Mit csomagoljon a gyermekek számára az iskolába? Mindennapi kérdés azoknak az anyáknak, akik mindennap iskolába készülnek fiatal és idős iskolásuk számára. Az anyák minden nap munka után elmenekülnek vásárolni, hogy ízletes tízest készíthessenek gyermekeiknek.
A racionális táplálkozási tized alapelveinek szempontjából szükséges a gyermekek számára
ellátja az összes tápanyagot a növekvő szervezet megfelelő fejlődéséhez.

Sok szülő az iskola elhagyása előtt gyors reggelit készít tejből vagy joghurtból készült gabonapelyhek formájában. Ezek általában kakaóízű gabonafélék, amelyeket tejjel vagy elkészített zabpehellyel csepegtetnek. Néhány órára eléggé kielégíthetik a gyerekeket. Annak megakadályozása érdekében, hogy gyermeke tízet visszahozzon, nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek is kell lennie. Vásároljon egy tizedik dobozt olyan rekeszekkel, amelyek a gyermekének tetszenek. A végéig Bekapcsolhatja gyermekét az ételvásárlásba is, hogy felkészüljön a tizedikre.

Táplálkozási tanácsadók az egészséges tíz ember számára

  • Legyen kreatív és váltogassa a süteményeket a gyermekek számára, hogy a tizedik ne legyen monoton. Egy nap alatt bebugyolálhatja a babát, pl. graham vagy tönköly kifli, másnapi zsemle, néha kenyér és hasonlók. Ebben az esetben a tizedik gyermek soha nem házas. A süteményben alternatív kenhető ételeket vagy különféle zöldségféléket is használjon. A péksütemények rostforrás, de növényi fehérjék is.
  • Feltétlenül készüljön fel a gyermekek számára mindig egy darab gyümölcs az évszaknak megfelelően. Az alma vagy a banán nagyon sokoldalú, és a tanév folyamán gyermekeknek csomagolhatja őket. Ha a körte beérik, mindenképpen nyúljon hozzájuk. A nyári szünidő előtt beérő gyümölcs esetén feltétlenül csomagolja gyermekekkel eper melyikek sok C-vitamint tartalmaznak.
  • Napi ajánlott A gyümölcsök és zöldségek bevitele 5-7 adag. Ebből 3-5 adag zöldség, 2 adag gyümölcs. A zöldségek és gyümölcsök a racionális táplálkozás nagyon fontos részét képezik, mivel vitaminok, ásványi anyagok, polifenolok és rostok forrása.
  • A gyermekkori csonttömeg növekedése miatt biztosítani kell a tej- vagy savanyú tejtermékek bevitelét. A gyermekeknek legalább 0,3–0,5 liter tejet kell bevenniük naponta, és legalább egyszer tejterméket joghurt, sajt, túró és savanyú tejtermék formájában.
  • Hogyan fontos az ivási rendszer tiszta víz szirupok vagy gyógyteák nélkül. Semmilyen esetben sem javasoljuk a gyerekeknek, hogy igyanak szénsavas vagy energiaitalokat. Ami különösen a középiskolákban válik nagy trenddé.

finomságokat

Mit szabad kerülni tízes korban?

  • félkész (pizza, hamburger .)
  • édes savanyú sütemények, zsemlék, töltött kúpok (minimalizálják a lisztes ételeket)
  • telített zsírokat tartalmazó termékek
  • pástétom
  • friss víz vagy édes gyümölcslé

Miért fontos az egészséges étrend a gyermekek számára?

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy az egészséges életmód és a testmozgás mindenki egészségére hatással van, legyen az gyerek vagy felnőtt. A fizikai aktivitás és a magas kalóriatartalmú étrend csökkentésével a súly nő. Ha a gyermekek fejlődése és növekedése során súlygyarapodás következik be, akkor valószínűleg a túlzott zsírraktározás felnőttkorban is fennmarad.

A cseh - szlovák lakosság említi elhízás a fiúk 8% -ában és a lányok 5,6% -ában, a fiúk 13% -ában és a lányok 12% -ában van túlsúlyos. A gyermekkori elhízásnak számos egészségügyi kockázata van, és nemcsak egészségügyi, hanem mindenekelőtt pszichoszociális.

Próbálja meg elosztani gyermekei energiafogyasztását a nap folyamán. Ne tárolja az energiát este vagy közvetlenül lefekvés előtt. Próbáljon energiát adni az iskolai tevékenységek során vagy körökben. És mindenekelőtt ne feledje, hogy a gyerekeknek különösen élvezniük kell a diétát.