelzést ad arról, hogy valami nincs rendben. Nehéz megmondani a probléma eredetének leírásából, de valószínűleg egyenetlen terhelést jelent a környék izomcsoportjaira. Egyoldalú izomterhelés lép fel, ami izomegyensúlytalanságot okoz. Ez a mozgásszervi rendellenességekhez és a csuklós ízületek mozgástartományának korlátozásához vezet. Főként a helytelen testtartás okozza, amely megzavarja az izomfeszültség egyensúlyát, biztosítva a gerinc és a medence fiziológiailag helyes helyzetét. Ez viszont a medence elhajlását okozza, így a helytelen futástechnika, a helytelen futófelület és az edzés során ismételt túlterhelés fájdalmas problémát okoz.

Megkülönböztetünk poszturális (statikus) és fázisos (kinetikus) izmokat. Az összjáték elengedhetetlen a helyes testtartáshoz. Tartásilag optimális helyzetben tartják a medencét. A hosszú távú statikus munka elveszíti rugalmasságát és lerövidül. A fázisos izmok szerepe maga a mozgás és az igényes koordinációs tevékenység. Gyengülni szoktak. Így a testtartási izmok rendszeres relaxációt és célzott nyújtást igényelnek. Éppen ellenkezőleg, a fázis fokozatot igényel.

A medence- és csípőterület esetében az ágyéki és az ágyéki izmok hajlítást nyújtanak az ágyéki ízületben, és hajlamosak megrövidülni. A nyújtó gyakorlatokat az izmok nyújtására és ellazítására, valamint a regeneráció felgyorsítására használják. Másrészt a hasi és az ülő izmok, amelyek biztosítják az ágyéki ízület nyújtását, általában gyengülnek. Itt találhatók megfelelő erősítő és kompenzációs gyakorlatok. Először azonban összpontosítson a mély izomrendszer (testmag) megerősítésére, amely stabilizálja az ágyéki-ágyéki-medencei izomkomplexumot. Ezt hatékonyan lehet elérni a saját testével végzett statikus gyakorlatokkal, de az egyensúlyi segédanyagok (bosu, fitlopta, TRX) segítségével is.

Az izomtónus (feszültség) fenntartása érdekében, hogy ne veszítse el edzését, amíg a fájdalom nem csillapodik, ajánlom a kerékpározás folytatását. Hozzátenném az úszást is, ami szintén megfelelő regeneráló elem. A regeneráció az edzés fontos része, ezért keressen időt szaunára, pezsgőfürdőre vagy masszázsra. Megpróbálhatja a szalagot is. A ragasztószalag megkönnyíti az egyik izomcsoport izmainak mozgását, és csillapítja a másik csoport izmait. Az egyes izmok, amelyek részt vesznek egy adott mozgásban, más sorrendben vesznek részt a mozgásban. Ezenkívül az érintett szöveteket könnyítik, ami a fájdalom csökkenéséhez vezet.

Táplálék-kiegészítők helyett inkább a minőségi étrendet részesítse előnyben. Fektessen be egy változatos, kiegyensúlyozott étrendbe és ivási rendszerbe, hogy kiegészítse a szervezet edzés során elvesztett fontos ásványi anyagait.