Hivatalosan mi vagyunk a legrosszabbak. Mindenkit megelőztünk, a szlovákiai koronavírus öl a legtöbbet a világon

Az oltás egyértelműen működik. A világ legoltottabb országa nulla halálesetet jelent, a fertőzöttek többségének könnyű a folyamata

JELENLEG: A határrendszer szerdától változik. Az oltásoknak is karanténba kell kerülniük

  • A kimerültség érzése a fáradtsággal együtt a mentális fáradtság jelei
  • A nyomás és a szorgalmas élet megégéshez vezethet

fáradtság

  • A kimerültség érzése a fáradtsággal együtt a mentális fáradtság jelei
  • A nyomás és a szorgalmas élet megégéshez vezethet

A kimerültség érzése mindannyiunk életének része. Elegünk van a munkából, az iskolából és még a családból is ... A mai nap gyors, és az idő egyre kevesebb. Néhány órát alszunk és amikor megszólal a riasztás, megkezdődik a harc az idővel. Ha nem kapunk el valamit, idegesek vagyunk, és ez jelentősen megfoszthat bennünket az energiától. Noha sokáig működhetünk így, egészségügyi szempontból nem helyes.

Ha figyelmen kívül hagyja fáradtságát, növeli a kockázatát kiég. Kiégés, ill. kiégési szindróma, amelyet az Egészségügyi Világszervezet a munkával kapcsolatos stresszel összefüggő problémaként határoz meg. Ez a probléma krónikus munkahelyi stressz következménye. A stressz fizikai és mentális egészségi problémákat okoz, amelyek súlyos stresszhez vezethetnek öngyilkosság.

Különösen a középkorúak panaszkodnak a fáradtságra, de ez a fiatalokat is érinti. Azt mondják annyi idős vagy, amennyit érzel. Tehát válaszoljon erre a kérdésre: Hogy vagy? Tudta, hogy elkerülheti a kimerültség érzését? Kiválasztottuk a legjobb tippeket a fáradtság leküzdésére.

Mozgalom

Kezdődik azzal, amire mindannyian esküsznek a kommentekben. Igaz, hogy az utolsó tevékenység, amelyet fáradtnak érez, a testmozgás, de ez valóban működik. Vannak kutatások, amelyek ezt megerősítik a fizikai aktivitás növeli az energiaszintet.

"A testmozgás a vitalitás és az általános életminőség javításáról szól" - mondta Kerry J. Stewart, az orvostudomány professzora, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának klinikai és kutatási élettani igazgatója. "Az aktívan élő emberek nagyobb önbizalommal rendelkeznek. A testmozgás javíthatja a szív, a tüdő és az izmok hatékonyságát ”- folytatja Stewart.

Tehát rajtad múlik, hogy futást, kerékpározást vagy erősítő edzést választasz-e. Különösen hatékony az energia növelésében jóga. Az Oregoni Egyetem kutatói megállapították, hogy rendszeresen gyakorolják a jógát javítja az alvás minőségét a enyhíti a stresszt. Jógaórákat tartottak 135 férfinak és nőnek 65 és 85 év között. Hat hónap elteltével a résztvevők fokozott jólétérzetről és az általános energia növekedéséről számoltak be.

Ivási rendszer

A test kiszáradása befolyásolja az energiát, rontja a fizikai teljesítőképességet, csökkenti az éberséget és a koncentrációt. "Kutatásunk azt mutatja, hogy a kiszáradás megnehezíti a sportolók számára az erőnléti edzés teljesítését" - mondta Dan Judelson, PhD, a fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa. "Úgy gondoljuk, hogy ez a normális házimunkát végző embereknél is fáradtságot okoz.

Megtudhatja, hogy elegendő vizet iszik-e egyszerűen. A vizeletnek halványsárgának vagy szalmának kell lennie. Ha sötét van, akkor igyon.

Egyél gyakrabban

A napközbeni gyakoribb étrend stabilizálhatja a vércukorszintet. Jobban kellene teljes kiőrlésű termékek és egyéb összetett szénhidrátok. Ezeket a szervezet emészti tovább, mint a szénhidrátok, így megakadályozva a vércukorszint ingadozását. Tehát ha többet kezdesz enni, figyeljen az adag méretére, mert nagyon könnyen hízhat.

Többet aludjon

A kimerültség nagyon könnyen kiégési szindrómához vezethet, ami nem kellemes. Ennek elkerülésére az egyik mód az elegendő alvás. Amikor a test alváshiányban szenved, nem tud egyszerű dolgokra koncentrálni. A hiány a napi fáradtság forrása is.

Ha rendszeresen alszol 7-8 óra, Hamarosan észreveszi, hogy amellett, hogy nem fáradt, a munkahelyi termelékenysége is nőtt. A szakértők azt tanácsolják, hogy egy rövid szunyókálást végezzen, ha problémái vannak az elalvással. Egy 10 perces alvás elegendő ahhoz, hogy testét legalább kis mennyiségű energiával feltöltse. Az American Academy of Sleep Medicine szerint egy szundítás, majd egy csésze kávé még több energiát nyújthat.

Szocializáld magad

Ha vannak jó barátaid, akik még mindig itt vannak érted, és továbbra is hajlandók hallgatni rád, akkor nyertél. A jó barátok akkor is melletted állnak, ha kimerült vagy, és készek jó energiával megosztani veled. Fontos megtalálni a munka és a magánélet egyensúlya.

Semmilyen körülmények között ne zárkózzon be. Ha eljutott ebbe a szakaszba, akkor szakértő segítségét kell kérnie, aki mindenképpen segít Önnek.

Megszabadulni a stressztől

"A stressz mindenütt jelen van a társadalmunkban, és még mindig súlyosbodik" - mondta Woodson Merrell, az integrált orvoslás szakértője. A forrás: Engedje szabadjára természetes energiáját, erősítse egészségét, és érezze magát 10 évvel fiatalabbnak.

Igen, nehéz, de lehetséges. Legalább korlátozhatja. A stresszhormonok negatívan befolyásolhatják alvási szokásait, testrendszerét és általános egészségi állapotát. Időnként kellene kikapcsolni. Menjen a fürdőbe, masszázsra vagy bárhová, ahol pihenhet. A stressz téged is enyhíthet természet. Nem kell egész napos túrára indulnia, mert ez elég séta az erdőben.

"Van aromaterápia a fenyő és a fű illatában, a színterápia a sziklák, az ég és a virágok színében, a hangterápia a madarak éneklésében és a szél zörög a leveleken" - mondja MD Doreen Sweeting, a Psychosomatic Wellness Intuitive Life alapítója Coaching.