érzés

Nagyon elfáradtál az edzés vagy a sport közepette? Megmondjuk, hogy mi okozza és hogyan lehet legyőzni.

A sport utáni fáradtság teljesen természetes, de mit jelent fáradtnak érezni magam edzés, testmozgás vagy más fizikai edzés közben? Számos tényező lehet - az antidepresszánsok mellékhatásaitól a nem megfelelő étrendig, vérszegénységig vagy krónikus stresszig.

Az energia csökkenésének leggyakoribb okai azonban a következő okok:

Étel

Az étrendnek kiegyensúlyozott, tápláló és rendszeres étrendből kell állnia. Az edzés előtt elfogyasztott utolsó étel azonban fáradtságot is okozhat edzés előtt.
Nyilvánvaló, hogy edzés előtt nem szabad enni zsíros, nehéz vagy túl édes ételeket legalább egy-másfél óráig. Ezzel szemben a gyümölcs és a fehérje kombinációja (például avokádó joghurttal vagy banán joghurttal) hatékony.
Ügyeljen azonban az edzés előtti és utáni menükre, a céljaira is figyelemmel. Fogyáskor másképp kell enni, mint izomtömeg növekedéskor.

Allergia

Az allergiások fáradtabbnak érezhetik magukat a sportolás során, különösen tavasszal, különösen, ha a szabadban sportolnak. A természet felébred, és irritálja az allergiások nyálkahártyáját, köhögést, légszomjat, égő szemet és egyéb tüneteket okoz. Ha észreveszi őket, és ezek a tünetek még az antihisztaminokat sem csillapítják, akkor jobb, ha egy ideig beltéri testmozgást végeznek.

Kiszáradás

Ez a fáradtság leggyakoribb oka a sportban, bár kevesen küzdenek vele. Ha nem követi az igazán helyes és elegendő ivási rendet, akkor a test - különösen sport és nehéz fizikai aktivitás közben - fokozott fáradtságérzettel és általános lassulással reagál.
Javasoljuk, hogy mindig legyen víz, főleg sportolás közben.

Pajzsmirigy

A csökkent pajzsmirigy-aktivitás (hypothyreosis) tünete az állandó fáradtság is, amely még sportolás közben sem hagy el.
Figyeljen más tünetekre, különös figyelmet fordítva a vérnyomásra, a súlyváltozásokra, a szorongásra vagy a memóriavesztésre. Ebben az esetben mindenképpen orvoshoz kell fordulnia.

Alváshiány

A rendszeres és minőségi alvás nem csak a munkahelyi teljesítményét, hanem a sportot is befolyásolja. Az alvás még a test regenerálásának és a további edzéshez szükséges új erő megszerzésének kulcsa is. Tehát, ha rosszul alszik vagy időszakosan alszik, akkor nem számíthat arra, hogy erős, gyors és energikus lesz edzés közben.

Hormonális változások

Különösen a kortizol hormon szintjének változásai, amelyek rövidebb testmozgással csökkennek. Egy óránál hosszabb edzés esetén azonban a szint emelkedik, és ezek az ingadozások kellemetlenebb fáradtság- és kimerültségérzeteket okozhatnak az érzékenyebb embereknél.

Az instabil kortizolszint az alvászavarok jele is, ami ismét általában a fáradtság fokozott érzéséhez vezet, nemcsak az edzés során. A nők fokozott fáradtságot tapasztalhatnak edzés közben és a menstruáció előtt.

Fáradtságot tapasztal edzés közben? Sikerült felkutatnia és kiküszöbölnie az okát?