A HIIT edzés olyan edzésmódszer, amelyben rövid időközönként váltakozhat a nagy intenzitású edzés, majd egy rövid pihenő vagy felépülési időszak következik. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés mind a sprinterek, mind az állóképességi sportolók számára hatékony lehet, és szinte bármilyen edzéstervbe beépíthető, legyen az erőnléti edzés, sprintelés, evezés, mászás vagy speciális sportedzés.

familygym

A siker kulcsa egy olyan gyakorlat kiválasztása, amely az izomrészek nagy részét magában foglalja. A HIIT edzések használata a teljes test izmainál, például sprintek, guggolások, holtpontok és plyometrikus gyakorlatok (olyan gyakorlatok, amelyek gyors mozgásokkal járnak a sebesség és az erő növelése érdekében) valóban nagy sebességre rúgják a zsírégetést.

A HIIT képzés előnyei

A HIIT képzésnek számos előnye van. Valószínűleg az egyik legnagyobb, hogy a HIIT edzés általában csak 20 percig vagy kevesebbet tart. Ez lehetővé teszi, hogy edzeni tudjanak azok is, akiknek teljesen feltöltött menetrendje van. Végül is mindig 30 perccel korábban ébredhetünk fel, és dolgozhatunk önmagunkon.

A legjobb az, hogy ez a 20 perces edzés valószínűleg az egyik legnehezebb, amit valaha is elvégeztél. A maximális pulzusszámhoz közeledő terheléssel a legtöbb kalóriát égeti el, és ez jelentős élettani változásokat okoz a szervezetében, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Az edzés során nem csak zsírégetést végez, hanem a nap további részében is folytatja ezt az ún. EPOC hatás. Az EPOC az oxigénfogyasztás mérhető növekedése megerőltető tevékenység után, ami a szervezet erőfeszítéseihez vezet az oxigénhiány megszüntetésére.