Szia! Ígérte a cikk folytatását Rio Ferdinand futballista hete - link a világ fénye éppen látta. Elolvashatja, hogy néznek ki a Manchester United futballistáinak a hét többi napja, amikor szerdán a Bajnokok Ligájában lépnek pályára, és szombaton a hazai Premier League mérkőzést játsszák. Másként készülnek a Bajnokok Ligájára, mint otthon? Hogyan néz ki az ételük a szombati meccs után? Ki dominál az edzőmeccsen "fiatal" vs. "Régi"?

ferdinand

csütörtök

Este Bajnokok Ligája mérkőzést játszottunk. A következő reggel főként az esti mérkőzés felépüléséről szól. Általában könnyű ügetés, utána 20 percig biciklizek, végül egy sor nyújtó gyakorlat az egész test számára. Természetesen ez a program azoknak a játékosoknak szól, akik az egész mérkőzést lejátszották. A csapat többi tagja normális edzéssel rendelkezik. Nyújtás után megyünk a medencéhez, ahol körülbelül 30 percig vagyunk, ahol könnyedén úszunk, vagy csak ülünk. Segít lebontani az izmok tejsavat és ellazítani az izmokat. Mindezek végén általában masszázsra járok.

péntek

Holnap bajnoki mérkőzésünk van, ezért újra kell indítanunk a testet. Megkezdődik az edzés gyors lábgyakorlatok majd követi rövid meccs. Gyakran a "fiatalok" és az "öregek", ami alapvetően a fiatalok bombázása. Edzés után alapvetően ugyanúgy készülünk a meccsre, mint kedden. Ebéd, videó, pihenés és így tovább.

Az elmúlt három szezonban a Unitednél nagyon hajlamos voltam a hátsérülésekre, és gyakran fájtak, így ha szerdán játszottam, akkor szerdán szerdáig nem csatlakoztam csapattársaimkal a "bago" edzéshez. Előtte néhány gépet vittem, míg a többiek edzettek. Általában 8-szor „16” -ról „16” -ra (dobozról dobozra). Az edzés végén bekapcsolódtam a játékba, de nem játszottam teljesen és irányítottam a mozgásaimat. A médiában elhangzott, hogy David Moyes túlképzett minket, de szerintem ez nem volt igaz.

Nem számított, hogy kint vagy otthon játszottunk, mindig a szállodába mentünk. Az edzés után otthon vagyok alvás aztán a csapattal a szállodába mentem. A péntek esti étkezésem így nézett ki:

Tányér tészta, tetején egy darab bolognai szósz, csirke vagy steak, valamint a "Fergie" idején alacsony zsírtartalmú chips zöldségekkel, például brokkolival. Aztán volt egy pudingom és egy gombóc jégkrém. Általában egy csokit vagy sütit csempésztem be a szobámba, amit az ágyba tettem.

szombat

Körülbelül a meccs napján keltem fel 7: 30-8: 00. Ébredés után rögtön lementem reggelizni, és meg is volt omlett vagy bikaszem pirítóssal. Akkor általában joghurt a banán. Alapvetően csak ez közül kellett választanunk. Néha tojást teszek helyette zabpehely. Általában a meccs előtti ételt ettük 3-3,5 óra ásatás előtt. Ha a meccs 15:00 volt, akkor 12: 00-kor ettünk. A legrosszabbak a tévé mérkőzések voltak, 13: 00-os kezdőrúgással. Aztán kihagytuk a reggelit, és 10: 00-kor a mérkőzés előtti ételt ettük. Undorító ott ülni, és reggel tízkor belé tolni egy tészta tésztát. De csak arra kell kényszerítenie magát, hogy a test előtt a megfelelő étel legyen a gyakorlat előtt.

Nevetnem kell, amikor nézem. 18 éves koromban a West Ham Unitednél a mérkőzés előtti étkezésem pirítóssal, egy darab csirkével és talán egy banánnal volt. Az egyik ok, amiért ennyit ettem, a meccs előtti stressz volt. Nyilván idegességből vettem energiát, mert most sokkal többet eszem, mint korábban!

Az évek során kínos szertartást építettünk Manchesterben kávé megrendelésére. Négyen voltam: Én, Jonny Evans, Wayne Rooney, Ryan Giggs, és egyikünk mindig megrendelte az elsőt: "Kérhetek egy kávét?" És azonnal lavina következett: "Én is, én is, én is ..." Mint amikor elengeded egy dominó első kockáját. Néha többen voltunk az asztalnál. Paul Scholes, Robin van Persie, Vidič, Carrick, Fletcher gyakran volt velünk. Aki ott volt, az egyik felemelte a kezét, és hirtelen mindenki kávét akart. Aztán Red Bull volt az öltözőben. Az adrenalinnal együtt segített a jobb teljesítményben. Ugyanaz a meccs előtti rituálé következett, mint szerda este, majd lejátszottuk a mérkőzést.

A meccs után kapunk "csodacsomagokat", ahol csokoládék és különféle édességek vannak, mert egy igényes hét után cukrot akarnak a testünkbe és izmainkba juttatni közvetlenül a meccs után. Tehát, ha szabadtéri meccsről utazunk, a buszon úgy néz ki, mint egy üzlet édességekkel és különféle fehérje italokkal. A meccs után szombaton nem tudok újra aludni. Nem számít győzelem, vereség vagy döntetlen. Néha a negyedikig vagyok a Twitteren, néha a harmadiknál ​​sikerül elaludnom. A meccs elveszett a fejemben, és az adrenalin átáramlik a testemen. Ha a meccs mondjuk 13:00, akkor könnyebb elaludni, mert a testnek több ideje van az egész folyamatra.

vasárnap

Reggel van regeneráló tréning. Először megyek kizárás vagy kerékpáron, majd vissza a medencéhez. Általában megyek erősítések, hol gyakorolok főleg mag, a test teteje és pár nyújtó gyakorlatot. Aztán hazamegyek, és a délutánt a gyerekekkel töltem a kertben, alszom, majd jót vacsorázok. Ha a gyerekek engednek, lefekszem a kanapéra, és megnézem a vasárnapi meccsek egyikét. Holnap új hét kezdődik.

Nézze meg az instagramot @dalsomto, este még további érdekességeket teszek hozzá Rio Ferdinandról.

Egy olyan álom, amellyel nem rendelkezik, nem valósulhat meg.

M. V. Hansen