A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése
- Fórum tartalma‹vitafórum‹Táplálék-kiegészítők
- Módosítsa a betűméretet
- Képtár
- Csere
- Cikkek (Blog)
- GYIK
- Regisztráció
- Belépés
Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!
Szénhidrát hullámok - Fogyás menük
Szénhidrát hullámok - Fogyás menük
tól től KukoNr »2009. január 15., csütörtök, 18:49
A szénhidrát gyapjú valószínűleg a testépítésben a leggyakrabban használt étrend. Vannak emberek, akik segítségével 8 hét alatt akár 20 kg-ot is lefogyott, de normális embereknek mégis alkalmas. Ez az étrend egy szuperkompenzációs étrendből származik, amelyet úgy terveztek, hogy megtöltse az izmokat a verseny előtt. Hatékonyságának elve az, hogy a napi menetrendnek megfelelően csökkenti a szénhidrátbevitelt, minimálisra csökkenti a zsírbevitelt és növeli a fehérje bevitelt. És azért is, mert csökkenti a teljes táplálékfelvételt, a test továbbra is teljes sebességgel működik, és a zsírok megégnek.
A CKD-vel ellentétben ez a diéta nem igényel sok anaerob aktivitást, de hetente legalább néhányszor edzene szobakerékpáron. Miután befejezte ezt a diétát, nem fog akkora jojó hatást látni, mint a CKD esetében.
1. nap - 280 g szénhidrát
1. 6 tojás (6 tojásfehérje + 2 sárgája) + 90 g pehely + 0,5 l 0,5% tej
2. 100g csirkemell + 100g természetes rizs
3. 150g csirkemell + 100g természetes rizs + zöldség
4. fehérje
5. 150g csirkemell + 100g rizs + zöldség
6. túró (1dcl 0,5% tej)
2. nap - 210 g szénhidrát
1. 6 tojás (6 tojásfehérje + 2 sárgája) + 50g pehely + 0,5l 0,5% tej
2. 100g csirkemell + 75g természetes rizs
3. 150g csirkemell + 75g természetes rizs + zöldség
4. fehérje
5. 150g csirkemell + 75g rizs + zöldség
6. túró (1dcl 0,5% tej)
3. nap - 140 g szénhidrát
1. 6 tojás (6 tojásfehérje + 2 sárgája) + 50g pehely + 0,5l 0,5% tej
2. 100g csirkemell + 50g természetes rizs
3. 200g csirkemell + 50g természetes rizs + zöldség
4. kettős fehérje
5. 150g csirkemell + 50g természetes rizs + zöldség
6. túró (1dcl 0,5% tej)
4. nap - 140 g szénhidrát
5. nap - 100 g szénhidrát
1. 6 tojás (6 tojásfehérje + 2 sárgája) + 3dcl 0,5% tej + zöldség
2. 100g csirkemell + zöldség
3. 200g csirkemell + 70g természetes rizs
4. kettős fehérje
5. 150g csirkemell + 70g rizs
6. túró (1dcl 0,5% tej)
Nem az étrend mérlegelésével dolgozik, mint az első változatban, hanem önmagát mérlegeli, szó szerint bármikor és bárhol, csak mindig. Feltétel nélkül azonban reggel, ruha nélkül, miután felkelt az ágyból.
A filozófia alapvetően ugyanaz, csak azzal a különbséggel, hogy hétfőtől péntekig minimálisra csökkenti a szénhidrátellátást (körülbelül ugyanannyi szénhidrát kb. 250 g).
Minden nap figyelemmel kíséri a testsúlyát - meghatározza a fogyás mértékét, pl. 100 g naponta, és ezt megpróbálja megtartani.
Ha reggel megtudja, hogy nem esett le, akkor megváltoztatja étrendjét a szénhidrátcsökkentés irányába, ha a veszteség nagyobb volt, akkor megismétli az előző napot, vagy több szénhidrátnak engedi be magát. Szombaton vagy vasárnap megkóstolhatja magát egy normál étellel (400-500 g).
(forrás: internet)
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 16., szerda, 17:48
Szia, remélem, személyesen is kifejezhetem magam, nwm és a ckd, és ez a diéta nwm, csak nekem bűzlik, de amint yo-yo ekeft-t írsz, de ha igen, akkor tegyük rendbe és egészségesnek, majd dobjuk meg, hogy yo- yo effektus, nem kellene? amikor megszoktam, nem szabadna megnéznem
Egyébként mi van velem, havonta/két hónapban egyszer, amikor felvesz néhány dugványt vagy sonkát, nem tehet semmi különöset, vagy tévedek? hogy ezek szinte diéták-e a sportolók számára az Olympia úr és hasonló versenyeken?
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 16., szerda, 10:40
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Odin »2009. december 16., szerda, 23:17
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 17., csütörtök, 11:16
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 18., péntek, 10:44
így testvér . nem leszel nagyon éhes . több leszel hús és ennek köszönhetően még mindig megesznek. különösen, ha naponta 6-szor szedi. nos ez nagyon megy. Korábban két hetet húztam, és nem voltam éhes. Csak nem volt energiám a cukor hiánya miatt. így fáradtabb voltam, és elveszett a tornateremben nyújtott max teljesítmény. tehát rataj ezzel . ez az itt található menü csak tájékoztató jellegű. Szerintem 100 kg feletti testgyakorlóknak készült. Önnek és súlyának megfelelően össze kell állítania a menüket. De akkor meg kell tartani ezt a szénhidrát-határt. szükséges!
Egyébként menő. Nem haragszom rád és kiveszem a tartalékból azt, hogy ne aggódj, nem fogsz felkelni
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 18., péntek, 14:36
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 19., szombat, 12:18
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 19., szombat, 16:52
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 19., szombat, 19:06
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 19., szombat, 20:13
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 22., kedd, 12:53
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 23., szerda 14:57
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től miroVK »2009. december 23., szerda, 17:33
Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz
tól től Y0G1 »2009. december 23., szerda 18:07