Négy évvel ezelőtt találkoztam először az ülőizom fájdalmával. A semmiből fájdalmat kezdett lőni a fenekem bal felén, miközben a térdemig futott. Később futás után sem állt meg, és minden héten intenzívebbé vált. Először tapasztaltam ülőideg-irritáció okozta tüneteket. Mint idővel megtudtam, korántsem voltam egyedül.

A kezelés, ha így nevezheted, több hónapig tartott. Rendszeresen jártam gyógytornászokkal, otthon gyakoroltam, kevesebbet futottam, a fájdalom fokozatosan alábbhagyott. Tavaly azonban a fájdalom nagyon hívatlan vendégként tért vissza a házba.

A problémák 2015 végén kezdődtek. Ezúttal a szamár ellentétes oldalán, sokkal gyorsabb és intenzívebb eljárással. Odáig jutott, hogy szinte teljesen abbahagytam a futást. Egy régóta tervezett és nagyon várt "kaszkadőr" során történt. A huszadik kilométernél be kellett tekernem, és azóta a futásom lefelé megy a dombról. Sajnos nem szó szerint.

Mi is pontosan az ülőideg?

Az ülőideg egy hosszú és nagyon erős ideg, amely a gerinccsatornából kerül ki, és az ülő izmok között a teljes láb mentén a láb aljáig folytatódik. Ha irritált és gyulladt, akkor a fájdalom a keresztektől az Achilles-ínig bárhová elkezd lőni, de leggyakrabban az ülő izmok területén. Akárcsak velem volt.

ülőizmban

Az ideg a láb hátsó részén húzódik az izomrostok között. Gyulladással és érintéssel irritálják, és az ebből eredő fájdalom egy pontból az egész lábra hajt. A fájdalom unalmas és eleinte figyelmen kívül hagyja, de idővel egyre intenzívebbé válik. Izomrángások vannak, gyenge a véráramlás, rosszabb esetben pedig képtelenség egyes izomterületeket kontrollálni.

Az orvosok szerint a problémát leggyakrabban egy elpattant vagy sérült lemez, a rossz testtartás és a hát természetellenes hajlítása, vagy a gerinc gyulladása okozza. Szerintük azonban számos oka lehet. Az egyszerű diagnosztika korántsem egyszerű.

Kezdetben csak a testmozgás során érzünk fájdalmat, például lábemelést, emelkedőn járást, meredek ereszkedést. Fokozatosan, ha a probléma nem oldódik meg, akkor a fájdalom még ülve, állva vagy akár fekve is jelentkezik.

Mint az ülőizom fájdalma

Ahogy fentebb írtam, a fájdalom okai sokfélék lehetnek, és nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Annak érdekében, hogy tudjuk, mit kell tenni, a legjobb, ha orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulunk és konzultálunk.

Ha a fájdalmat egy elpattant vagy sérült lemez okozza, a gyakorlat nem segít, és szakember segítségére van szükség. Ha a fájdalmat gyenge izmok, rossz testtartás vagy hosszú távú helytelen ülés okozza, a testmozgás elég jól működhet.

Ebben a két rövid videóban van néhány gyakorlat, amelyet magam gyakoroltam és segítettem. Szükséges azonban a türelem, és nem szabad a saját testével szembe menni. Ha bármelyikük fájdalmat és feszültséget okoz önnek, ahelyett, hogy fokozatosan elengedné őket, meg kell állnia.

De ne várd, hogy néhány napig csodákat művel. Minden a maga idejét akarja. És amikor a fájdalom elmúlik, akkor ajánlom a gyakorlatok folytatását, még akkor is, ha kevésbé intenzívek. Tehát az, ami velem történik, nem veled történik.

Ha van tapasztalata hasonló problémával kapcsolatban, és sikerült legyőznie, akkor örömmel hallom a megközelítéséről. Természetesen nem vagyok egyedül, aki ilyesmibe esett, és nem is egyedül próbálok segíteni magamon a lehető legjobban. Írja meg észrevételeiben vagy közvetlenül az [email protected] címre.

Legyen minél kevesebb problémánk és sérülésünk ebben az évben. És hagyjuk, hogy nekünk jól menjen!