A tudósok hatalmas számot értek el. Ez az a százalék, amellyel a brit mutáció halálosabb lehet, mint az eredeti vírus

KVÍZ: A történelem nem csak unalmas dátum. Ebből a tárgyból letenné az érettségi vizsgát?

Gumival megszúrták, és ólomgolyókat dobtak az alkalmazottakra. A kassai emberek azonban imádják "piszkos" hamburgereit

  • Miért magyarázza ezt Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója, és íme néhány tipp, hogyan lehet ezt megakadályozni?

magát

  • Miért magyarázza ezt Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója, és íme néhány tipp, hogyan lehet ezt megakadályozni?

Jobban stresszel érzi magát ebben a nehéz időszakban? Elfogy a délutáni energiád? Ebben az esetben figyelnie kell étkezési szokásaira. Ez azért van, mert ha megeszi a stresszt, különösen, ha gondolkodás nélkül bármihez is nyúl, az hatással lehet az energiaszintjére.

"Az" új normálban "nem könnyű elkerülni a stresszt. A napi rutin eldöntése szorongás érzéséhez vezethet, és megzavarhatja az egészséges étrendet. Sok ember számára ez stresszevést okozhat, gyakran keményítővel és cukrokkal teli ételek formájában. A probléma az, hogy bár ezek az ételek pillanatnyi élvezetet nyújthatnak, hozzájárulhatnak a vércukorszint ingadozásához, amelynek eredményeként érezheti az energia délutáni csökkenését "- magyarázza Susan Bowerman.

Mindannyiunknak van tapasztalata ezzel kapcsolatban. Reggel normálisan működik, majd bumm - az energia csökken, elhagy minket, és már nézi a kanapét. De nem feltétlenül csak a "zseblámpáidnak" kell lenniük. Emellett irritáltnak érezheti magát, enyhe fejfájása van, vagy úgy érezheti, hogy már nem tud tisztán gondolkodni.

A megfelelő szénhidrátválasztás segít fenntartani az energiát a nap folyamán

A délutáni fáradtság nagyrészt annak köszönhető, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek egyszerűen nem a megfelelő időben biztosítják a megfelelő "üzemanyagot". Gyorsan emészthető szénhidrátok, ill. a szénhidrátok, amelyek után eléred, amikor megpróbálod enyhíteni a stresszt.

Először nézzük meg az elfogyasztott szénhidrátokat. A vérében lévő cukor (a glükózszint vagy a cukorszint) az, amelyre a test támaszkodik, hogy biztosítsa a napi működéshez szükséges energiát. A vércukorszint szinte kizárólag az elfogyasztott szénhidrátokból származik. A különböző típusú szénhidrátok azonban eltérő hatással vannak a vércukorszintre.

A finomított szénhidrátokkal teli édes ételek, például a cukros italok vagy a fehér kenyér, viszonylag gyorsan emészthetőek és felszabadítják a glükózt a véráramba. Bár ez az energia növekedés jó dolognak tűnhet, általában nem tart túl sokáig. A tested ugyanis a cukor lassú és zökkenőmentes feldolgozását részesíti előnyben.

Tehát, amikor stresszt eszel, és nagy adag cukrot és finomított szénhidrátot tölt be a testére, a vércukorszintje közvetlenül felfelé emelkedik, és a test "túlzott korrekcióval" reagál, ami élesen csökkenti annak szintjét. Ebben a helyzetben az energia vagy az irritáció csökkenését stresszként értelmezheti. Ebben a gyenge pillanatban kezdhet egészségtelen édességekre vágyni, hogy újra megemelje a vércukorszintjét - így egy ördögi körben megy körbe-körbe.

Másrészt, ha teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből vagy gyümölcsökből vesz fel szénhidrátokat, hosszabb ideig tart megemészteni. A vércukorszint nagy ugrása helyett a glükóz fokozatosan bejut a véráramba, és hosszabb ideig fenntartható energiát biztosít.

Mit együnk, ha még délután is meg akarjuk tartani az energiát?

  • Egyél kiegyensúlyozott ételeket, pár óránként valami apró foggal kombinálva. Azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, egyszerűen nem tudnak egész nap működni. Ha nem eszik rendszeres időközönként, akkor csökken a vércukorszintje és csökken az energiaszintje.
  • Kerülje a túlevést ebéd közben. Ahogy az elégtelen energia befolyásolja az energiaszintet, ugyanúgy a túlevés is. A nehéz ételek nagy része sok energiát igényel az emésztéshez. Mivel a vért az emésztőrendszer felé kell irányítani, hogy elősegítse az emésztési folyamatot, akkor kezd érezni, hogy szundikálni kell. Ebéd inspiráció
  • Gondoljon egy ivási rendre. Ha kiszáradt, hatással lehet a hangulatára és a tiszta gondolkodás képességére. A víz és a gyógyteák egész nap inni alkalmasak. Néhány ember a koffein italokra támaszkodik az akkumulátorok feltöltéséhez. Ez nem feltétlenül jelent problémát, amíg a koffein nem befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. Ha érzékeny rá, akkor inkább ragaszkodjon a koffeinmentes italokhoz.
  • Ügyeljen arra, hogy ebédhez legyen fehérje. A fehérjével teli ételek segítenek abban, hogy étkezés után teltnek és elégedettnek érezzük magunkat. Győződjön meg róla, hogy az ebéd tartalmaz alacsony zsírtartalmú fehérjét is, amely segít megszabadulni az éhségtől, valamint egészséges szénhidrátokat, amelyek stabil energiaforrást biztosítanak. Vegyes zöldségsaláta grillezett halakkal, természetes csirke zöldségekkel és barna rizzsel vagy fehérje koktél (például Herbalife® Formula 1) gyümölcsökkel egyaránt jó választás lehet az ebéd menüjéhez.
  • Ne felejtsük el a délután fehérjében gazdag ólmot. Próbáljon ki egy fehérje rudat, gyümölcsös joghurtot, humuszos friss zöldségeket vagy tonhalkonzervet egy marék meggyparadicsommal. Ismét az étkezési fehérje és az egészséges szénhidrátok kombinációja segíthet megőrizni energiáját a nap folyamán, és örülni és energiával teli lenni egész délután.
  • Ne egyél stresszt. Keressen egy másik alternatívát. A stressz elfogyasztása során érzett megkönnyebbülés csak idő kérdése, és szorosan követi a bűntudat, amely még jobban ki tudja stresszelni. Ahelyett, hogy táplálék után nyúlna stresszben, keressen egy másik tevékenységet, amelyet megtehet az evés helyett. Tegyen egy sétát, hogy megtisztítsa a fejét, elmélkedjen, felhívja szeretteit, vagy csak készítsen egy csésze gyógyteát.

Susan Bowermanről

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója. Az egyik vezető szerző az I Am Herbalife Nutrition és a Discover Good Nutrition blogjain.

Susan bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia igazgatóságának két tanúsítvánnyal rendelkezik - a sportdietetika okleveles szakembere, az elhízás és a testsúlykontroll tanúsított szakembere, valamint az Akadémia tagja.

Susan a Colorado Egyetemen biológia kitüntetéssel, valamint a Colorado Állami Egyetemen táplálkozási és táplálkozási mesterképzést szerzett. Ezután dietetikus gyakorlatot végzett a Kansasi Egyetemen. Intenzíven foglalkozik a tanulással, és oktatási programokat hozott létre az egyének, a csoportok és az ipar számára szakterületein, beleértve az egészségfejlesztést, a súlykezelést és a sporttáplálkozást.