Körülbelül három hét telt el azóta, hogy újra elkezdtem edzeni. Körülbelül egy hónapos vita után az időhiány és a rossz időjárás miatt végre itt az ideje, hogy felvegye a cipőit és a hegyeket.

azóta hogy

Körülbelül három hét telt el azóta, hogy újra elkezdtem edzeni. Körülbelül egy hónapos vita után az időhiány és a rossz időjárás miatt végre itt az ideje, hogy felvegye a cipőit és a hegyeket.

Némi futási tempó, tenisz, foci, tornaterem, de amit mondani fogok, az nagyon jó. Nem vagyok kezdő, és pontosan tudtam, mi fog következni. A jól végzett munka mámorító érzése mellett megjelent az ismert "néni izom" is. És nem is olyan, könnyen adnék neki egy nagy S-t! Meglepetésemre ez a néni az alkaron, pontosabban a sípcsonton harapott a legerősebben. Neki köszönhetően tudom, hogy 1415 lépésem van a "Polus" -ig, és mindegyikem veszettség elleni oltásként fáj. Fogadok, hogy sokan már tapasztaltátok ezt. Ebben a cikkben megpróbálom tisztázni, miről van szó.

Meghatározás:
A sípcsont szindrómára az alsó harmad fájdalma jellemző. Ez a rendellenesség (főleg gyulladás) hatással lehet a csontra, a csontra, a fasciára vagy az izmokra.

Tünetek:
Tompa fájdalom és érintési érzékenység az alján m. tibialis anterior (izom a síp elülső részéből), valamint egy kis duzzanat ezen a területen. A fájdalom általában a tevékenység kezdetén a legnagyobb, de fokozatosan eltűnik (ezt az izom fokozatos felmelegedése okozza), ellentétben a fáradtság törésével, ahol a fájdalom továbbra is fennáll, és súlyosabb teherhordáskor vagy lépcsőn való felmászáskor.

Okoz:
Először is szeretném világossá tenni, hogy ezeknek az okoknak több is lehet. Először is, a fájdalmat okozhatja a vérkeringés csökkenése a m. tibialis anterior (elülső síp izom), peroneális ideg összenyomódása, fáradtsági törés vagy fokozott kötőszöveti feszültség.

Általános oka az ismételt m terhelés. tibialis anterior és a sípcsontra folyamatosan visszatérő nyomás futás és ugrás közben, ahol a gyulladás növekvő feszültséggel halmozódik fel a szövetekben (legyen az csont, izom, periosteum vagy ín).

Ezzel a problémával a kezdő futók találkoznak leggyakrabban, főleg azért, mert korábbi sakkozóként nem használták ilyen mértékben az alkar izmait. Többek között ide sorolnám a borjúizom és különösen az Achilles-ín rugalmasságának hiányát, a láb túlzott pronációját a "lapos talpunkban" (ami a cipő rossz megválasztásával jár együtt), és nem utolsó sorban makacs futás kemény felületeken.

Öngyógyítás:
Tudom, hogy már nagyon zavarban vagyok a futási tilalom miatt, de különösen tartós és súlyos fájdalmak miatt szükséges. Ha a fájdalom tűrhető, csak csökkentse a futás hangerejét és intenzitását, és elkerülném a lejtős felületeken és a dombokon történő futást. A gyulladás gyógyításához használjon nem szteroid gyulladáscsökkentőket (voltaren, ibuprofen.), Adjon hozzá jeget (két óránként 10 percig), és lehetőleg a végén - masszírozza. Ha nem hajlamos a mazochizmusra, akkor ajánlom a déli 2 órát és egy harapnivalót egy törölközőben, különben szomszédaitok a rendőrséget hívják, hogy éjszaka zavarjanak.

Nagyon hasznos az elülső rész (m. Tibialis anterior) és a borjú részének nyújtása. Szünetet tartanék, miközben kinyújtom a borjamat. Az Achilles-ín a legerősebb ín az emberi testen, ezért nyújtáskor további terhelést kell alkalmazni az izom meghosszabbításában (használhat lépcsőket és ásványi csomagolásokat, a képzeletnek nincsenek korlátai). Fontos továbbá, hogy a sarok helyzetére koncentráljunk (kifelé, befelé vagy semlegesen mutathat). Legfeljebb 15 másodpercig maradjon a helyzetben, és ismételje meg háromszor-ötször.
A visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, és a teljes helyreállítási folyamat nem tarthat tovább 4 hétnél tovább.

Szakmai kezelés:
Ha az öngyógyítás nem működik, gyógytornászt kell keresni, a "laposférgekhez" az ortopédia felírhatja a cipő talpbetétjét, és valószínűleg nem arról lenne szó, hogy röntgenfelvételt végeznének a fáradtsági törések kizárására vagy megerősítésére.

Alternatív gyakorlatok:
Úszás, vízben járás, kerékpározás (fényállóság). Kerülni kell azokat a tevékenységeket, ahol el kell kerülni a nagy terhelést.

Megelőzés:
Az elülső lábak nyújtása (ha problémája van a rugalmassággal, a nyújtást hetente legalább ötször (lehetőleg lefekvés előtt, statikus formában) kell beépíteni, ahol minden egyes gyakorlatot 3-5-ször meg kell ismételni 15 másodpercig, nyújtás minden edzés előtt és után).

Erősítése m. tibialis anterior. Itt lehetőség van akár edzőpartner, akár expander használatára a dorsiflexió (olyan mozgás során, amelyben a hegyet nyújtva a lábunkig térdig húzzuk). Itt szeretném kiemelni, hogy a mozgást teljes egészében végre kell hajtani (a talpi hajlítástól a dorsiflexióig).
A megfelelő futócipő (ortopéd talpbetétet használjon, ha lapos a lábad) is segít.
Futás puha felületeken.
Fokozatosan növelje az edzés terhelését, és fokozottan figyeljen a regenerálódásra.